Qəbizlik defekasiya tezliyinin azalmasına və ya bağırsaq hərəkətlərinin yavaşlaması nəticəsində nəcisin tutarlılığının sərtləşməsinə aiddir. Bu, hər bir fərdin həyatının bir nöqtəsində qarşılaşdığı ümumi sağlamlıq problemidir.
Sağlam bir insanda qəbizliyin ən mühüm səbəbləri defekasiya motivasiyasının azalması, pəhrizdə kifayət qədər miqdarda lif olmaması, kifayət qədər maye olmamasıdır. qida qəbulu və oturaq həyat (fiziki fəaliyyətin olmaması), xroniki işlətmə vasitələrinin istifadəsi.
Qəbizlik probleminizi həll etmək üçün;
- Tam taxıl məhsulları (bütün taxıl çörəyi, bulqur) daxil edin. , qarabaşaq yarması, qəhvəyi makaron) gündəlik rasionunuza meyvə, tərəvəz, paxlalılar (yaşıl mərcimək, noxud kimi), yağlı toxumları (qoz, çiy badam kimi) daxil edin. Bu qidalar təkcə lif deyil, həm də vitaminlər, minerallar, mikroelementlər, antioksidantlar və bəzi qoruyucu fitokimyəvi maddələrin (bitki bioaktiv birləşmələri) yaxşı mənbəyidir.
- Meyvə və tərəvəzləri qabıqları ilə (qabıqları ilə) yeyin. axan suyun altında yaxşıca yuyulması.yeməli olanlar).
- Yulafın dadını bəyənirsinizsə, qəlyanaltı olaraq istifadə edə bilərsiniz. Sadə olanları seçməyi məsləhət görürəm. Yulaf ezmesini adi probiotik qatıqla qarışdıraraq, içinə pulpa baxımından zəngin bir meyvəni doğrayaraq və üzərinə toz darçın əlavə edərək, bağırsaq fəaliyyətini artıracaq çox sağlam qəlyanaltı alternativi yarada bilərsiniz. Artan bağırsaq fəaliyyətiniz maddələr mübadiləsini də sürətləndirəcək.
- Səhər yeməyi bağırsaq fəaliyyəti baxımından çox vacib bir yeməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, qəbizlik problemləri səhər yeməyini atlayanlarda daha tez-tez və ya daha ciddi şəkildə müşahidə oluna bilər.
- Təzə sıxılmış meyvə şirəsi əvəzinə təzə meyvə yeməyə üstünlük verin. Çünki pulpa əsasən meyvənin qabığında və ətində olur. Meyvə şirəsi alındıqda bu hissələr atılır. Əgər meyvə şirəsi istehlak etməlisinizsə və ya onu həqiqətən istehlak etmək istəyirsinizsə, pulpasını süzmədən istehlak edin.
- Yeməklərə, şorbalara, salatlara, sendviçlərə, makaron və düyülərə əlavə tərəvəzlər əlavə edin və ya tərkibində aşağıdakı reseptlər seçin. tərəvəz.
- Gündə ən azı 2 litr (8 stəkan) maye qəbul edin.
- Fiziki aktivlik bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bir insan olduğunuzu unutmayın. Məşq vaxtı üçün ilkin hədəfiniz həftədə cəmi 150 dəqiqə olmalıdır; Son hədəfiniz həftədə cəmi 280 dəqiqəyə çatmaq olmalıdır. Hər seans ən azı 20 dəqiqə olmalıdır.
Ən zəngin meyvələr arasında pulpa (lif), armud (qabıqlı), çiyələk, alma (qabıqlı), əncir (qabıqlı), portağal, ananas və avokado; tərəvəzlərə brüssel kələmi, kartof və ispanaq, noxud və zucchini daxildir; paxlalılar arasında lobya və mərcimək; taxıllara qarabaşaq yarması və adi yulaf ezmesi daxildir; Çörək növlərinə çovdar çörəyi daxildir; Fıstıq yağlı toxumlar arasındadır.
Sizə sağlam, xoş və “gözəl” günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
