İnsulin müqaviməti olanların ən böyük problemi arıqlaya bilməməkdir. İnsanların arıqlamaq üçün etdikləri ən böyük səhv yemək atmaqdır.İnsulin müqaviməti olanlarda uzun müddətli orucluqdan sonra qan şəkəri xeyli aşağı düşəcək.Axşam yemək yediyiniz zaman beyin müdafiəyə keçərək iştahı artıracaq. yeməyə hücum edirmiş kimi yeməyə səbəb olur. Sürətli və çox yemək yedikdən sonra qan şəkəriniz qəfil yüksələcək.Bu dəfə beyniniz mədəaltı vəzinizi stimullaşdıracaq və artıq insulin ifraz olunacaq.Həddindən artıq insulin qan şəkərini götürüb çölə atmır,şəkəri yağa çevirir,bu kökəldiyiniz deməkdir. Sürətlə artan qan şəkəri eyni sürətlə aşağı düşəcək, bu da yeməkdən sonra yorğunluq və yuxusuzluq kimi vəziyyətlərə gətirib çıxarır.
Aşağı glisemik indeksli, aşağı kalorili və yüksək lifli qidalar seçmək lazımdır. Təbii ki, illər ərzində qazanılan çəkidən bir anda arıqlamaq mümkün deyil. Qəbul etdiyindən daha az kalori qəbul edən birinin arıqlamaması ağlasığmazdır.
Səbirlə həyata keçirilən sağlam qidalanma proqramı və nizamlı idman proqramı ilə insulin müqaviməti zamanla qırılacaq. “Bir müddət pəhriz saxlayacağam və arıqlayacağam, sonra hər şeyi yeyib idmanı dayandıra bilərəm” fikri tamamilə yanlışdır, sağlam qidalanma və müntəzəm məşq həyat boyu vacibdir.
NƏ TEZ-TEZ VƏ. HANSI FAALLIQLARLA YEMƏLİYİM?
strong>İnsülin müqaviməti olan insanların tez-tez kiçik yeməklər yeməsi uyğun olardı. Üç əsas yemək və üç qəlyanaltı olmalıdır. Səhər səhər yeməyi olmalıdır. Yeməklər arasında təqribən 2,5-3 saat olmalıdır.
NƏLƏRDƏN QAZIN OLMALIQ, NƏLƏRİ YEMƏK-İÇMƏKDƏN SON VERMƏLİYİK?
Çay şəkəri və bütün qidalar çay şəkəri ilə hazırlanmış yeməklər, hazır meyvə şirələri, emal olunmuş qidalar (sucuk, salam, kolbasa), ağ unla hazırlanmış xəmir xörəkləri və hazır yeməklər süfrənizdə olmamalıdır. Nə istehlak olunursa, miqdarı azaldılmalıdır. Məsələn, qoz-fındıqların miqdarını faydalı olduğu üçün şişirtsəniz, həddindən artıq kalori qəbulu səbəbindən arıqlaya bilməyəcək, hətta qazana bilməyəcəksiniz. Dadlı yeməklər bişirmək əvəzinə sağlam bişirmə üsulları seçilməlidir. Qızardılmış tərəvəz əvəzinə çiy və ya qaynadılmış tərəvəz seçmək, yeməklərə daha az duz və yağ əlavə etmək və ya Sadə çörək əvəzinə tam buğda çörəyi istehlak etmək kimi. Yeməkləri böyük qablarda deyil, yeyəcəyiniz qədər süfrəyə gətirməlisiniz.Tez yemək əvəzinə dişləmələri çox çeynəmək və yeməyi yavaş-yavaş yemək lazımdır.
NƏ YEMƏLİYİM
< br />
Səhər yeməyində və əsas yeməklərdən biri zülal olmalıdır. Protein sizi tox tutacaq və arıqlamağınızı asanlaşdıracaq. Aşağı glisemik indeksi olan meyvələr qəlyanaltılardan biri kimi istehlak edilməlidir. Məsələn, qarpız əvəzinə qabığı olan alma yeyilə bilər. 2-3 porsiya süd və süd məhsulları və bol yaşıl tərəvəz və salatlar istehlak edilməlidir. Zeytun yağı yeməklərdə və duzlarda istifadə edilməlidir. Gün ərzində yayılan 2,5-3 litr su istehlak etmək lazımdır. İnsulin müqavimətini qırmağa kömək etmək üçün bitki çayları (yaşıl çay) istehlak edilə bilər.
İDMAN VƏ İNSULİN MÜZAVİMLƏTİ ARASINDA ƏLAQƏ NƏDİR?
Daimi məşq. Bunu etmək insulin müqavimətini qırmaq üçün ən vacib amillərdən biridir. İdman edərkən bəzi məqamlara da diqqət yetirilməlidir. Kifayət qədər ürək dərəcəsi artımına nail olmaq lazımdır, bədən lazım olduğundan daha uzun fasilələr verməməli və məşq gündə 40 dəqiqədən az olmamalıdır. Qidalanmada olduğu kimi məşq insanın yaşına və xəstəliklərinə uyğun olmalıdır.
MÜQAVİMƏT QAZILAN ZAMAN...
Olanlar düzgün qidalanma və idmanla insulin müqavimətini qırmağı bacarıblar.İnsanlar arıqlamağa başlayırlar, lakin unutmaq olmaz ki, çəki itirmə hələ də yavaş-yavaş irəliləyə bilər. Zəiflik, yuxululuq, qəfil aclıq, əsəbilik, şirin diş, baş ağrıları aradan qalxacaq və siz daha keyfiyyətli həyata addım atacaqsınız.
oxumaq: 0
