Ana südü körpə üçün ən uyğun qidadır. Sağlam bir ana gündə təxminən 700-800 ml süd ifraz edir. Bir çox analar, xüsusən də körpələrinin doğulmasının ilk aylarında südün azlığından şikayətlənirlər. Narahat olmadan qidalandırarkən etdiyiniz səhvlər yerinə düzgün qidalanaraq süd tədarükünüzü artırmaq mümkündür.
Gündə 1-3 Litr maye
Su istehlakı südün qidalanmasını və miqdarını artıran ən əhəmiyyətli faktordur. Ana südünün 80%-dən çoxu sudan ibarətdir.Süd miqdarının kafi olması üçün ananın gündə ən az 3 litr maye içməsi lazımdır. Həm də ana südü verdikdən sonra itirdiyiniz mayeni doldurun. Bu tələbatın 2-2,5 litrini sudan, qalan hissəsini isə bitki çayları, ayran, şəkərsiz kompot kimi içkilərdən ödəmək mümkündür.
2-Şüyüd
Ana Süd üçün zəruri olan estrogen və prolaktin istehsalını təşviq edir və südün yağ tərkibini artırır. Bundan əlavə, şüyüd ana südü ilə körpəyə keçir, həzm və həzm problemlərinin qarşısını alır. Gündə 2-3 stəkan şəkərsiz şüyüd çayı qəbul etməklə südün miqdarını artıra bilərsiniz.
3-Kök
Kökdə estrogen kimi var. Döş toxumasının sağlam inkişafını və süd əmələ gəlməsini dəstəkləyərək funksiyasını yerinə yetirir.Tərkibində fitoestrogen var. Fitoestrogen süd istehsalını artırır. Estrogen hormonu döş toxumasında süd kanallarını inkişaf etdirir. Yerkökü çox yüksək miqdarda beta karotin ehtiva edir. Kökdə olan beta karotin orqanizmdə A vitamininə çevrilir. A vitamininin də körpələrin inkişafında mühüm yeri var. Salatlara gündə 1 kök əlavə etməyi unutmayın.
4-Süd məhsulları
Süd anaların qidalanmasında çox mühüm yer tutur. Süd içmək ana südünün sürətini artırır.
Süddə olan kalsium ana südü ilə körpədən anaya keçir və beləliklə də körpənin sümük inkişafına təsir edir. Gündə ən az iki stəkan süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları istehlak edin.
5-Protein
Protein qidalanmada böyük əhəmiyyət kəsb edir. süd verən anaların. Heyvan zülal mənbələri ət, balıq və yumurta olduğu halda, bitki mənşəli protein mənbələri lobya, noxud və lobya kimi qidalardır. Hər gün 1 yumurta və 1 porsiya ət və tərəvəz və ya paxlalılar yeyilməlidir. Qəbul edilən protein bədəndə necə qalır İstehlakını artırmaq üçün onu C vitamini ilə zəngin bir salatla istehlak etmək lazımdır.
6-Yulaf
Yulafın tərkibində bol miqdarda lif var və hətta sadəcə bir lif var. Bir fincan yulaf bədəninizin sağlamlığına kömək edə bilər.O, lif ehtiyacının böyük bir hissəsini qarşılaya bilər. Yulaf yaxşı bir dəmir mənbəyidir və rahatlaşdırıcı təsiri ilə südün döş kanallarından keçməsini təmin edən oksitosin hormonunun ifrazını stimullaşdırır. Bu səbəbdən südün kanallardan keçməsi sürətlənir. Səhər yeməyinizi yulafla zənginləşdirə, yulaf bişirə və ya südlə yeyə bilərsiniz.
oxumaq: 0
