Menopozla əlaqəli bir çox əlamət və simptomlar müvəqqətidir.
Onun təsirlərini azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün bu addımları izləyə bilərsiniz.
İsti basmalar, tərləmə>
Tat-qat geyinin, bir stəkan soyuq su için və ya sərin bir yerə gedin. İsti flaşlarınızı nəyin tətiklədiyini müəyyən etməyə çalışın. Bir çox qadınlar üçün tətiklər isti içkilər, kofein, ədviyyatlı yeməklər, spirt, stress, isti hava və ya hətta isti otaq ola bilər.
Vaginal narahatlığı azaldın
Reçetesiz, su əsaslı vaginal sürtkü yağları (K-Y gel, digərləri), silikon əsaslı sürtkü yağları və ya nəmləndiricilərdən istifadə edin. Bu kimyəvi maddələrə həssas olan qadınlarda yanma və ya qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək qliserin olmayan məhsulları seçin. Cinsi aktiv qalmaq həm də vajinaya qan axını artırmağa kömək edir.
Kifayət qədər yuxu almaq
Yuxuya mane ola biləcək kofeindən qaçın və yuxunu poza biləcək çox spirt içməyin. Gün ərzində məşq edin, ancaq yatmazdan əvvəl deyil. İsti flaşlar yuxunuzu poza bilər və siz kifayət qədər istirahət edə bilmirsiniz.
Praktik istirahət texnikaları
Dərin nəfəs alma, templi nəfəs alma, masaj və mütərəqqi əzələ rahatlaması menopoz əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Siz müxtəlif relaksasiya məşqlərinə dair bir sıra kitablar, CD-lər və onlayn təkliflər tapa bilərsiniz.
çanaq dibinizi gücləndirin
Kegel məşqləri adlanan çanaq dibinin əzələləri üçün məşqlər , sidik qaçırmanın bəzi formalarına kömək edə bilər. faydalı ola bilər.
Balanslı pəhriz yeyin
Müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar. Doymuş yağları və şəkərləri məhdudlaşdırın. Gündəlik ehtiyaclarınızı ödəməyinizə kömək etmək üçün kalsium və ya D vitamini əlavələrinə ehtiyacınız olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Siqaret çəkməyin
Siqaret ürək xəstəliklərinə, insultlara, osteoporoz, xərçəng və digər sağlamlıq problemlərinin sayını artırır. O, həmçinin isti flaşları artıra və əvvəlki menopoz şikayətlərini geri qaytara bilər.
Daimi məşq
Ürək xəstəliyi, diabet, osteoporoz və qocalma ilə. Digər əlaqəli xəstəliklərdən qorunmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət və ya məşq edin.
oxumaq: 0
