Yaydan və qışdan asılı olmayaraq bütün növ qarğıdalıları istehlak edir və sevirik. Bəzən qaynadılmış, bəzən qovrulmuş, konservləşdirilmiş və ya qovrulmuş, yəni nə istəyirik.Bəs qarğıdalı necə istehlak etmək daha sağlamdır və ya pəhriz dövründə qarğıdalı istehlak etmək olar? Burada qarğıdalı ilə bağlı bütün suallarınıza cavab tapa biləcəyiniz bir məqalə hazırlamışam.
Qarğıdalının Qida Dəyərləri
100 qram qaynadılmış qarğıdalı təxminən aşağıdakı qida dəyərlərinə malikdir:
p>-
96 kalori
-
21 qram karbohidrat
-
3,4 qram protein
-
1,5 qram yağ
-
2,5 qram lif
-
2 milliqram natrium
-
124 milliqram kalium
-
6 milliqram kalsium
<
65 milliqram A vitamini
-
0,60 milliqram dəmir
Qarğıdalının faydaları
Maqnezium, kalium, fol turşusu, lif, dəmir və müxtəlif vitaminlərlə zəngin olan qarğıdalı pəhrizimizin əhəmiyyətli bir parçasıdır. Həm vacibdir, həm də kifayət qədər sağlamdır. 1 dilim çörəyi əvəz edəcək qədər qarğıdalı istehlak etmək pəhrizinizdə müxtəliflik də təmin edəcək. Orta stəkan qaynadılmış qarğıdalı 1 dilim çörəyə bərabərdir. Bundan əlavə, tərkibində yüksək kalium olan qarğıdalı həm fiziki, həm də əqli inkişaf baxımından çox qiymətlidir.
Qarğıdalı istehlakı anemiyanın qarşısını alır!
Budur ən yaxşı fayda! Fol turşusu və dəmir baxımından yüksək olan qarğıdalı müntəzəm istehlakdan sonra qan azlığı riskini azaldır. Anemiya riski azaldıqda, onu müşayiət edən problemlər azalır. Ən çox; yorğunluq, əsəbilik və zəiflik hallarında yaxşılaşmalar baş verir. Əslində pəhriz prosesində qəbizlik və arıqlama çətinlikləri yaşamamaq üçün gündə bir stəkan qaynadılmış qarğıdalı istehlak edilə bilər.
Qarğıdalı istehlakı menstrual ağrıları aradan qaldırır. !
Maqnezium çatışmazlığı menstruasiya zamanı ağrıların ən böyük səbəbidir. Qaynadılmış qarğıdalı isə yüksək miqdarda maqnezium ehtiva etdiyi üçün bu dövrdə çox təsirlidir. Əgər menstruasiya dövrləriniz ağrılıdırsa, o zaman gündə bir stəkan qaynadılmış qarğıdalı yemək sizi güldürə bilər!
Qarğıdalı istehlakı həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir! /p>
Qarğıdalı həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifləri ehtiva etdiyi üçün bədəndə xolesterolun udulmasına kömək edir. Həmçinin bağırsaq sindromu və xroniki ishal kimi problemlərin yaranmasının qarşısını alır. O, həmçinin qəbizlik probleminin qarşısını alır və kolon xərçəngi riskini azaldır.
Qarğıdalı istehlak etmək enerji verir!
Çünki çörəyi əvəz edir, qarğıdalı yüksək nisbətdə karbohidrat ehtiva edir. Bu nisbət qısa müddətdə enerji təmin edərkən, tərkibindəki vitamin və mineral tərkibi sayəsində uzun vədədə də enerjini artırır. Başqa sözlə, enerji yığmaq istəyən idmançılar bol miqdarda qarğıdalı istehlak edə bilərlər. Xüsusilə məşqdən 1 saat əvvəl və ya sonra 100 qram qarğıdalı istehlak etmək sizə enerji yığmanıza kömək edəcək.
Qarğıdalı istehlakı xolesterini balanslaşdırır!
p>
Pis xolesterinin azaldılması sağlamlıq üçün çox vacibdir. Əsas məqsədimiz yaxşı və pis xolesterolu balanslaşdırmaqdır. Qaynadılmış qarğıdalı istehlakı pis xolesterini aşağı salaraq qan dövranını tənzimləyir. Bu məlumatın işığında, qəlyanaltılar üçün qarğıdalı istehlak etmək necədir?
Qarğıdalı istehlak etmək birləşdirici toxumanı gücləndirir!
p>
Sümüklər, vətərlər, əzələlər və qığırdaqlar bədənimizdəki birləşdirici toxuma əmələ gətirir. Qarğıdalıdakı minerallar birləşdirici toxumanı gücləndirməyə kömək edir. Gündə bir stəkan qarğıdalı istehlak etməklə sümük formasını qorumaq mümkündür.
Qarğıdalı istehlakı xərçəngdən qoruyur!
Tədqiqatlar göstərir ki; Qarğıdalı antioksidanların təsirli mənbəyi kimi sərbəst radikalları neytrallaşdırır. bunu deyirəm; Qarğıdalıda xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alaraq, mövcud xərçəng hüceyrələrinin də sağalmasını təmin edir!
Qarğıdalı istehlak etmək hamiləlik üçün faydalıdır!
Bunu bilirsiniz; Hamiləlik dövründə fol turşusu istehlakı çox vacibdir. Qarğıdalı zəngin bir fol turşusu qaynağı olduğundan, bu dövrdə tez-tez istehlak edilə bilər. Əslində hər gün az miqdarda yağsız və duzsuz qarğıdalı istehlak etmək tövsiyə olunur.
Qarğıdalı kökəldirmi? /p>
Hər şeydən əvvəl, qarğıdalı necə bişirdiyiniz və istehlak etdiyinizin vacib olduğunu bilmənizi istəyirəm. Əgər qaynadılmış və nəzarət edilən qarğıdalı istehlakı varsa, bu suala cavabım “yox”dur. Ancaq duzlu popkorn və ya souslu konservləşdirilmiş qarğıdalı istehlakı varsa, bu suala cavabım "bəli" olacaq.
Misir; Zəngin bir lif qaynağı olduğu və bağırsaq hərəkətliliyini təmin etdiyi üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bununla da arıqlamağa kömək edir. Yəni düzgün istehlak edildikdə kökəlmək mümkün deyil.
Yağsız, duzsuz və sadəcə su ilə qaynadılmış bir stəkan orta boy qarğıdalı istehlak etdikdə təxminən 100 qram olur ki, bu da 96-100 arasındadır. kalori. Gündə 1500-2000 kalori qəbul edildiyi üçün qarğıdalı ilə qəlyanaltılardan birini istifadə etmək həm toxluq müddətini artırır, həm də qidalı seçim deməkdir.Unutmayın!
Popkorn kökəlmənizə səbəb olurmu?
Qarğıdalı karbohidrat hesab edildiyi üçün təbii ki, müntəzəmdir İstifadədən sonra kökəlməyə səbəb ola bilər. Və əgər qarğıdalıya yağ və duz əlavə edərək patlatmışıqsa, çəki artımı qaçılmazdır.
100 qram yağ və duz ilə doğranmış qarğıdalı tam olaraq 420 kalori ehtiva edir! Bu, qarğıdalıdan aldığınız 1500 kalorinin üçdə biri deməkdir!
Əgər siz qarğıdalı yağsız və duzsuz doğramısınızsa, 100 qram popkorn 350 kalori deməkdir. Onu da bilməlisiniz ki, 100 qram popkornda 70 qram karbohidrat var və patlatma zamanı ayrılan karbohidratların nisbəti artır!
Diyetlə qarğıdalı yeyə bilərsinizmi?
Qidalanma s sahələrə daxil edilməlidir. Həm qidalı, həm də sağlam şəkildə bişirilməsi də arıqlamağa kömək edəcək. Həftədə iki dəfə qəlyanaltı olaraq bir stəkan qaynadılmış qarğıdalı seçə bilərsiniz. Bəzən bişirdiyiniz qarğıdalıları yağsız və duzsuz istehlak etməyin heç bir zərəri yoxdur. Təbii ki, bu vaxtlar nadir olmalıdır. Qarğıdalının tam karbohidrat anbarı olduğunu və sağlam üsullarla hazırlansa ideal olduğunu deyir və yazımı burada bitirirəm.
oxumaq: 0
