Dos.Dr. Onur Okan Dəmir mənfi düşüncələrin depressiya əlaməti olduğunu söylədi.
"Bu söz tez-tez ifadə etdiyimiz mənfi duyğuları ehtiva edən söz və ya cümlələrin başımıza gələcəyini bildirmək üçün istifadə olunur. Bu təhrifdə " fal", insan pis bir şeylə qarşılaşacağını düşünür". Bu barədə düşünür və bunu təsdiq edəcək dəlillər axtarır, proqnozlar verməyə çalışır. Ümumiyyətlə, insanlar müsbət xatirələrdən daha çox mənfi xatirələri xatırladığından, düşünməyə meyllidirlər. Daha tez-tez və baş verənləri xatırlayın, olmamış şeyləri yox. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün ağlınıza tez-tez gələn və baş verməyən hadisələri bu vəziyyətə sübut kimi istifadə edə bilərsiniz. "Başqalarını tapmağa çalışa bilərsiniz. vəziyyətin mənfi olmasına səbəb ola biləcək səbəblər və tapa biləcəyiniz səbəbləri həll etməyə çalışın.Təbii ki, buna inanmaq istəyirsinizsə, "Bu gün lotereya qazanacağam," kimi müsbət düşünərək bunun baş verməsini ümid edə bilərsiniz. " dedi.
İnsan başına gələcək ən pis şeyləri xəyal edərək həyatından həzz ala bilməz. Dəmir mənfi fikirləri belə sıraladı:
"Çox güldüm, başıma bir şey gələcək" - "Cənazəyə gəl": Mənfi hadisələrə ürəkdən inananların işlətdiyi sözlərdir. axırda onların başına gələcək."Fəlakət" ifadəsi Bu təhrifdə insan başına gələ biləcəkləri şişirdir və mümkün olan ən pis nəticəni təsəvvür edir.Bu səbəbdən də içində olduğu vəziyyətdən həzz ala bilmir və ya həzz aldığını düşünür. daha az olsa o neqativ haldan qurtulacaq.Lakin nə etsək də başımıza hər zaman pis bir şey gələ bilər,bundan başqa.Düşünməklə və ya hiss etməklə ondan tam qurtula bilmirik.Bununla mübarizə bacarıqlarımızı təkmilləşdirmək. problem və bacarıqlarımızı qiymətləndirmək, alternativlər düşünə bilmək, digər insanların bununla necə məşğul olduğunu və niyə sizinlə eyni hiss etmədiklərini anlamağa çalışmaq, əvvəllər stresli həyat hadisələrinin öhdəsindən necə gəldiyimizi xatırlamaq, hər bir mənfi hadisədən dərs almaq. Nəyə nail ola biləcəyimizi bilmək bizi bu düşüncələrdən daha az narahat edəcək.
'O, məni tapacaq' - 'Balqabaq məni yenidən vurdu': 'Həddindən artıq ümumiləşdirmə', insanın bir şeyə inandığı təhrifdir. başına gələn hadisə tarix kimi həmişə təkrarlanacaq. Hər hansı bir neqativ hadisə ilə qarşılaşanda sanki hər gün o vəziyyəti yaşayırıq. Hadisəni sanki yaşayırmış kimi düşünürük və əsəbiləşirik, ya da yenidən baş verəcəyindən narahat oluruq. Həddindən artıq ümumiləşdirdiyimiz zaman, bütün digər imkanları nəzərdən qaçırırıq və nəticədə özümüzü daha pis və pis hiss edirik. Mənfi hadisələrin başqalarının başına gəldiyini düşünmək, ümumiyyətlə düşündüyümüzdən daha az olan bu cür neqativ hadisələrin başımıza nə qədər tez-tez gəldiyini hesablamaq və o vəziyyəti digər günlər və vəziyyətlərlə müqayisə etmək faydalı ola bilər.Biz bundan qorunmaq üçün tez-tez istifadə edirik. Başqalarının mənfi düşüncə və davranışlarını gördükdə, bunu yaşamamaq üçün onlar haqqında danışmaqdan, tənqid etməkdən və ya onları düzəltməyə çalışmaqdan qaçırıq. Yaxud da elə bilirik ki, yaşadığımız neqativ hallar keçmişdə oxşar hadisədə onları tənqid etdiyimiz üçün baş verir. Bu, bizi özümüzü günahlandırmağa və ya hətta diqqətimizi yalnız buna yönəltməyə vadar edə bilər ki, bu da indiki zamanda nümayiş etdirdiyimiz müsbət davranışları nəzərdən qaçırmağa səbəb ola bilər. "Təəssüf qərəzi" olaraq bilinən bu mənfi modelə görə biz həmişə tədbir görməyə çalışırıq. Çünki etdiyimiz yeni bir səhv gələcəkdə başqa problemlə qarşılaşmağımıza səbəb ola bilər. Təbii ki, keçmişdə səhvlərimiz olub və yenə də edə bilərik. Səhvlərimizlə təcrübə qazanırıq və səhvlərimizdən öyrənirik. Səhvlərimizdə öz günahımızı axtarmaq, tapmaq və düzəltmək təbiidir; Bununla yaşamaq və həyatımızı buna uyğun yönləndirmək sağlam deyil.
'Bu, tamamilə vaxt itkisidir' - 'Hər şey və ya heç nə': İnsanların və ya hadisələrin ifrat nöqtələrdə qiymətləndirildiyi təhrif, məsələn ağ-qara.Ona “qütb/binar düşüncə” deyilir. Mükəmməlliyin mərkəzində olan bu mənfi model ən kiçik bir səhvlə dibə batmağınıza səbəb olur. Əslində, həyat nadir hallarda bu və ya digər şəkildə olur. Kainatda mütləqlik yoxdur. Bu səbəbdən özünüzü mütləq vəziyyətlərə məcbur etsəniz, çox vaxt depressiya içində yaşayacaqsınız. Çünki bu vəziyyət real həyata uyğun gəlmir. Qara və ağ arasındakı bozları tapmağa çalışmaq, ikili düşüncənin həyatınızda nələrə səbəb olduğunu görmək, bu düşüncənin sizə necə qayıtdığını müşahidə etmək, boz tonlarda yaşadığınız zaman həyatınızın gözlədiyiniz qədər pis olub-olmadığını araşdırmaq faydalıdır. , müsbət cəhətlərə diqqət yetirmək və alternativləri qiymətləndirmək. "bəlkə."
oxumaq: 0
