Kofein bədənimizdəki birdən çox sistemə təsir edir, lakin daha çox mərkəzi sinir sisteminə təsir edir. Kofein təkcə qəhvədə deyil, enerji içkiləri, kola, qara çay, yaşıl çay və matcha çayında da var.
Kofein yuxuya getmədə çətinlik, dərin və keyfiyyətli yuxunun itirilməsi, ayıqlığın artması, enerjinin artması və diqqətin artmasına səbəb ola bilər. Mədə turşuluğunu artıra bilər. Böyük miqdarda istehlak stimullaşdırıcı və canlandırıcı təsir göstərir. Bu stimullaşdırıcı təsir ilə ürək döyüntüsü, tərləmə, əsəbilik, tənəffüs çətinliyi, ürək ritminin pozulması, titrəmə və artan narahatlıq baş verə bilər. Əgər fərddə artıq panik pozğunluğu varsa, həddindən artıq kofein istehlakı çaxnaşma hücumlarının şiddətini və sayını artıra və onları tətikləyə bilər. Buna görə panik atakların müalicəsi zamanı kofein istehlakını müəyyən qədər məhdudlaşdırmaq vacib olur.
Bitkilər üzərində aparılan tədqiqatlar elmi dəlillər səviyyəsində olmadığı üçün sərt şərhlərdən çəkinmək lazımdır. Bununla belə, tərkibindəki kofein səbəbiylə kofein səviyyəsi yüksək olan yaşıl çay və matcha çayını məhdudlaşdırmaq faydalıdır. Çobanyastığı çayı, xüsusən də limon balzamı çayı düzgün dəmləndikdə, doza gündə 1-2 stəkandan çox olmamaq şərti ilə qismən rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
Siqaret, simpatik sinir sistemi hissəsini aktivləşdirərək narahatlığı artırır. avtonom sinir sistemi. Xüsusilə ardıcıl siqaret çəkərkən, səhər tezdən, acqarına və axşam saatlarında və kofeinlə birlikdə istehlak edildikdə bu təsir daha qabarıq ola bilər. Bundan əlavə, siqaret panik pozğunluğunun müalicəsində psixiatrik dərmanlardan istifadə edən insanlara fərqli təsir göstərir. Siqaret tüstüsünün tərkibindəki bəzi kimyəvi maddələr qaraciyərdəki sitoxrom P450 ferment sisteminə təsir göstərir. Bu sitoxrom P450 ferment sistemi həm də panik pozğunluğu üçün istifadə edilən psixiatrik dərmanların metabolizə edildiyi və emal edildiyi sistemdir. Siqaret bu sistemin maddələr mübadiləsini artıraraq onun fəaliyyətini sürətləndirir. Başqa sözlə, bu sistem vasitəsilə metabolizə olunan daha çox dərmanın bədəndən xaric olmasına səbəb olur. Xülasə olaraq, siqaret çəkənlərdə, xüsusən də gündə 10-dan çox siqaret çəkənlərdə qan səviyyəsi azaldıqca bəzi psixiatrik dərmanların təsiri də azalır. ir. Bu səbəbdən siqaret panik ataklara iki istiqamətdə mənfi təsir göstərir.
Alkoqol qəbulu beyində Qamma-aminobutirik turşu (GABA) nörotransmitterini artırır. GABA inhibitor nörotransmitter maddədir. İnhibitor nörotransmitter narahatlığı azaldan xüsusiyyətlərə malikdir. Yəni spirtli içki qəbul etdikdən dərhal sonra GABA-nın artması ilə tormozlayıcı təsiri ilə narahatlığı və ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və s. kimi fiziki simptomları sakitləşdirir. Bu, əvvəlcə panik pozğunluğunun müalicəsi üçün müsbət bir vəziyyət kimi görünür. Ancaq spirt prosesdə narahatlığı azaltmır, əksinə, artırır. Panik pozğunluğu olan bir çox insan şikayətlərini sakitləşdirmək üçün əvvəlcə spirtə müraciət edə bilər. Əvvəlcə çox məntiqli bir mübarizə strategiyası kimi görünsə də, spirt qandan çəkildikcə, yəni qanda spirt azaldıqca əks hücumlar da artır. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün şəxs yenidən spirtli içki qəbul edir. Vəziyyət belə davam edərsə, spirt istifadəsi artacaq, insan panik atakları sakitləşdirmək üçün müntəzəm spirt istifadəsinə müraciət edəcək və spirtlə bağlı problemlər yaranacaq. Buna görə panik atak müalicəsini planlaşdırarkən spirt istifadəsinin tənzimlənməsi nəzərə alınmalıdır. Alkoqolun başqa bir xüsusiyyəti də ondan ibarətdir ki, spirtli içkilərin qəfil dayandırılması spirtli içkilərdən müntəzəm və çox istifadə edən insanlarda panik ataklara səbəb ola bilər.
Bəzi dərmanlar, xüsusən də stimullaşdırıcı dərmanlar panik ataklara səbəb ola bilər. Bunlardan başlıcası kokain və LSD-dir. Bununla belə, bəzən marixuana belə buna meylli insanlarda panik atakları tətikləmək qabiliyyətinə malikdir.
Daimi və sağlam qidalanma ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, lakin panik atakların yaxşı gedişi üçün də vacibdir. Qan şəkərinin pozulması müxtəlif mexanizmlərlə hücumlara səbəb ola bilər. Daha az yemək, mövsümi qidalardan istifadə etmək və bol su içmək vacibdir. Omeqa-3 və Omeqa-6 ilə zəngin qidalara balıqların daxil olması vacibdir. Xüsusilə mövsümdə təzə balıq, mövsümdən kənar somon və tuna balığının istehlakı bu baxımdan vacibdir. Qoz və kətan toxumu da bu baxımdan güclü dayaqlardır. Omeqa-3 və 6 oksidləşdirici zədələnmənin qarşısını alaraq, membranları qoruyaraq və idrak funksiyalarını gücləndirərək neyronları, yəni beyin hüceyrələrini zənginləşdirir. Həmçinin Ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir. Pəhrizdə Omeqa-3 ilə zəngin qidaları istehlak etmək, həmçinin bədənimizdə çatışmazlıq varsa, B12, D və Maqnezium vitaminlərini xarici qəbulla əlavə etmək vacibdir.
Məlumdur ki, bağırsaq mikrobiotası sağlamlığımız üçün güclü rol oynayır. Qeyri-sağlam qidalanma ilə bağırsaq mikrobiotasında patogen (xəstəlik yaradan, pis) bakteriyalar artır. Və bunlar bağırsağa sızaraq xroniki iltihab (infeksiya) yaradır. Bunun psixiatrik xəstəliklərə səbəb olan amil olduğu bildirilir. Əksinə, bağırsaqda faydalı bakteriyalar var. Onların böyüməsini təşviq edən sağlam bir pəhriz xroniki iltihabı azaltmaqla psixiatrik vəziyyətlər üçün yaxşı ola bilər. Şəkər, karbohidratlar və doymuş yağ turşuları bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını pozur, zərərli bakteriyaları artırır və xroniki iltihab və psixiatrik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sağlam qidalanmaq, probiyotiklərdən istifadə etmək və piylənmədən qaçmaq faydalı bakteriyaları artırır, iltihabın qarşısını alır və psixiatrik xəstəliklərə qarşı həssaslığı azaldır.
Daimi, keyfiyyətli, sağlam yuxu psixologiyamız üçün vacibdir. Daimi və keyfiyyətli yuxu sağlam melatonin ifrazını təmin edir. Bu, bütün psixiatrik xəstəliklərin müalicəsində vacibdir. Buna görə də, yuxu rejimini saxlamaq bir çox psixiatrik vəziyyətin bərpasını asanlaşdırır. Xüsusilə yuxuya getmənin çətinliyi, gecə-gündüz yuxu dövrünün dəyişməsi, yəni gecə çox gec yatmaq və gündüz yatmaq, səhər tezdən istəmədən oyanmaq, yuxunun tez-tez kəsilməsi kimi hallar müalicə edilirsə. Səbəb və gün ərzində yuxululuq, çaxnaşma atakları baxımından da müsbət təsir edəcək.
oxumaq: 0
