Peşəkar idmanla məşğul olan şəxslərin oruc tutması çox diqqətli olmadıqda həyati təhlükə yarada bilər. Ağır məşq və idman, xüsusən də oruc tutarkən bədəndə su itkisini ciddi şəkildə artırdığı üçün ani ölümə səbəb ola bilər. Bədənin 60%-i sudan ibarətdir. Su canlıların həyatı üçün çox vacibdir. İdmançıların bədənindəki suyun miqdarı normal insanlarınkından bir qədər çox olmalıdır. İdman edən şəxsin bədənindən hətta 10% su itkisi belə sancılar, qan dövranı və böyrək çatışmazlığı, həddindən artıq yorğunluq və performansın azalmasına səbəb olur.
İdmançıların oruc tutarkən əməl etməli olduğu qaydalar;
İftarda.Oruc pozulduqda yemək çox yavaş yeyilməlidir.Birdən çox yemək yemək qanda şəkərin ani artmasına və hormon salınımları ilə birlikdə maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb olar.Bu ardıcıl 30 gün davam etdikdə İdmançı əslində sonradan metabolik problemlər yaşaya bilər.
İftar zamanı çox fast food yemək də toxluq hissinin qarşısını alır. Təxminən 15 dəqiqə ərzində mədədən beyinə toxluq siqnalı gəlir. Bu dövrdə qidanın çox tez istehlak edilməsi əslində lazım olduğundan çox daha çox qida istehlakına, lazımsız kalori qəbuluna və bədəndə çox yağ yığılmasına səbəb olacaq.
İdmançılar oruc tutduqları zaman uzun müddət əzələ itkisinə səbəb olurlar. gün. Bu səbəbdən iftarda keyfiyyətli zülal qaynaqları yer almalıdır. Bu mənbələr ət və yumurtadır. İftar süfrəsində mütləq 1 yumurta olmalıdır.Eləcə sahurda da yumurta istehlakı vacibdir.
Keyfiyyətli zülal istehlakı qan şəkəri səviyyəsini və insulin hormonu səviyyəsini tarazlaşdırır. Əzələ toxumalarının qorunmasını təmin edir.
Sahur üçün yumurta və kompleks karbohidratlardan ibarət səhər yeməyi, 2 stəkan süd və ya ayran istehlak etmək çox yaxşı qida seçimidir. Süd proteini yavaş-yavaş həzm olunur. Beləliklə, əzələlər daha uzun müddət zülalla qidalanacaq.
Zülal həzmini daha da yavaşlatmaq və əzələləri daha uzun müddət qidalandırmaq üçün sahurda salata kətan yağı əlavə edə bilərsiniz. İdmançılar oruc tutarkən iftar və sahur arasında su və maye qəbulunu normal insanlara nisbətən daha çox artırmalıdırlar.
oxumaq: 0
