Hər kəsə salam. Bu həftə sizə arıqlamaqda təsirli olan üsullar və həyatınızda sadə dəyişikliklər etməklə belə çəkinizi idarə etməkdə təsirli olacaq məqamlardan bəhs edəcəyəm.
MADDƏ 1: Fiziki fəaliyyətinizi artırın.
Həmişə dediyimiz kimi, fiziki fəaliyyət insanlara həm fiziki, həm əqli, həm də mənəvi fayda verir. Həyatınızda fiziki fəaliyyətə yer ayırdığınızdan əmin olun. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) fiziki fəaliyyət üçün sağlamlıq limitini həftədə 150 dəqiqə olaraq bildirir. Bu limiti tamamlamaq üçün evinizə/işinizə getməzdən əvvəl bir dayanacaqdan enə, eskalator və ya lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın, fiziki fəaliyyət sağlamlıq və arıqlamaq üçün vacibdir!
MADDƏ 2: Keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu əldə edin.
Yuxu yaxşı çəki üçün çox vacibdir. itki prosesi.. Çünki yuxu zamanı ifraz olunan melatonin hormonu orqanizmin bioloji ritminin tənzimlənməsində, maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsində, immun sisteminin tənzimlənməsində çox önəmlidir. Kifayət qədər yuxu alan insanlar üçün arıqlama prosesi çox daha sürətli və daha rahatdır. Gecə qaranlıq bir mühitdə, televizor və telefondan uzaq, sakit bir mühitdə və xüsusən də saat 02.00-04.00 arasında yatdığınız zaman keyfiyyətli yuxu alırsınız. Yenə qeyd etdiyimiz bu maddələrin səbəbi melatonin hormonunun ifrazı üçün lazım olan maddələrdir.
3-cü MADDƏ: Əsas yeməkləri atlamayın.
Əsas yeməklər gün ərzində aclığınızı idarə edir. Bu, qeyri-sağlam seçimlər etməyin qarşısını alır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini müntəzəm olaraq istehlak etmək arıqlama və çəkiyə nəzarət prosesində ən vacib elementlərdən biridir. Günün sizə uyğun vaxtını seçərək bu yeməkləri seçə bilərsiniz. Arada 4-5 saatlıq boşluq varsa ehtiyac duyarsanız meyvə, süd, qatıq, badam və s. Siz həmçinin qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz.
MADDƏ 4: Daha az təmizlənmiş karbohidratlar istehlak edin.
Ağ un və onun məhsulları, şəkər və şəkərli məhsullar, ağ düyü, Xəmir xörəkləri , desertlər və makaron təmizlənmiş karbohidratlardır. Başqa sözlə, boş kalori dediyimiz qida tərkibini itirmiş qidalardır. Bu qidaları həyatınızdan çıxarmaq və ya azaltmaq arıqlama prosesində sizə dəstək olacaq.
MADDƏ 5: Turşu içkiləri həyatınızdan çıxarın.
Turşulu içkilər əvəzinə mineral su, filtr qəhvə, südlü qəhvə, şəkərsiz türk qəhvəsi və ya bitki çayları seçə bilərsiniz. . Turşulu içkilər həm tərkibindəki əlavələrlə, həm də yüksək miqdarda şəkərlə qarın nahiyəsində piylənməyə də təsirlidir.
MADDƏ 6: Su istehlakınızı artırın
Gündə 2-2,5 litr su istehlak etməyi unutmayın. Su həm maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, həm də orqanlarınızı təmizləyərək, bədəninizdən zəhərli maddələri çıxarmağa kömək edəcək.
7. MƏQALƏ: Həyatınızda lifli qidalara yer açın.
Tərkibində lif olan qidalar yalnız həzminizə kömək etmir, həm də sizi uzun müddət tox saxlayaraq arıqlamağınıza kömək edir. Tam taxıllı qidalar, paxlalılar, meyvə və tərəvəzlər lif tərkibli qidalardır.
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam etməsi ümidi ilə sizə xoş həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
