İlk növbədə panik atak haqqında qısa izahat vermək faydalıdır. İnsana qəfil və gözlənilmədən gələn bu panik atak nədir; Bu, sıx narahatlıq, qorxu və çaxnaşma hissi yaradan psixi xəstəlikdir. Bir dəfə hücum keçirmiş insanlarda, xüsusilə hücumun yenidən baş verəcəyinə dair güclü qorxu hissi ilə şiddətli narahatlıq yaradır. Hücumlar yüngül başlayır və qəfil şiddətlənir, adətən ən azı 5 dəqiqə davam edir. ən çoxu 30 dəq. davam edir, hücumun daha uzun sürdüyü müstəsna hallar var.
Hücumun özü adətən;
Ürəyin ağır, sürətli döyüntüsü, döş qəfəsində sıxılma və ağrı, nəfəs ala bilməmək və ya boğulma hissi, halsızlıq və ya başgicəllənmə, uyuşma və ya hissiyatın itirilməsi, titrəmə və ya tərləmə, başgicəllənmə , ürəkbulanma, özünün və ya ətrafının dəyişdiyini hiss etmək, məkan qavrayışının pozulması, ölüm qorxusu, dəli olmaq qorxusu kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Panik atak diaqnozu üçün bu simptomlardan ən azı 4-nün olması kifayətdir.
BİZ NECƏ MÜBARİZƏ EDƏCƏK?
Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi yumun.Gözlərinizi ətrafınızdakı stimullara bağlayın.)
FARLILIĞINIZI ARTIRIN YAŞADIĞINIZ VƏZİYYƏTİN PANİK AKTAKDAN OLDUĞUNU DÜŞÜNÜB VƏZİYYƏTİN KEÇƏCƏKİNİ.(Səhhətinizdə heç bir problem yoxdursa, bunun psixoloji olduğunu və orqanizmin reaksiya verdiyini anlayın. Xəstəlikdən xəbərdarlığınız artarsa, hücumun öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.)
FİKİRLƏTİ BİR OBYYƏTƏ VERİN
(Diqqətinizi hər hansı bir şeyə cəmləyə bilsəniz Hücum zamanı ətrafdakı obyektə toxunsanız, bu sizi rahatlaşdıracaq.)
RALAXATMA MƏŞQİ EDİN
(Bunları edə bilərsiniz. əvvəlcə daha asan hərəkət edən əzələlərimizi sıxaraq, sonra isə bədəninizi məcbur etmədən onları yavaş-yavaş sərbəst buraxaraq məşqlər edin.)
SAĞLAM YUXUYA VƏ QİDALANMAYA DİQQƏT
p>
ALKOL VƏ YA MADDƏLƏRDƏN İSTİFADƏ DİQQƏT
AĞLINIZ VƏ BƏDƏNİNİZ ÜÇÜN YAXŞI VƏZİYYƏTLƏRDƏ OLUN
oxumaq: 0
