Arıqlamaq üçün son vaxtlar üstünlük verilən məşhur pəhriz, aralıq oruc kimi də tanınan aralıq oruc pəhrizidir (pəhriz varsa). Fasiləli oruc təkcə nə yediyinizi deyil, həm də nə vaxt yediyinizi tənzimlədiyiniz bir üsuldur. Əslində antropoloji araşdırmalara nəzər saldıqda görürük ki, əcdadlarımız keçmişdə də aralıq oruc tutmuşdular, lakin səbəb indiki kimi arıqlamaq deyil, yemək imkanları məhdud olduğu üçün uzun müddət oruc tutmuşlar. . Lakin onlar belə bir pəhrizin insan sağlamlığı üçün faydalarından xəbərsiz idilər. Xoşbəxtlikdən, biz indi bilirik ki, bu pəhriz istehlakımızı məhdudlaşdırmaqla bədənimizi təmir etməyə və təmizləməyə imkan verir.
İnsan orqanizminin işləyərkən ən çox enerji sərf etdiyi iki sistem var. Bunlardan biri immun sistemi (İmmunitet sistemi), digəri isə həzm sistemidir. Xüsusilə həzm problemi olan şəxslərdə bu iki sistem eyni anda işləyə bilmədiyi üçün həzm sistemini yavaşlatmaq, yükünü azaltmaq və immun sisteminin daha aktiv işləməsini təmin etmək lazımdır.Araşdırmalar həzm sistemi xəstəlikləri olan insanların olduğunu göstərib. ATP-nin sərbəst buraxılmasında problemlər var, buna görə də gecə uzun müddətli oruc tutmaq tövsiyə olunur, yəni Fasiləli Oruc qidalanma növü tövsiyə olunur. .
Fasiləli oruc gün ərzində yemək vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün yemək intervallarınızı tənzimləmənizi tələb edir. Bəzi ümumi Fasiləli Oruc üsulları 16:8 metodu və ya 5:2 üsuludur, həftədə iki dəfə 16 saatlıq oruc (16 saat oruc) və 8 saat yemək intervalı və ya 5:2 üsuludur.
Fasiləli oruc tutmaq üçün tövsiyyəm 16:2 üsuludur.8 üsulu seçməli və 10.00 - 18.00 arasında 2 balanslı və sağlam əsas yemək və arada kiçik qəlyanaltı yeməlisiniz. Təbii ki, unutmayın təmiz tərkibli yemək, yəni mümkünsə şəkəri pəhrizinizdən tamamilə çıxarmaqla, yoxsa azaltmaqla, qablaşdırılmış qidalardan istifadə etməmək, siqaret və siqaret çəkməmək.Spirt vərdişindən imtina edib bu qidalanma üsulunu əlavə qidalarla dəstəkləsəniz maksimum səmərə əldə edə bilərsiniz. məşq.
Məlumdur ki, Fasiləli Oruc bir müddət yemək yeməmək təhlükəsi olmayan sağlam insanlar üçün təhlükəsiz bir pəhrizdir. Ancaq diqqətli olun, xüsusən də çəkiniz azdırsa və ya qidalanma pozğunluğunuz varsa. Sən olmalısan. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri varsa, Fasiləli oruc tutmağa başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz:
Şəkərli diabet (xüsusilə 1-ci tip)
Qan şəkərinin tənzimlənməsi ilə bağlı problemlər
Aşağı qan təzyiqi
p>Aşağı çəki
Qidalanma pozğunluğu tarixi
Amenoreya tarixi
Hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa
Uşaq sahibi olmağa çalışırsınızsa
Daimi dərman qəbul edirsinizsə
Arıqlayan və bədənlərini yeniləyənlər aralıq oruc pəhrizi ilə bu prosesin başlanğıcında bəzi fiziki və emosional simptomlar ola bilər, bunlardan bəziləri; Bunlar halsızlıq, yorğunluq, ürəkbulanma, başgicəllənmə kimi əlamətlərdir.Bunların baş verməsinin səbəbi ümumiyyətlə bədəndən toksinlərin çıxarılmasıdır.
NÜMUNƏ 1 GÜNLÜK FASIL ORUC QİDALANMA PROQRAMI
Oyanandan ilk yeməyə qədər;
1 saat fasilə ilə 1 stəkan su
1 fincan qəhvə
İlk yemək (10.00) ;
Sizi tox saxlayan omlet resepti;
2 yumurta
1 dilim kəsmik
2 qaşıq qatıq
2 qaşıq yulaf
1 çimdik Cəfəri, Nanə, Şüyüd
2 dilim tam taxıl çörəyi
2 qoz və ya 6-7 ədəd zeytun
1 porsiya meyvə
Aclıq hiss etdikdə Birinci yemək və ikinci yemək arasında;
1 stəkan kefir
12-15 çiy badam
İkinci yemək (18.00) ) ;
Qrildə küftə və ya 4 ədəd küftə toyuq
1 böyük kasa mövsümi göyərti və 4-5 qaşıq mərciməkdən hazırlanmış salat
1 stəkan ayran
Son yeməkdən sonra başlayan orucluqda yatana qədər;
Su, adi su Mineral su, şirin çay, qəhvə və ya bitki çayı içə bilərsiniz.
Bu, gündəlik nümunəvi menyudur və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Yemək vaxtlarınızı həmin günkü aclığınıza və həyatınızın axışına uyğun tənzimləyib qidalanma planı yarada bilərsiniz.Xatırlatmaq istərdim ki, uzun müddət eyni qidalarla tək növ yemək yemək sağlam deyil.Sevginizlə qalın. və sağlamlıq.
oxumaq: 0
