Qışda hamımız kökəlürük. Günlər qısalır, tez qaralır, havalar soyuyur. Bu səbəbdən evdə daha çox vaxt keçiririk, gəzinti və idmanı atlayırıq, televizor qarşısında daha çox vaxt keçiririk, daha çox şirin və yemək istəkləri yaşayırıq. Bəs 5-10 kq çəki almadan qışı necə keçirə bilərik?
Yuxu saatları nizamlanmalıdır: Metabolizmanın sürətli işləməsi üçün yuxu saatları çox vacibdir. Bədənin istirahət vaxtı 23.00-3.00 arasıdır. Bu saatlarda yatmasaq, ertəsi gün bədən istirahət edə bilmədiyi üçün yorğun və zəifləyəcək. Bu səbəbdən fiziki aktivliyi və iş qabiliyyəti azalacağından daha az kalori sərf edəcək.
Yenə də səhər tezdən qalxmaq lazımdır. Günü tam yaşamaq, daha aktiv olacağımız üçün maddələr mübadiləsimizi sürətləndirəcək.
Günəş vannası qəbul etmək: Xüsusilə qış aylarında çölə çıxmamaq, günəşi görməmək səbəbdir. çəki artımı üçün. Bədənimiz günəş sayəsində D vitamini ifraz edir. D vitamini çatışmazlığı bizim kökəlməyimizə, zəifləməmizə, yorğunluğumuza və depressiyaya düşməyimizə səbəb olan ən böyük faktordur. Qış aylarında mütləq qan testi ilə D vitamini səviyyəmizi yoxlamalı və çatışmamazlıq varsa əlavələrdən istifadə etməliyik. Biz də hər gün çölə çıxıb 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul etməliyik.
Desert və yemək həvəsi: Qış axşamlarında evdə daha çox vaxt keçirmək və hətta evin qarşısında vaxt keçirmək. ekran şirinlik istəyi yaradır.Reklamlarda görürük.Sosial şəbəkələrdəki yeməklər və ya yemək fotoları kökəlmənizə səbəb ola bilər.
Qışdan kökəlmədən keçmək üçün bu çekmeceyi həyatınızdan çıxarın, xüsusən də evdə lazımsız yemək qutusu var. Həmişə o çekmecedə nəsə saxlasanız, mütləq yeyəcək və kökələcəksiniz. Şirin istəklər gələndə xəmir və ya şokoladlı desertlər yerinə südlü desertləri seçin. Televizora baxarkən cips yerinə daha sağlam qoz-fındıq və ya qovrulmuş noxud seçin. Yerkökü, xiyar və turpda qəlyanaltı yemək də kalorisi olmadığı üçün sizi məşğul edəcək.
İçməli su: Qış aylarında su içməyi unuduruq. Su içmədiyi üçün mədə doymur və nəticədə daha çox şirniyyat və yemək istəyi yaranır.Yenə su içmədiyi üçün halsızlıq və yorğunluq yaranır.Gün ərzində 2 litr su qəbul etməyi unutmayın. . su olsa İçməkdə çətinlik çəkirsinizsə suya limon, darçın, nanə, xiyar, limon və portağal əlavə edərək daha dadlı və ya əyləncəli edə bilərsiniz. Su içməyi xatırlamaq üçün bir çox mobil proqramlar da var. Bu proqramları telefonunuza quraşdıraraq su içməyi unutmayın. Su yerinə mineral su və ya bitki çaylarından da istifadə edə bilərsiniz.
Ədviyyatlardan güc alın: Ədviyyatlar bir çox xəstəliyə qarşı qoruma və maddələr mübadiləsini sürətləndirmə xüsusiyyətinə malikdir. Xüsusilə zəncəfil, qırmızı bibər, darçın (seylon darçın) və qara bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu ədviyyatları yeməklərinizə, salatlarınıza və ya içdiyiniz suya əlavə etməklə həm maddələr mübadiləsini sürətləndirə, həm də yeməyinizin dadını artıra bilərsiniz.
Bitki çayı istehlak edin: İstehlak etməklə Qışda gündə 1-2 stəkan bitki çayı içsəniz xəstəliklərdən qorunacaqsınız və arıqlamağınıza kömək edəcəksiniz.Sürətləndirə bilərsiniz. Xüsusilə yaşıl çay, ağ çay, mate çayı və rozmarin çayı kimi çaylar orqanizmin fəaliyyətini sürətləndirəcək. Bu çaylara darçın (seylon), zəncəfil, mixək və qara bibər əlavə etməklə onun effektivliyini artıra bilərsiniz.
İdmanı həyatınızın bir parçası edin: Qış aylarında biz soyuq və qaranlıq olduğu üçün idmandan və gəzintidən imtina edin. Ona görə də qış aylarında kökəlmək çox normaldır. Qış aylarında bunu hər gün etməsək, həftənin 3 günü 30-40 dəqiqə gəzməli və ya evdə sadə idman hərəkətləri etməlisiniz.
Ruhunuzu qidalandırın:
güclü>Xüsusilə qış aylarında heç bir məşğuliyyətin olmaması, özünü bədbəxt hiss etmək və ya söhbət edə biləcəyiniz birisinin olmaması. Qida çatışmazlığı daha çox yeməyimizə və bu boşluğu yeməklə doldurmağımıza səbəb ola bilər. Ona görə də hobbi və ya məşğuliyyətlər kəşf etməlisiniz. xüsusilə qış axşamlarında bizi əyləndirin, sevindirin və ruhumuzu doyurun. Bu, kitab oxumaq, rəqs dərsinə getmək, daş çəkmək, tapmaca hazırlamaq və ya toxuculuq etmək ola bilər.oxumaq: 0
