Yeni ilə girməyimizə sayılı günlər qaldığından insanların çoxu ötən ili özləri qiymətləndirir və yeni il üçün yeni qərarlar qəbul edirlər. Yeni ilə qədəm qoyduqca düşüncə səhvlərimizi müəyyən edib onları geridə qoymağa çalışmaq, müəyyən mənada zehni olaraq detoks etmək mümkündür.Uzman Psixoloq Seliyha Doşmaz yeni ildə ruhumuzu yeniləmək üçün məsləhətlər verdi.
1- FİLTRASYON
Bütün mənzərəni görmək əvəzinə, yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirməyi və müsbətləri istisna etməyi dayandırın. Sizi narahat edən bir şeylə qarşılaşdığınız zaman, ədalətli bir hakim kimi, hadisəni müsbət və mənfi cəhətlərində görməyə çalışın.
2-HƏMİYYƏTİ YA DA HİÇBİR ŞEY
Hadisələr və insanlar "Ya yaxşı, ya da pisdir" və ya "qara və ya ağdır" kimi şeyləri qütbləşdirməyin.
3- HƏRDİ ÜMUMİYYƏTLƏNMƏ
Tək bir mənfi dəlildən bütövlükdə ümumiləşdirməyin və ya özünüzdən gözləntilərinizi aşmayın, tək bir mənfi sübutla yaratmayın. “Bir dəfə səhv getsə, həmişə problem olacaq” kimi həddən artıq ümumiləşdirici fikirləri bir kənara qoyun..
4- AĞLI OXUMA
Başqalarına fikir verin. ' ağıl. oxumağı dayandır. Xüsusilə başqalarının sizin haqqınızda nə hiss etdiyini və nə düşündüyünü dəqiq bildiyinizə inanırsınızsa; Bu o deməkdir ki, ağlınızı oxuyursunuz. Unutmayın ki, başqa insanların düşüncə və hissləri ilə bağlı hər zaman bir səhv marjası var.
5-FATASTROZASYON
Əgər siz daim gələcəklə bağlı mənfi proqnozlar verirsinizsə, daim fəlakət gözləyin və ya “nə olarsa” deyərək fəlakət ssenariləri yazırsanız, bu, hadisələri qiymətləndirərkən şişirdilmiş şərhlər etdiyiniz deməkdir. Keçmişdə baş verməkdən qorxduğunuz, lakin heç vaxt baş vermədiyiniz və ya baş versə belə, öhdəsindən gələ biləcəyiniz hadisələri düşünün. Beləliklə, pis ssenarilərin sizi qorxutmasına imkan verməyin. Unutmayın ki, həyatda bəzi hadisələrə qarşı tədbir görə bilmirik. Əvvəlcə bu baş verməlidir.
6-FƏRDİLƏŞMƏ
Fərqli hadisələri nəzərə almadan insanların şifahi və ya şifahi olmayan davranışlarının səbəblərinə görə özünüzü günahlandıraraq hadisələri fərdiləşdirməyin. səbəblər.
7- EMOSİYALARA ƏSASLANAN MÜHKİBƏ
Qoy emosiyalarınız həqiqəti əks etdirsin. Bu doğru deyil. Siz öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizə inana bilərsiniz, lakin bu, bacarmayacağınız demək deyil. Sonu güclü> ilə bitən qaydalardan imtina etməyə çalışın. "Mən belə olmaq istəmirəm" əvəzinə "Mən belə olmaq istəmirəm" düşünməyə çalışmaq. belə olma”deyişikliyi sürətləndirən düşüncə tərzidir. Bir hadisə ilə bağlı normativ düşüncələrinizi dərk etdiyiniz zaman onları rahatlamağa çalışın.
9-ETİKET
Özünüzü və başqalarını mühakimə və mənfi sifətlərlə etiketləməyi dayandırın.
10- POZİTİFİ ETİRMƏYİN
Özünüzə müsbət əməllərin və ya təcrübələrin etibarsız olduğunu söyləməyi dayandırın. Həmişə; nailiyyətlərinizi “xarici və dəyişkən” vəziyyətlərlə əlaqələndirin (məsələn, imtahan asan olduğundan yüksək qiymət aldım); Uğursuzluqlarınızı "daxili və dəyişməz" xüsusiyyətlərlə əlaqələndirirsinizsə (kifayət qədər ağıllı olmadığım üçün çətinlik çəkirəm), o deməkdir ki, siz müsbəti ləğv edirsiniz.
oxumaq: 0
