Mütəxəssis. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım universitetə imtahan verəcəklərə xəbərdarlıq edərək, "İmtahana getməmiş dərs oxumayın. Sizi narahat etməyəcək insanlarla söhbət edin. Gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun. İmtahandan əvvəl tez yatmayın. gün."
Uşaq Psixiatriya Mütəxəssisi, Uzm. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım qarşıdan gələn universitet imtahanı ilə bağlı görüləcək işlər haqqında məlumat verdi.
İmtahandan bir gecə əvvəl və ya səhər dərs oxumamağınız lazım olduğunu vurğulayan Yıldırım, "İmtahan edəcək insanlarla söhbət edin. gəzmək və ya kitab oxumaq kimi sizi narahat etməyən, sizi kim rahatlaşdıracaq." Fəaliyyətlərlə məşğul olun. Düzgün nəfəs almağı öyrənin. Diafraqmatik nəfəs almağı öyrəndiyiniz zaman narahatlığınızın azaldığını müşahidə edə bilərsiniz. Diafraqmadan nəfəs almaq üçün sağ tərəfinizi qoyun. əliniz sinənizin üstündə, sol əliniz isə qarnınızın üstündədir.Nəfəs alarkən sol əliniz yuxarı qalxırsa, bu, düzgün nəfəs aldığınız deməkdir.Narahat, dərin və yavaş hiss etdiyiniz zaman.Diafraqmadan nəfəs almağa çalışın.Heç bir şey etməməyə diqqət edin. İmtahandan əvvəl həyat tərzinizdə dəyişikliklər.Məsələn, son gecə yatdığınız vaxtdan tez yatmayın, yata bilməmək narahatlığınızı artırır.Yaxud normal qəbul etdiyiniz qidalardan fərqli qidalar qəbul etməyin. narahatlıq səbəbiylə iştahsızlıq hiss edin, ancaq mədənin boş olmadığından əmin olun. İmtahanın harada və neçədə olduğunu bildiyinizə əmin olun. "İmtahan yerinə çox gec və ya tez getməyin" dedi.
İmtahan zamanı edilməsi lazım olanları qeyd edən Mütəxəssis Dr.Yıldırım, "Oturarkən rahat olduğunuzdan əmin olun" dedi. cərgədə. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz paltar seçin, diafraqmadan bir neçə dəfə nəfəs alın. Əgər mənfi fikirlər beyninizi doldurursa, ağlınıza deyin ki, dayansın. Qeyri-real düşüncələriniz əvəzinə real düşüncələr tapmağa çalışın. Məsələn, “Mən yaxşı deyiləm, mən qeyri-kafiyəm, axmaqam”, “Mən mükəmməl deyiləm, amma oxuyub bura qədər gəlib çatmışamsa, bu, mənim çalışqan olduğumu göstərir. müvəffəq oldum." Və ya "Mən bu imtahanda uğur qazana bilməyəcəyəm", "Mən bu imtahanda uğur qazanmalıyam. "Əlimdən gələni edəcəm" deyə düşünmək daha realdır. sualların sırası; ən yaxşı hazırlaşdığınızı düşündüyünüz bölmədən başlayın. öldürmək. Sualları diqqətlə oxuyun. Mənfi ifadələrə xüsusi diqqət yetirin. Ətrafınızdakı insanlara əhəmiyyət verməməyə çalışın. Düşünmək üçün başınızı qaldırdığınız zaman, məsələn, başqa insanlara deyil, pəncərədən çölə baxın. Vaxtı izləməyi unutmayın, saatınıza diqqət yetirin. Narahatlığınız artarsa, qələm və kağızı yerə qoyun, gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın, bədəninizdə gərgin əzələləri hiss etməyə çalışın. Sonra əzələlərinizi büzün və rahatlayın. Narahatlığınızdan tamamilə qurtulmağa çalışmayın. "Narahatlıq lazımi səviyyədə olanda diqqəti artırır" dedi.
oxumaq: 0
