Koqnitiv Davranış Terapiyasında düşüncələrimiz diqqət mərkəzindədir. Düşüncələrimiz üzərində işləyərək, bizi yükləyən duyğuları sağlam şəkildə yaşaya bilməyi hədəfləyirik. Düşüncələr duyğularımıza təsir edir və bu iki komponent bizim davranışımıza təsir edir. Düşüncələrimizin strukturunu dəyişdirərək həyatımızda istədiyimiz dəyişikliklərə nail ola bilərik.
Beləliklə, düşüncələrimizdəki hansı struktur qüsurları bizi həyatda geridə qoyur? Bu, daşımaq istəmədiyimiz emosional yüklərə səbəb olurmu? Obsesif düşüncələrimizə nə güc verir? Maddə-maddə araşdıraq.
o İxtiyari nəticə, heç bir dəlil olmadan hadisələrə münasibətimizin inkişafı və ya dəlillər olsa da tam əksi düşünməmizdir. əksini deyir. Müdirimin performansım haqqında verdiyi müsbət rəylərə baxmayaraq, məndən razı qalmadığını düşünəndə olduğu kimi.
o Seçmə Abstraksiya,Başqa, daha konkret detallar olsa da, onun ümumi xüsusiyyətlərini görmədən, yaşanan vəziyyət və ya kontekst haqqında tək bir detalla mühakimə yürütmək. Buna misal ola bilər ki, toyumda süfrə bəzəyi istədiyim kimi olmayıb və toy çox zövqlü keçsə də, bəzəyə görə toyumun xarab olduğunu düşünürdüm.
o Hamısı və ya heç bir şəkildə düşünmək,həyatı qara və ağ kimi iki əks qütblə qiymətləndirmək; Bir şey ya tamamilə mövcuddur, ya da yoxdur; Bu ikisi arasında seçim nəzərə alınmır. Bişirdiyim yeməyin dadı mükəmməl olsa da, bir az çox duzu olanda biabırçılıq olduğunu düşünməyimin səbəbi bu cür düşüncə tərzindən irəli gəlir.
o Gələcəyi oxumaq/fəlakətə salmaq, daim gələcəklə bağlı mənfi proqnozlar vermək. Bu, imtahandan orta qiymətdən aşağı qiymət alsam, o kursdan keçməyəcəyimi düşünməyə bənzəyir.
o Emosional nəticəinsan bir hadisə ilə bağlı əks dəlil olsa belə, vəziyyətləri inandığı və hiss etdiyinə görə qiymətləndirdiyi və faktlara məhəl qoymadığı zaman. Həyat yoldaşımla keçirdiyimiz xoş vaxtlara məhəl qoymamaq və mənim darıxdırıcı bir insan olduğuma inandığım üçün onun məndən sıxıldığını düşünmək.
o
o Qiymətləndirmək və ya şişirtməkbir insanın öz nailiyyətlərini aşağı qiymətləndirmək və səhvlərini şişirtmək. Buna misal olaraq şöbəni ikinci yerdə bitirməyimin vacib olduğunu düşünmürəm və birinci olmadığım üçün özümü uğursuz görürəm.
o Ağıl oxumaq,ünsiyyət qurmadan digər insanın fikirlərini təxmin etmək. Görüşdən sonra o gün mənə zəng vurmayan, məni bəyənmədiyini düşünən tanışım kimi, onunla danışmaq üçün heç bir addım atmadım.
o Həddindən artıq ümumiləşdirmə, Bir və ya bir neçə hadisənin nəticələrini birləşdirərək ümumi mühakimələrə gəlmək. Buna misal ola bilər ki, yaxın dostumla bir neçə dəqiqəlik münaqişədən sonra heç kimin məni başa düşmədiyini və ünsiyyət qura bilməyəcəyimi düşündüm.
o Şəxsləşdirmə,şəxsin özünə aidiyyatı olmayan və ya onu az maraqlandıran hadisələri özü vasitəsilə şərh etməsi. Pişiyimin iştahını itirdiyini görəndən sonra pis sahib olduğumu və onunla kifayət qədər oynamadığımı düşünməyə başladım.
o özünün və başqalarının davranış və rəftarları haqqında müəyyən mühakimələrə malik olan ifadələr . Qaydaların əyilməsinə qətiyyən yol verilmir. "Otaq yoldaşım növbəsi gələndə mütləq yeməyi bişirməlidir" deyə düşündüyüm kimi.
o Nə olarsa?Şəxs davamlı olaraq özünə "nə olarsa" kimi suallar verir. “Bəs məzun olmasam?”, “Bəs həkim qəbuluna geciksəm?” kimi.
Bu düşüncə növlərindən hər hansı biri sizə tanış gəlirmi? Bəs, izahatları və misalları oxuyarkən nə düşündün? Təsəvvür edin ki, yaxın dostunuz təhrif olunmuş düşüncələrlə həyatını yaşayır. Məsələn, üzrlü səbəbdən görüşə gecikdiyinizi desəniz, amma o, onu sevmədiyiniz üçün gecikdiyinizi düşünürsə, bu necə səslənəcək?
Təhrif olunmuş fikirlər həyata məhdud və səhv baxış bucağından baxmağımıza səbəb olur, mənfi düşüncələr isə Bu, emosiyalarımızdan təsirlənməyimizə və effektiv ünsiyyət qurmağımıza təsir edir. İstəyirsinizsə, bir az məşq etməklə təhrif olunmuş düşüncələrin üzərinizdəki mənfi təsirlərini azalda bilərsiniz. Etdiyiniz şey, təhrif olunmuş fikirləri tanımaq və alternativ realist düşüncələr əldə etməkdir. Məsələn, evdə açarı unudanda özümə “axmaq” dedikdən sonra xatırladıram ki, bu hər kəsin başına gələ biləcək və etiket tələb etməyən bir vəziyyətdir. Bu məşqi yazaraq və müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, fikirlərinizdə müsbət və real inkişaf olacaq. Əgər təhrif olunmuş düşüncələrdən çox təsirləndiyinizi, onların gündəlik həyatınıza böyük təsir etdiyini düşünürsünüzsə və bu düşüncələrin mənbəyinin haradan gəldiyini düşünürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alaraq bu düşüncələrlə daha effektiv mübarizə apara bilərsiniz.
oxumaq: 0
