Sentyabrın gəlişi ilə biz tez payıza qədəm qoyduq. Mövsümi dəyişikliklər zamanı azalan immun sistemi qış və ya yay paltarı geyinmək sualları arasında itərkən, mövsüm dəyişikliyinə öyrəşə bilməyən bədənimizin xəstəliklərə tutulmasını xeyli asanlaşdırır.
Mövsümi keçidlər zamanı immunitet sistemimizin güclü olması çox vacibdir. Güclü immun sistemi üçün yeməklərimizə təkcə C vitamini mənbələri deyil, həm də geniş çeşiddə qidalar daxil etməliyik.
İmmunitet sisteminizin güclü olmasına kömək edəcək qidalar;
Tərkibində yüksək dəmir olan qidalar; Qırmızı ət, balıq, paxlalılar (noxud, lobya, lobya, mərcimək), yağlı toxumlar (fındıq), quru meyvələr dəmiri yüksək olan qidalar arasındadır.
Sarımsaq; Orqanizmdə iltihabın qarşısını almaqda, xəstəliklərdən qorunmaqda və immuniteti gücləndirməkdə təsirli olan qidalardan biridir.
Yağlı toxumlar; Xüsusilə qəlyanaltılarınıza selen, E vitamini və sink qaynağı olan qoz, badam və fındıq kimi yağlı toxumları daxil etməyi unutmayın.
Probiyotiklər; Bağırsaqlarımızda yaşayan dost bakteriyaların sayını artırmaq immunitet sisteminizin güclü olmasına kömək edən amillərdən biridir.
Vitamin C qaynaqları; portağal, qreypfrut, naringi, kivi, bibər, çiyələk, ananas
Zəncəfil; Bədəndə zərərli bakteriyaların əmələ gəlməsinin qarşısının alınmasında rol oynayır. Hazırladığınız şorba və çaylara dad qatmaqla immunitetinizi gücləndirmək mümkündür.
D vitaminini yoxlayın. Həkiminiz tövsiyə edərsə mütləq qan testi edin və əlavələrdən istifadə edin.
Həmişə mövsümə uyğun tərəvəz və meyvələri seçin. Bədən sisteminin iş ritmi ilə mövsümdə yetişdirilən qidalar bir-birinə xasdır.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün tək qida kifayət deyil!
-
Stress və kədəri minimuma endirmək mümkünsə, uzaq durmaq lazımdır.
-
Nizamlı idmanla güclənən bədən, enerjisini artırır və xəstəliklərə qarşı daha davamlı olur. İdman edərkən özünüzə həftəlik hədəflər qoyaraq irəliləyin. qısa müddətdən sonra rutin Görəcəksən ki, o, sənin özünə çevrilib.
-
Ən əsası günün sonunda yorğun olan vücudunuz yeni günə dincəlmiş başlasın! Yuxunuzun effektivliyinin azaldığını hiss etdiyiniz günlərdə bir stəkan şüyüd və limon balzamı çayı içməklə, həzm sisteminizin işini dəstəkləyəcək və daha keyfiyyətli yuxu alacaqsınız.
oxumaq: 0
