Bir çoxumuz özümüzü sərt şəkildə tənqid edirik. “Mən qorxunc anayam”, “Mən heç vaxt bu məqsədə çata bilmərəm”, “Mən axmaqam” və ya “Məni heç kim sevməyəcək” kimi öz daxili tənqidlərimizdə boğuluruq. Bəs niyə özümüzə bunu edirik? Bunu şübhə altına almağa başlayanda özümüzü daha çox özümüzü tənqid edə bilərik, məsələn, “İtirməyimin səbəbi budur.” və ya “Mən həmişə özümü tənqid edirəm”.
Bu şəkildə daxili səsimizlə özümüzü döymək əvəzinə, bir addım geri çəkilib daxili tənqidçilərimizi rahat buraxdığımızda, daxili səsimizin bizi potensial uğursuzluqlardan, rədd edilmələrdən qorumağa çalışdığını görəcəyik. və zərər.
İnsanlar olaraq müdafiə mexanizmlərimiz var.Bizdə Amigdala var və bunlardan ən qədimi və ən sürətli tetikleneni Amigdaladır. Amigdala qorxu siqnalı aldıqda, beynin bütün hissələrinə təhlükə siqnalları ötürür və biz bu siqnallara döyüş, uçuş və ya donma reaksiyalarından biri ilə cavab veririk. Bu cavab sistemi vəhşi təbiətdə yaşayan heyvanların sağ qalması üçün çox yaxşı bir strategiya olsa da, insanlar üçün həmişə eyni işləmir. Çünki ümumiyyətlə qəbul etdiyimiz təhlükə, heyvanlarda olduğu kimi başqa bir heyvandan qorunma deyil, mənlik anlayışımıza hücumdur və bu halda müdafiə sistemimiz təhlükəsiz qalmaq üçün eyni sistemdən istifadə edir:
Müharibə: Özümüzlə emosional mübarizə. Biz tənqidi dildən istifadə edərək mübarizə aparırıq.
Qaçmaq: Yemək və ya spirt kimi şeylərdən istifadə edərək, çətin vəziyyətdən qaçırıq. yayındırmaq.
Dondurma: Qəbul etdiyimiz çatışmazlıqlarımızı təkrar-təkrar düşünərək dondurucu reaksiya göstəririk.
Özünü tənqid etməklə, döyüş və ya uçuş sistemimiz, yəni, müdafiə mexanizmimiz aktivləşir. Unutmaq olmaz ki, içimizdəki tənqidçi “təhlükə var, sağ qal” siqnallarını işə salmaqla təhlükədən yayınmağa və bizi qorumağa çalışır. Əslində onun niyyəti yaxşıdır. O, bizim xoşbəxt olmağımızı istəyir, amma bunun daha yaxşı yolunu bilmir. Tutaq ki, idman zalına getmədiyimiz üçün özümüzü tənqid edə və özümüzə “tənbəl” və ya “səliqəsiz” kimi minlərlə etiket yapışdıra bilərik. Bu etiketlərlə daxili tənqidçimiz idman zalına getməsək, sağlam olmayacağımızı və ya başqaları tərəfindən rədd ediləcəyimizi düşünür. Bu düşüncəsi ilə onun narahatlığını daha da artıra bilər. Ancaq daxili tənqidçimiz bu narahatlıq və narahatlığı sevgi və şəfqətlə qəbul edib qəbul edə bilsə, özünə şəfqət toxunuşu ilə təhlükədən müdafiə sistemini təhlükəsizlik zonasına daşıya bilər.
Müdafiəmizdən əlavə. Mexanizmdə bağlılıq/əlaqə üslublarımız özümüzə tənqidi formalaşdırmaqda təsirli olur. Baxıcının səsi və qavrayışı zamanla bizim səsimizə çevrilir; Özümüzlə münasibətimiz belədir. Baxıcıdan isti və şəfqətli bir yanaşma alsaq, özümüzü qavrayışımız və tənqidimiz o qədər də şəfqətli olacaq. Əksinə, bizə davamlı olaraq neqativ mesajlar verən (sən bunu bacarmırsan, tənbəlsən, axmaqsan və s.) biri tərəfindən böyümüşüksə, bu mesajlar özümüzü tənqid etməyimizin səviyyəsini artıra bilər.
Ona görə də növbəti dəfə özümüzü sərt tənqidlərə məruz qoysaq, özümüzü döymək əvəzinə, daxili tənqidçimizə müraciət edək.Gəlin onlara göstərdikləri səylərə görə təşəkkür edək, içimizdə bağlılıq problemi olan uşaqla empatiya qurmağa çalışaq. , və etdiyimiz səhvə görə özümüzü bağışlayaq. Bunlar öz tənqidçimizi anlamaq və eyni yolda addımlamaq üçün yaxşı başlanğıc ola bilər.
oxumaq: 0
