Fəal bir günün əvvəlində səhər yeməyi tez-tez səhər bəzilərimiz işə getməyə, bəzilərimiz məktəbə getməyə tələsdiyimiz zaman atlanan yeməkdir. 10 dəqiqə daha yatmaq istəyi ilə yataqdan qalxa bilmirik. Bununla belə, yeni günə balanslı və güclü səhər yeməyi ilə başlamaq ən sağlam davranışdır.
Səhər yeməyini atlayanlarda diqqət çatışmazlığı, öyrənmə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik, yorğunluq, gərginlik və işdə və ya məktəbdə səmərəsizlik ola bilər. Xüsusilə uşaqların və gənclərin səhər yeməyinə ciddi ehtiyacı var. Yeməkdən imtina məktəb performansına mənfi təsir göstərir. Səhər səhər yeməyi yemək uşağı daha enerjili və məktəbdə daha uğurlu edir. Tədqiqatlar sübut edib ki, səhər yeməyi yeyən uşaqların gələcəkdə piylənmə riski daha az olur.
Səhər yeməyini yemədiyiniz günlərdə günün tempinə yetişməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. yorğun, tükənmiş və sevincsiz hiss edirsiniz.
- İlk kalori dayandırmaq!
Əgər siz bədəninizə yanacaq göndərmirsinizsə Gecə boyunca təxminən 10-12 saatlıq uzun müddətli orucdan sonra səhər, metabolizminizin bir müdafiə olaraq kalori xərcləmə potensialını yavaşlatması qaçınılmazdır. Səhər yeməyiniz sıx bir günün əvvəlində vücudunuzun ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün ilk yanacağınızdır. Səhər yeməyində yediyiniz qidalar azalan qan şəkərinizi normal səviyyəyə qaldıracaq. Bir çox orqanlarınız, xüsusən də beyniniz və əzələləriniz səhər yeməyindən sonra ehtiyac duyduqları yanacaq və bir çox həyati maddələri ala biləcəklər. Bu enerjini bədəninizdən tutsanız və aclıq hissini görməməzliyə vursanız, qan şəkəriniz daha da aşağı düşəcək. Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) beyninizin qlükoza ehtiyacını göstərən əsəbilik, əsəbilik, gərginlik, qavrayış və ifadədə çətinlik, diqqətin olmaması, düşüncələrin qarışıqlığı və yuxululuq kimi simptomlara səbəb ola bilər. Səhər yeməyini atladığınız zaman günorta saatlarında aclıq hiss edə, yüksək kalorili qidalara üz tuta və daha tez-tez qəlyanaltı etmək istəyə bilərsiniz.Lakin səhər yeməyində gündəlik kalorinizin 30-40%-ni istehlak etməlisiniz. Əks halda, artıq çəki problemi ilə üzləşə bilərsiniz. Aparılan araşdırmalarda kilo itkisi Ürək xəstəliyi olan insanların çox vaxt səhər yeməyini atdıqları göstərilib.
O da bildirilir ki, müntəzəm səhər yeməyi vərdişi olmayanlarda xolesterol problemləri tez-tez olur və ürək xəstəliyi riski artır. "Mən çox acam" deyənlərdən?
Bu cür hiss etməyinizin səbəbi üstünlük verdiyiniz qida növü ilə bağlı ola bilər. Eyni zamanda aclıq hissi qəbul etməli olduğunuz son dərəcə sağlam və fizioloji bir siqnaldır.Yalnız xəmir, xəmir, çərəz və ya meyvə/meyvə istehlak edərək aclıq hissini tətikləyə və bədəninizin yağ saxlamasını asanlaşdıra bilərsiniz. səhər yeməyi üçün suyu.
- Gizli tələyə diqqət yetirin!
Qana tez qarışan bu növ qidalar , aşağı qan şəkərinizin sürətlə artmasına səbəb olur, sonra insulin ifrazı artır, qan şəkəri birdən düşərək aclıq əlamətlərini sürətləndirir. Bu tələyə düşmək istəmirsinizsə, səhər yeməyində zülal tərkibli(süd, qatıq, yumurta, pendir, fındıq və s.)və təmizlənməmiş taxıl məhsulları (tam taxıl çörəyi, səhər yeməyi dənli bitkilər) yeyin. , bu sizin toxluq hissinizi uzadacaq.seçin. Səhər yeməyinizə yavaş-yavaş qana qarışan yüksək lif tərkibli tərəvəz və meyvələrdən soyuq parçalar da əlavə edə bilərsiniz.
- Budur, sizi tox saxlayan 5 fərqli səhər yeməyi təklifi!
Təklif 1
5-6 xörək qaşığı tam taxıl səhər yeməyi taxıl və ya yulaf ezmesi
1 stəkan az yağlı süd
4 -5 badam
1 xörək qaşığı qaragilə və ya 3-4 quru ərik
2-ci Təklif
1 dilim tam buğda və ya çovdar çörəyi
1 dilim az yağlı ağ pendir
Cəfəri, pomidor, bol limonlu xiyar
2 tam qoz və ya 5 yaşıl zeytun
1 stəkan bitki çayı (şəkərsiz)
3-cü Təklif
1 kasa az yağlı qatıq
1 porsiya təzə meyvə
2-3 tam buğda çörəyi
7-8 fındıq
4-cü Təklif
Pendir və göbələk omleti
1 dilim çox taxıllı çörək
1 stəkan təzə sıxılmış portağal suyu
5.Təklif
strong>
Kənd çörəyi və pəhriz kaşarı ilə hazırlanmış tost
Kred, arugula, şirin qırmızı bibər
1 çay stəkan nar suyu
oxumaq: 0
