Ramazan ayında ən çox rast gəlinən yuxu problemləri; Yuxuya getməkdə çətinlik, yorğun oyanma, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq kimi özünü göstərir.
Yarım saatlıq yuxu özünüzü daha canlı hiss edə bilər
Ramazan ayında yuxu ilə bağlı problemlər ola bilər, ən çox rast gəlinən problemlər bunlardır. ; Yuxuya getməkdə çətinlik, gün ərzində oyanmaqda yorğunluq və həddindən artıq yuxululuq.
Ramazan ayında sahura qalxmaq gün ərzində həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola bilər. Bunun səbəbi gecə yuxusunun pozulmasıdır. Xüsusilə gün ərzində həddindən artıq yuxulu hiss edirsinizsə, günortadan sonra qısa bir yuxu, məsələn, yarım saat özünüzü yenidən enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklər yeməyin!
Yatmazdan əvvəl. Ağır yeməklər yemək yuxuya getməyi gecikdirə və gecə keyfiyyətli yuxuya mane ola bilər. Bu səbəbdən, xüsusilə sahur üçün oyanmayan insanlar gecə gec saatlarda yemək yeyəcəklərsə; Yağsız şorba, süd və çörək kimi yüngül qidalara üstünlük verilməlidir. Reflüks xəstəliyi olanların yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməyi dayandırmaları tövsiyə olunur.
Yumurta 1 saatdan çox olmamalıdır
Ən əhəmiyyətli simptomlar sağlam yuxu; Bu o deməkdir ki, gecələr yuxuya getmə vaxtı çox da uzun deyil, gecə oyaqlıq olmur, səhər təzə oyanıb dincəlirsən, gündüzlər isə yuxululuq olmur. Bunlardan birinin olması yuxuda problem olduğunu göstərir.
Belə hallarda yuxunu pozan faktorun araşdırılması və səbəbin müalicəsinin aparılması tövsiyə olunur. Bəzi insanlar gün ərzində qısa yuxular almağı xoşlayırlar. Bir saatı keçməmək və xüsusilə nahar vaxtı qəbul etmək şərti ilə bu növ yuxu da sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Ancaq uzun yuxular gecə yuxusunu gecikdirəcəyi üçün tövsiyə edilmir. Xüsusilə günorta və axşam yuxuları gecələr daha çox yuxusuzluğa səbəb olur.
Çay, qəhvə və siqaret yuxunu gecikdirir!
Bu kimi yuxu xəstəlikləri yuxusuzluq (gec yuxuya getmə), Narahat Ayaqlar Sindromu, Sirkadiyalı Ritm Bozukluğu (sürüşmüş yuxu-oyanma ritmi) xüsusilə yuxu rejimini pozur. Yuxu Apne Sindromu gecə sağlam yuxuya mane olur və gündüz yuxululuğa səbəb olur. Növbəli işçilərdə yatın İş şəraiti səbəbindən sistem tez-tez pozulduğundan müxtəlif pozğunluqlar yarana bilər. Yuxu gigiyenasını pozan hər hansı amil yuxu rejimini də poza bilər. Xüsusilə axşam saatlarında televizor qarşısında yatmaq gecələr yuxuya getməyi çətinləşdirir. Çay, qəhvə və siqaret beyni həddindən artıq stimullaşdırır və yuxunu gecikdirir. Bu tip stimullaşdırıcıları axşamlar qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Yuxu gigiyenası üçün nə etmək lazımdır?
- Yatmaqdan başqa hər hansı fəaliyyətdən çəkinmək. yataqda (kompüter, planşet, telefon və s. istifadə etməklə). .),
-Yatmazdan əvvəl ağır yeməklər yeməmək,
-Təxminən eyni vaxtda yatmaq hər gün,
-Yataq rahatdır və ağrı vermir,
-Xüsusilə axşam saatlarında yuxuya getməmək,
-Davam etməmək səhər saatlarında zəngli saatı təxirə salaraq yatmaq,
-Yatmazdan əvvəl spirt içməmək və ya siqaret çəkməmək,
-Qəhvə kimi stimullaşdırıcı maddələr axşam yeməyindən sonra istehlak edilməməlidir.
oxumaq: 0
