Hər kəsə salam. Havaların yavaş-yavaş isindiyi bu günlərdə mən sizinlə bir neçə içki reseptini bölüşmək istərdim, çünki onlar həm praktiki, həm də sağlamdır.
Smoothie nədir? Qısacası, meyvə, tərəvəz, taxıl, qatıq və qoz-fındıq kimi müxtəlif maddələrlə hazırlanan və zülal, mineral, karbohidrat və vitamin ehtiyaclarınızı birbaşa qarşılamanıza kömək edən içkilərə verilən ad deyə bilərik. Təbii ki, istehlak edib-etməmək sizin seçiminizdən asılıdır. İstəyirsinizsə, meyvə və tərəvəzlərinizi təzə istehlak edə və qatıq və bir az badam yeyərək gözəl qəlyanaltı edə bilərsiniz. “Klassik qəlyanaltılardan darıxdım, fərqli dadlar dadmaq istəyirəm” deyənləri bu həftəki yazıya daxil edək. Qəlyanaltılarınızın möhtəşəm şöhrəti olacaq bu reseptlər üçün iştahanızı açın.
Kətan Toxumu Smoothie
1,5 stəkan süd
1 /2 banan
1 xörək qaşığı qatıq
1/4 çay qaşığı toz zəncəfil
1 çay qaşığı darçın
1 xörək qaşığı kətan toxumu
Necə hazırlanır?
Bananın qabığını soyandan sonra dilimləyin. Südü blenderə qoyun. Südə qatıq, banan dilimləri, kətan toxumu, toz zəncəfil və darçın əlavə edin. Bütün inqrediyentləri blenderdə püre halına gələnə qədər qarışdırın, sonra gözləmədən servis edin. İstəyirsinizsə, içinə buz küpləri də qoya bilərsiniz.
Alma badamlı Smoothie
1,5 stəkan süd (arzu edilərsə laktozasız ola bilər)
1 orta ölçülü qırmızı alma
1 xörək qaşığı qatıq
1/2 stəkan çiy badam
1 xörək qaşığı yulaf
1 /4 çay qaşığı darçın
1 çay qaşığı bal
Bunu necə etmək olar?
Qırmızı almanın qabığını soyun, dörd bərabər hissəyə kəsin. və əsas hissələri çıxarın. Soyuq südü blenderə qoyun. Südə qatıq, alma dilimləri, çiy badam, bal, yulaf və darçın əlavə edin. Bütün inqrediyentləri blenderdə püre halına gələnə qədər qarışdırdıqdan sonra gözləmədən soyuq xidmət edin.
Çuğundur Smoothie
200 qram qırmızı çuğundur (tercihen qaynadılmış)
p>1 çay qaşığı təzə sıxılmış limon suyu
100 qram çiyələk
100 qram qatıq
1/4 dəstə cəfəri
10 qram təzə zəncəfil
Nas Bunu necə etmək olar?
Daha yaxşı olar ki, əvvəllər qaynatdığınız qırmızı çuğundurun qabıqlarını çıxarın və ya nazik şəkildə soyun. Kiçik parçalara doğrayın. Çiyələkləri bol suda yuyun, uclarını çıxarın və yarıya bölün. Qatıqdan suyu süzün. Təzə zəncəfilin qabığını incə soyun və kiçik parçalara kəsin. Cəfəri yarpaqlarını bir-bir çıxarın. Blender qabına qatıq, cəfəri yarpaqları, limon suyu, qırmızı çuğundur, çiyələk və zəncəfil parçaları qoyun. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda maye və hamar olana qədər qarışdırın. Gözləmədən xidmət edin.
Banan Smoothie
1 stəkan süd
1/2 banan (60 qram)
3 xurma
2 bütöv qoz
10 qram yulaf kəpəyi (1 xörək qaşığı)
Necə hazırlanır?
Doğranmaq kiçik kublara kəsdiyiniz xurma. Soyulmuş bananı dilimləyin. Qozu kiçik parçalara ayırın. Blender qabına süd, yulaf kəpəyi, banan, xurma və bütün qoz parçalarını qoyun. Qalın bir tutarlılıq əldə edənə qədər bütün maddələri döyün. İçkiniz hazırdır.
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam edəcəyi ümidi ilə sizə sağlam həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
