Bu sualın cavabını tək bir səbəbə bağlamaq əslində düzgün deyil.Düşünüldüyü kimi həddindən artıq qida qəbuluna görə kökəlmə də bu səbəblərdən biridir.İlk növbədə həkim nəzarəti altında müayinə olunmalısınız. həkimə müraciət etməli və lazımi analizlər aparılmalıdır.Səbəblərə nəzər salsaq:
-
Hormonal pozğunluqlar (insulin müqaviməti, qalxanabənzər vəzin az fəaliyyət göstərməsi, D vitamini çatışmazlığı, anemiya, yumurtalıqların polikistozu) )
-
İstifadə olunan dərmanlar (antidepresanların istifadəsi, şəkər xəstəliyində istifadə edilən bəzi dərmanlar, ödəniş Yanlış yemək davranışları (sürətli yemək, böyük porsiyalar qəbul etmək, yüksək kalorili qidalar qəbul etmək, 1-2 yemək yemək) gündə yemək yemək, yalnız bir növ yemək yemək, yemək davranışı pozğunluğuna bağlı qidalanma)
-
Stress səviyyəsini artıran kortizol hormonu səbəbiylə çəki artımı.İstehlak etmək istəyi böyük miqdarda karbohidratlar və nəticədə xoşbəxtlik hormonunun artması Tam bir pis dövrəyə çevrilmiş yemək vərdişi
-
Aşağı fiziki aktivlik (uzun müddət masa arxasında işləmək, işdən çıxmaq avtomobillə işləmək, heç bir idmanla məşğul olmamaq)
Anlaşıldığı kimi, çəki artımını yalnız çox yeməklə əlaqələndirmək mümkün deyil
Qan testinin nəticələrinə görə insulin müqavimətimiz varsa nə edək?
İnsan kökəlməyə başlayanda insulin hormonu artmağa başlayır. bədən.Bu da sizin daha çox karbohidrat istehlak etmək istəyinizə səbəb olur.Yəni unlu və şəkərli qidalara həvəs artır.Bu qidaları qəbul etdikcə daha tez ac qalırsınız və daha tez yeyirsiniz.Əgər ailənizdə şəkərli diabet varsa,artıq. belinizin ətrafında piy varsa, arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və şəkərli qidalara həvəsiniz artarsa, sizdə insulin müqaviməti ola bilər.
strong>
Araşdırmalar Müntəzəm idmanın insulin müqaviməti üçün çox təsirli bir müalicə üsulu olduğunu göstərmişlər.Həftədə 3-4 gün 45 dəqiqəlik orta dərəcədə idmanla məşğul olmaq (sürətli yerimə, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə) kifayət edər.Bundan əlavə, həkiminizin tövsiyə etdiyi metformin və akorboza qrupu dərmanları. həkim iştahınızı boğacaq və arıqlamağınıza kömək edəcək.Müalicənin ən təsirli addımı olan tibbi qidalanma terapiyasından danışaq. Qaydalar aşağıdakılardır:
-
Aşağı glisemik indeksi olan qidaların seçilməsi.Bir az daha izah etmək üçün qidaların qan şəkərini artırma meylidir. səviyyəsi.İnsan orqanizmi qanda qlükoza, yəni şəkərdən yanacaq kimi istifadə edir.Şəkərli qidalar qəbul etdikdə orqanizmdə insulin ifrazı artır və şəkər düşməyə başlayır.Dərhal sonra şəkərli qidaları yenidən istehlak etmə meyli yaranır. şəkərin qəfil azalması.Bundan sonra yuxululuq,yorğunluq kimi şikayətlər yaranır.Bu qısqanc dairə insanın kökəlməsinə səbəb olur.
Hansı qidalardan uzaq durmalıyıq. dən:
Süfrə şəkəri, bal, bəkməz, mürəbbə, halva, şokolad, lokum, şəkərli içkilər və tərkibində şəkər olan hər cür desertlər.Bundan əlavə, meyvə şirələri, qovun kimi qidalar, əncir, qarpız, banan və ağ çörək, ağ undan hazırlanan xəmir məmulatları, düyü, kök və noxud da qan şəkərini sürətlə artıra bilər.
Glisemik indeksi aşağı olan qidalar bunlardır:
Quru paxlalılar, alma, portağal, kivi, naringi, qreypfrut, ananas kimi meyvələr və tam taxıl məhsulları (yulaf, bulqur, qəhvəyi düyü, tam buğda unundan hazırlanmış makaron). glisemik indeks də çəki artımına səbəb ola bilər və glisemik yükü artıraraq qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur.Zülalla zəngin qidalarla birlikdə yüksək glisemik indeksli qidaları qəbul etmək tox qalmağımıza kömək edir və qan şəkərinin gec yüksəlməsinin qarşısını alır.Həmçinin çəkiyə kömək edir. itki müalicəsi.Xüsusilə, araşdırmalar göstərir ki, yeməyə zülallarla başlamaq və ən son karbohidrat istehlak etmək qan şəkərinin tənzimlənməsində təsirlidir.Ət, toyuq və ya balıq kimi zülallı xəmir məmulatları və xüsusilə limonla zəngin salatlarla yemək qan şəkərini yüksəldir. daha yavaş.
NECE YEMƏLİYİK?
-
Sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qidalanma proqramına əməl etməyinizə əmin olun. həkim və dietoloq
-
Siz 3 əsas yemək və ən azı 2 qəlyanaltı yeməlisiniz
-
Ac qalmamalıyıq. 3-4 saatdan çox
-
Sadə şəkərlərdən (süfrə şəkəri, bal, bəkməz, şokolad, şərbətli desertlər, şəkərli içkilər, meyvə şirələri və s.) uzaq durun. Qəbul edin
-
Əsas yeməklərinizdə tam taxıl məhsullarından istifadə etməyinizə əmin olun (məsələn, tam buğda çörəyi, yulaf, bulqur)
-
Həftədə üç dəfə. Məşq 4 dəfə 45 dəqiqə - 1 saat ərzində edilməlidir. Məşq heç vaxt ac halda edilməməlidir. Əsas yeməkdən 1 saat sonra və qəlyanaltıdan 30 dəqiqə sonra məşq etmək ən uyğundur.
oxumaq: 0
