Son illərdə yuxu elmində artan araşdırma və inkişaflar nəticəsində yuxu rejiminin demək olar ki, bədənin hər bir sisteminə təsir etdiyi görüldü. Həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığa əhəmiyyətli təsirləri olan yuxu, güclü immun sistemi üçün də çox əhəmiyyətlidir.
İmmunitet sistemi üçün yuxu
İmmunitet sistemi sağlamlığın qorunmasında, bir çox kəskin və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında və yaraların sağalmasında əsas rola malikdir. İki istiqamətli əlaqədə olan immunitet sistemi və yuxu bir-birindən çox təsirlənir. Bədəndəki infeksiyalar, xəstəliklər və əlaqəli simptomlar yuxu rejimini poza bilər. Qeyri-kafi və ya nizamsız yuxu da immun sisteminin zəifləməsinə və orqanizmin xəstəliklərə meyilli olmasına səbəb olur.
2019-cu ilin sonundan etibarən koronovirusun yaratdığı pandemiyanın bütün dünyanı əhatə etdiyi bu dövrdə güclü immun sistemi virusdan və onun təsirlərindən qorunmaqda ən mühüm rol oynayır. İmmuniteti zəif olan şəxslərdə xəstəliyin çox ağır şəkildə irəlilədiyi, sağalma müddətinin uzandığı, pnevmoniya kimi ağır problemlərin yaranma ehtimalının xeyli yüksəldiyi müşahidə edilir. Bu səbəbdən, yuxu rejimi COVID-19 infeksiyasına qarşı immunitet sisteminin gücləndirilməsində çox vacibdir.
İmmunitet sistemi necə işləyir?
İmmunitet sistemi bədənin müdafiə şəbəkəsidir. xəstəliklərə qarşı mübarizə aparır. Bir çox fərqli immun hüceyrə növü ilə bədənə daxil olan yoluxucu agentlərə, bədxassəli hüceyrə icmalarına və antigenlərə qarşı hücum edən bu sistem, orqanizmi ümumi sağlamlıq və həyat üçün hər cür təhlükəyə qarşı qorumaqdan məsuldur. Əsas müdafiə üsulları anadangəlmə olsa da, orqanizmin qarşılaşdığı agentlər və keçdiyi xəstəliklər nəticəsində yeni növ antikorlar əmələ gəlir və beləliklə də müdafiə sistemi özünü daim təkmilləşdirir. Bu vəziyyətə qazanılmış immunitet də deyilir.
Hər hansı bir xəstəlik faktoru bədənə daxil olduqda, ağ qan hüceyrələri bu agenti aşkarlayır və bədəndəki digər ağ qan hüceyrələrini hücuma hazırlayan sitokinlər ifraz etməyə başlayır. sitokinlər, immun sisteminin xəbərçiləri rolunu oynayan və lazımi müdafiə reaksiyasının formalaşmasına böyük təsir göstərən hüceyrələrdir. Histamin kimi digər zülallar agentin aşkar edildiyi bölgədə qızartı, şişkinlik, qaşınma kimi immun reaksiyaların yaradılmasında iştirak edir.
Güclü immun sistemi təhlükə və ya zədə aşkar etdikdə, iltihab, qızdırma, ağrı, qızartı, şişkinlik kimi reaksiyalar yaradır. Xəstəliyə səbəb olan (patogen) agentlərə birbaşa hücum edir və məhv edir. İmmunitet sistemi orqanizmə daxil olan təhlükələri vaxtında aşkar edə bilməli, onlara dəqiq və adekvat reaksiya yaratmalı, lazımi anda hərəkətə keçməli, öz toxuma və orqanlarına zərər vermədən işləməlidir. Bu şəkildə işləyən güclü müdafiə sistemi sağlamlıq vəziyyəti, pəhriz, gigiyena və yuxu rejimi kimi bir çox faktorla birbaşa bağlıdır.
Yuxu nizamı ilə bağlı problemlər immunitetə necə təsir edir?
Sağlam yuxu İmmunitet sisteminin sağlam işləməsini təmin etmək üçün dəstək yaradır. Kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətdə yatmaq xəstəlik faktorlarına daha sürətli və təsirli reaksiya yaratmaq, allergik reaksiyalar kimi arzuolunmaz immun reaksiyaların şiddətini azaltmaq baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir. Eyni zamanda, müdafiə sistemindən məsul olan immun zülalların istehsalının sağlam şəkildə davam etməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır.
Yuxusuzluq, nizamsız yuxu, yuxu apnesi, sirkadiyalı ritm pozğunluğu kimi problemlərin olması halında immunitet sistemi öz funksiyasını sağlam şəkildə yerinə yetirə bilmir və zəifləyir. Bu, orqanizmi Korona virusu da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə daha çox həssas edir. Eyni zamanda, arzu olunan immun cavabı yarada bilməməsi səbəbindən xəstəliklər çox daha ağır və çətin olur.
Yuxunun immunitet sistemi üzərində bu qədər təsirli olmasının ən əhəmiyyətli səbəbi fiziki istirahət təmin etməsidir. Fiziki istirahət həm fitri immunitetin sağlam davamlılığı, həm də qazanılmış immunitetin olması lazım olduğu kimi saxlanılması baxımından vacibdir. Bəzi elmi araşdırmaları nəzərə alsaq, gecə yuxusu zamanı iltihabı müşahidə etmək mümkündür. Müşahidə edilmişdir ki, k sitokinlərin istehsalı artır və bununla da qazanılmış immun sistemi gücləndirilir. Həmçinin yuxunun beyində öyrənmə sürətini və yaddaşı yaxşılaşdırdığı kimi, adaptiv immun sisteminin yaddaşını da yaxşılaşdırdığı düşünülür.
Yuxu zamanı immun sistemdə sitokin artımı kimi inkişaflar nəticəsində müdafiə sistemindəki antigenləri tanımaq və doğru antigenə doğru müdafiə reaksiyasını inkişaf etdirmək kimi funksiyaların gücləndiyi vurğulanır. Yuxu zamanı immuniteti gücləndirən bu cür fəaliyyətlərin aparılmasının səbəbləri arasında
- yuxu zamanı əzələ fəaliyyətinin və tənəffüsün yavaşlaması,
- infeksiya ilə mübarizə üçün ayrıla bilən enerjinin artması
- melatonin hormonu iltihabın yaratdığı stressi azaldır.Yardım etmək kimi bir çox vəziyyətləri qeyd etmək olar.
Yuxusuzluğun zərərləri nələrdir?
Yuxusuzluq və ya yuxu rejimi və keyfiyyətin yüksəlməsi ilə bağlı problemlər bir çox kəskin və xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalı.Bu məlum faktdır. Bunun ən əhəmiyyətli səbəbi, yuxu rejimləri ilə immunitet sistemi arasında yuxarıda qeyd edilən əlaqədir. Yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə olunan xəstəlikləri olan, gecələr 6-7 saatdan az yatan və ya yuxu rejimi olmayan şəxslərdə yoluxucu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı xeyli yüksəkdir.
Yuxunun Korona virusuna yoluxma və ağır xəstəliyə tutulma ehtimalının artmasına təsirini buradan başa düşmək olar. Bununla belə, yuxu çatışmazlığı şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin inkişafında mühüm risk faktorudur. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün artan iltihab və sitokin istehsalı səhər saatlarında kifayət qədər yatmağa yaxın azalır və normal səviyyələrə çatır. Qeyri-kafi yuxusu olan fərdlərdə isə bu nizamın pozulması nəticəsində iltihab davam edir və davamlı neqativliyin aşağı səviyyədə olmasına gətirib çıxarır. Bu vəziyyət uzun müddətdir Diabet, ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilmişdir. Buna görə də kifayət qədər yuxu bir çox xəstəliklərin inkişafında tetikleyici faktor kimi qəbul edilməlidir.
Koronavirus və digər xəstəliklərdən qorunmaq üçün yuxu rejimi necə olmalıdır?
Düzgün yuxu rejimi; Hər gecə kifayət qədər və fasiləsiz yatmaq həm də yuxu və gediş vaxtlarının müəyyən ardıcıllıqla davam etməsi deməkdir. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə həyat tərzi və vərdişləri nəzərdən keçirilməlidir. Yataqda yatarkən orqanizmin özünü yuxuya hazırlamağa başlaması üçün yataq yalnız yuxu məqsədi ilə istifadə edilməli, gün ərzində vaxt keçirmək üçün fərqli mühitlərə üstünlük verilməlidir.
- Qəhvə, qazlı içkilər və çay kimi yuxunu poza biləcək qidaların qəbulundan yatmazdan əvvəl çəkinmək lazımdır.
- Hər gecə təxminən eyni saatda yatmaq və səhər eyni saatda qalxmaq düzgün yuxu rejimi üçün vacibdir.
- Gecə yuxusunun sağlamlıq baxımından əhəmiyyəti olduğu üçün bu saatlar hər gecə 7-8 saat yatmağa imkan verəcək şəkildə tənzimlənməlidir.
- Gecə yuxusu üçün yatdıqdan sonra telefon, planşet və kompüter kimi işıq yayan cihazlardan istifadə yuxunun ən böyük düşmənlərindəndir. Süni işıq yaradan bu qurğular beynin yuxuya hazırlaşmasının qarşısını alır, yuxuya getməyi çətinləşdirir.
- Eyni təsirə görə yataq otağı da tam qaranlıq olmalı, səhər oyanmaq üçün otağın günəşin doğuşu ilə işıqlandırılması üçün pəncərə və pərdə tərtibatı yaradılmalıdır.
- Fasiləsiz gecə yuxusu yuxunun səmərəliliyi baxımından çox əhəmiyyətlidir.Digər mühüm faktordur. Bu səbəblə yuxunun pozulmasına səbəb olacaq tualet ehtiyacının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl çox su və ya içki içilməməli, ən az səs-küy olan yataq otağına üstünlük verilməli, həyəcan siqnalını gecikdirmə davranışı göstərilməlidir. səhər saatlarında qarşısını almaq lazımdır.
- Hər hansı kəskin və ya xroniki yuxu pozğunluğu olanların bu mövzuda həkimlərinə müraciət etmələri və həkimlərinin tövsiyələrinə uyğun olaraq müalicə planlarına sadiq qalmaları çox vacibdir. Əks halda bu insanlarda yuxu problemi yaranacaq. Davamlı davam edəcəyi üçün immunitet sistemi mənfi təsirlənir və yuxusuzluq səbəbiylə yuxarıda qeyd olunan xəstəliklərə qarşı həssaslıq əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu xəstəliklərin müalicəsi ilə yuxusuzluğun zərərlərinin qarşısı alına bilər. Bundan əlavə, sağlam qidalanma və nizamlı idmana diqqət yetirərək, sağlamlıq müayinələrinizi vaxtında etdirərək xəstəliklərə qarşı tədbir ala bilərsiniz. Bizimlə əlaqə saxlamaq üçün vebsaytımızdakı əlaqə formasından istifadə edə bilərsiniz.
oxumaq: 12
