STRES NƏDİR?
Stress; Fərd gündəlik həyatında davranışını dəyişdirməyi və ya uyğunlaşmağı tələb edən hər hansı bir hadisə ilə qarşılaşdıqda, bunu təhlükə, təzyiq və ya gərginlik yaradan vəziyyət kimi qəbul edir.
Bəzi həyat və ya ölüm halları və travmatik vəziyyətlər. Müharibə və təbii fəlakətlər kimi hadisələr təbiətcə stresli vəziyyətlərdir. Hətta toy və ya vəzifə yüksəlişi kimi ümumiyyətlə müsbət görünən hadisələr fərddə dəyişiklik və uyğunlaşma tələb etdiyi üçün stresə səbəb olur.
Stress REAKSİYASI NƏDİR?
Stress altında baş verən dəyişiklik təhlükə kimi qəbul edilir və beyində stress hormonları ifraz olunmağa başlayır. bu halda orqanizm 3 mərhələdən keçir.Bunlar həyəcan,müqavimət və tükənmədir.
HƏNGƏR: Orqanizm hər hansı bir stress mənbəyi ilə qarşılaşdıqda buna hazırlaşır; qan təzyiqi stress hormonlarının ifrazı ilə artır və tərləmə kimi fizioloji dəyişikliklər baş verir.
MÜQAVİLƏT:İnsan stress yaradan problemi təsirli şəkildə həll etdikdə, bədən meydana gələn zərərləri düzəldir. həyəcan fazasında və reaksiyalar yox olur.
EXHAUST:Stresslə effektiv şəkildə öhdəsindən gələ bilmədikdə və ya stress mənbələri artdıqda, bədənin mübarizə qabiliyyəti zəifləyir və stress əlamətləri yenidən görünür.
STRESS HƏMİŞƏ PİSDİR?
Müsbət vəziyyətlərin yaratdığı stress pis deyil.Universitetə daxil olmaq, yeni işə başlamaq , yaşadığımız stress Ətraf mühiti dəyişmək və ya emosional münasibətə başlamaq kimi müsbət vəziyyətlərin yaratdığı stressin öhdəsindən gələ bildiyimiz zaman yetkinləşir və özümüzə inamımız artır.Stressin həyatımıza gətirdiyi müsbət təsir budur.
Stressin MƏNBƏLƏRİ NƏDİR?
Bir çox insanların həyatlarında nizam-intizamı qorumaq arzusu var və hər hansı bir hadisə dəyişikliyə səbəb olur stress yaradır.
Yaşadığımız stressin çoxu cansıxıcılıq və əhəmiyyətsiz hesab etdiyimiz gərginlikdir.Bu, maneələr və maneələr kimi təyin etdiyimiz gündəlik çətinliklərdən yaranır.Kiçik miqyaslı gündəlik problemlər böyük həyat hadisələrini tetikleyerek stress yaradır. Təzyiqlər də stressə kömək edir. Təzyiq həm daxili, həm də xarici qüvvələrdən yaranır və hər iki halda bu, bizə yüksək performans göstərməyə məcbur edildiyimizi hiss etdirir.
Məyusluq da stressə böyük töhfə verir. ehtiyac və davranışlarda özümüzü əngəllənmiş hiss edirik.
Birdən. Bir-biri ilə üst-üstə düşməyən istəklər, ehtiyaclar, imkanlar və məqsədlərlə qarşılaşdığımız zaman münaqişə baş verir. İnsanın yaşadığı münaqişələr stress mənbələrini qidalandırır.
STRESSİN ƏLAMƏTLƏRİ NƏDİR?
Stress psixi xəstəliklərdən qaynaqlanır.Onun müxtəlif emosional, fiziki və sosial əlamətləri var.
Stressin Psixi Simptomları:
Dəmləmə, qərar qəbul etməkdə çətinlik, unutqanlıq, çaşqınlıq, yaddaş zəifliyi, Həddindən artıq xəyallara dalmaq, tək bir fikir və ya düşüncə ilə məşğul olmaq, yumor hissini itirmək, aşağı məhsuldarlıq, iş keyfiyyətinin azalması, səhvlərin artması, pis mühakimə.
Stressin emosional simptomları:
Narahatlıq və ya narahatlıq, depressiya və ya asanlıqla ağlama, əhvalın sürətli və daimi dəyişməsi, əsəbilik, gərginlik, özünə inamın itirilməsi və ya etibarsızlıq hissi, həddindən artıq həssaslıq və ya həssaslıq, qəzəb, aqressiya və ya düşmənçilik partlayışları emosional tükənmə hissləridir.
Fiziki Simptomlar. Stress:
Baş ağrısı, nizamsız yuxu, bel ağrıları, çənə sıxma və ya dişləri üyütmə, qəbizlik, ishal və kolit, səpgi, əzələ ağrıları, həzm pozğunluğu və xoralar, yüksək qan təzyiqi və ya infarkt, həddindən artıq tərləmə, iştahın dəyişməsi, yorğunluq və ya enerji itkisi, qəzaların artması.
Stressin sosial əlamətləri:
İnsanlara qarşı.inamsızlıq,başqalarını günahlandırmaq. , görüşlərə getməmək və ya onları tez bir zamanda ləğv etmək, insanlarda nöqsan axtarmağa çalışmaq və onları şifahi incitmək, həddən artıq müdafiəçi münasibət, birdən çox insandan incimək, danışmamaq.
Stressin idarə edilməsi və öhdəsindən gəlmək NECƏ OLMALIDIR?
-Stress zamanı baş verən açıq-aşkar dəyişiklik insanın gərgin olmasıdır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün edilməli olan tənəffüsdür.Diafraqmatik nəfəs gərginliyi və narahatlığı idarə etməyə kömək edir. Diafraqmadan nəfəs almağa kömək edir. Sol əlinizi sinənizin üstünə,sağ əlinizi qarnınızın üstünə qoyun.Sonra burnunuzla dərindən nəfəs alın,bir müddət saxlayın və ağzınızdan nəfəs verin.Narahat olduğunuz zaman bu nəfəs məşqlərini 2-3 dəfə təkrarlayın. uzun müddət bu tənəffüs məşqi alışmadığınız üçün baş gicəllənməsinə səbəb ola bilər.Ona görə də bunu 2-3 dəfə etmək kifayət edər.
-Özünüzü tanımaq üçün vaxt ayırın, istedadlarınızı kəşf edin və zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun stressinizi azaltmağa kömək edəcək.
-Hadisələrə emosional nöqteyi-nəzərdən baxmaq emosional vəziyyətinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək. Bunun əvəzinə hadisələrə məntiqlə baxmağa və onları rasional təhlil etməyə çalışın. .
-Tələsik və tələsik olmaq stressinizin artmasına səbəb ola bilər, hadisələrə qarşı sakit davranmağa çalışın.
-Kin, nifrət və düşmənçilik emosiyaları stressinizi artırır. Bununla mübarizə aparmağa çalışın. bu duyğuları və bunun əvəzinə hadisələrə sevgi və tolerantlıqla baxın.
-Stressli olduğumuz zaman nizamsız, tələsik və həddindən artıq yeyirik.Az çeynəyərək çox yeməyi tez yeyirik. Bu zaman həm kökəlməyə səbəb olur, həm də yaşadığımız stressi artırır.Gündəlik həyatımızda və stresli vəziyyətlərdə balanslı qidalanmaya, qidaları uzun müddət çeynəməyə və daha az qida qəbul etməyə diqqət yetirməliyik.
-Dostlar və sosial qruplar kimi ailə, sosial dəstək sistemləri stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
-Qısa həftə sonu tətilləri və əyləncəli səfərlər bədəninizin dincəlməsinə, zehni olaraq rahatlamasına və müsbət düşünməsinə kömək edir.
-Siqaret. Alkoqol, alkoqol və kofeindən uzaq durmaq həm fiziki sağlamlığınız üçün, həm də stressinizi azaltmaq üçün çox faydalı olacaq.
-Daimi fiziki məşqlər əzələ gərginliyini azaldır və özünüzü yaxşı hiss edir.
-Öz diqqətiniz. Sahələrinizdə hobbi inkişaf etdirmək və xoşunuza gələn işlərlə məşğul olmaq sizi rahatlaşdıracaq.
-Stressin öhdəsindən gəlmək üçün mütəxəssis yardımı almaq problemlərdən xəbərdar olmaqda təsirli olacaq. stressə səbəb olan və onların həlli üçün strategiyalar müəyyən edən.
oxumaq: 0
