Sağlamlığınız üçün arıqlamaq qərarına gəldiniz və bu yolda bəzi qərarlar verdiniz. Qəbul etdiyiniz qərarları həyata keçirirsiniz və qidalanmanıza və porsiyalarınıza fikir verirsiniz. Amma tərəzidə istədiyiniz nəticəni görə bilmirsiniz? Onda dediklərimə qulaq as. Gəlin niyə birlikdə arıqlaya bilmədiyinizi öyrənməyə çalışaq.
Qidalanma planınız səhvdir. Pəhriz deyiləndə hamı – dietoloq olsun, olmasın – bir səs eşidir. Hətta Google axtarış sistemi minlərlə yalan məlumat və hətta pəhrizlər gətirir. Pəhriz mifləri ümumiyyətlə doğru olduğuna inanılan yalanlarla doludur. Odur ki, qidalanmanızı Google və ya qonşu xalanın tənzimləməsinə icazə verməyin, bunu səlahiyyətli dietoloqlar təşkil etsin.
Arıqlamağı çətinləşdirən bəzi xəstəliklər var. Ola bilsin ki, sizdə bu xəstəliklərdən biri var. İnsulin müqaviməti, Haşimoto tiroiditi və ya polikistik yumurtalıq kimi.
Qan və hormon testlərində problemlər ola bilər. D vitamini və B12 çatışmazlığı kimi.
Yuxu pozğunluqları ola bilər.
Siz karbohidratla zəngin qidalar yeyirsiniz. pəhriz.
Qablaşdırılmış məhsullar və şəkərli qidalar qəbul edə bilərsiniz.
Tez və böyük dişləmələrlə yeyirsiniz. Məsələn, simiti 2 dişləmədə yesəniz, kifayət qədər çeynəmə refleksləriniz olmadığı üçün tox olub-olmadığınızı belə bilməyəcəksiniz. Eyni zamanda o iri simit tez bitəcək və psixoloji olaraq fikirləşəcəksiniz ki, siz cəmi 2 diş simit yemisiniz, bir az da yeyək. Ancaq 10 dişləmədə 1 simit yeyirsinizsə, çeynəmə refleksi yüksək olacaq, yavaş yediyiniz üçün beyində toxluq siqnalı tez yaranacaq və simitinizi dərhal bitirmədiyiniz üçün xoşbəxt olacaqsınız.
Qidalanma pozğunluqları baş verə bilər. Binge yemək, gecə yemək sindromları kimi.
Gündəlik su istehlakınız qeyri-kafi ola bilər.
Oturaq həyat tərzi keçirə bilərsiniz. həyat. Hər gün gəzə/idman edə/məşq edə bilməyə bilərsiniz. Bununla belə, həftənin müəyyən günlərində boş vaxtlarda 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət belə arıqlamağa kömək edəcək.
oxumaq: 0
