1.İftara su, xurma, ilıq şorba və tzatziki kimi yüngül yeməklərlə başlayın. Dərhal əsas yeməyə keçməyin, 20-30 dəqiqə gözləyin.
2. İftardan 2-2,5 saat sonra qəlyanaltı yeyin. Bu qəlyanaltıda meyvə, qatıq, qoz, fındıq, badam kimi qoz-fındıq seçə bilərsiniz.
3.Ramazan ayında həddindən artıq şərbət (paxlava kimi) və yağlı desertlər yerinə; Südlü desertləri (südlü şirniyyatlar, qızılgül pudinqi, pudinq, dondurma və s.) və ya meyvəli desertlər seçin və desert istehlakınızı həftədə 1-2 dəfə ilə məhdudlaşdırın.
4. İftarda mütləq əlavə edin. qəhvəyi taxıl məhsulları, quru paxlalılar, tərəvəzlər, salat kimi qidaları əlinizdə saxlayın.
5. Ramazan ayında yağlı və qızardılmış qidalar yerinə ızgara, sobada bişmiş, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış qidaları seçmək sizi mədə kramplarından qoruyacaq. , reflü, ürək yanması və həzmsizlik.
6. Ramazan ayında gün ərzində ağır idmandan çəkinin. İftardan sonra yüngül, gəzməyə bənzər fəaliyyətlərə üstünlük verin.
7. Heç vaxt sahur yeməyini atmayın.
8. Mədədən gec çıxan və qan şəkərini çox tez dəyişməyən qidalar sahurda üstünlük verilir.Bu səbəblə sahurda süd, qatıq, pendir və yumurta kimi qidalar mütləq olmalıdır.
9. Xüsusilə sahurda çox duzlu qidalar qəbul etməməyə diqqət edin. Duzlu qidalar susuzluğunuzu artıracaq.
10. İftar üçün Ramazan klassikası olan pide, sahur üçün isə tam buğda və ya çovdar çörəyini seçin. İftar üçün pide yeyərkən unutmayın ki, 1 xurma böyüklüyündə pide təxminən 70 kalori ehtiva edir ki, bu da 1 dilim çörəyin kalorisinə bərabərdir.
oxumaq: 0
