Vücudumuzda tapılan və ya qəbul edilən bütün qida maddələrinin yandırılması prosesinə maddələr mübadiləsi deyilir.
5 addımda maddələr mübadiləsimizi sürətləndirməyə necə baxırsınız?
AKVİF VƏ BALANSLI QİDALANMA
Hər bir qidanın tərkibində olan qida elementləri, yəni karbohidratlar, zülallar, yağlar.Vitaminlər və minerallar müxtəlifdir. Bütün qidaları ehtiva edən yemək yeyən insanın əzələ sıxlığı yağ sıxlığından daha yüksək olacaq. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir. Unutmayın ki, mod donuzunun müxtəlif və rəngarəng pəhrizi olmalıdır.
2)SU İSTİFADƏSİ
Su bizim əsas qida elementimizdir. Su çəki idarə etmək üçün çox vacibdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, istehlak edilən hər 500 ml su üçün maddələr mübadiləsi 24-30% sürətlənir. Bundan əlavə, su toxluğu təmin etdiyi üçün daha az yeməyə imkan verir.
3) BİTKİ ÇAYI İSTƏKLƏ EDİN
Şəkər və ya qan təzyiqi kimi ürək-damar xəstəliyiniz varsa, bitki çayı istifadə etməlisiniz. mütəxəssislərlə məsləhətləşərək istehlak edilməlidir. Balanslı və nizamlı qidalanma, idman və bitki çayı istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən çaylar; Bunları yaşıl çay, albalı sapı, qarğıdalı qotası, zəncəfil çayı, ağ çay və darçınlı çay kimi sadalamaq olar.
4) Ədviyyatlar istehlak edin
Zəncəfil: iştahı idarə edir
Zerdeçal: qan şəkərini tarazlaşdırır.
qırmızı bibər lopaları: yağ yandırmasını artırır. ..
karri: yağın yığılmasının qarşısını alır.
Rozmarin: yağ yandırmasını artırır.
Bu ədviyyatlardan gündəlik yeməklərinizdə istifadə edə bilərsiniz. Bu sayədə maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək.
5) MƏŞQ EDİN
Əzələ kütləsi yüksək və yağ kütləsi az olan insanların metabolizmi daha sürətli işləyir. Yaşlandıqca yağ kütləsi artır və əzələ kütləsi azalır. Bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Deməli, yaşlandıqca kökəlməyin əsas səbəblərindən biri də budur. Əzələ kütləsinin yağ kütləsindən daha sıx olması yaxşı bir pəhriz proqramı və idmanla əldə edilə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə 150 dəqiqə uyğun idman etməyi tövsiyə edir. Bu yolla insanların həyat səviyyəsi yüksələcək, maddələr mübadiləsi sürətlənəcək.
oxumaq: 0
