Başqa xəstəlikdən qaynaqlanmayan yuxu problemləri adətən insanın stressini azaltmaqla və yuxu gigiyenası deyilən bəzi qaydalara diqqət yetirməklə həll edilə bilər. Yuxu gigiyenasını 'keyfiyyətli yuxu üçün zəruri şərtlər' olaraq təyin edə bilərik.
Tövsiyələr aşağıdakılardır:
• Hər gün eyni vaxtda yatın və yataqdan çıxın. eyni zamanda yataq. Bu saatlar nə qədər nizamsız olarsa, yuxu problemləriniz bir o qədər çoxalacaq • Yalnız yuxunuz gələndə yatın. Yata bilmirsinizsə, yataqda daha çox vaxt keçirməyin • Yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edin. Yatağınızı yemək, film izləmək, telefonla oynamaq kimi fəaliyyətlər üçün istifadə etməyin.
• Yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl yemək və içməyi dayandırın.
• Mavi işıq mənbələrindən (telefonlar, kompüterlər) çəkinin. , televizorlar və s.) hava qaraldıqdan sonra. ) uzaq durun. Bu cihazlar yuxu hormonu kimi tanınan melatonin ifraz etməyinizə mane olacaq.
• Gün ərzində kofeinli içkilər, siqaret və şokoladdan çox istifadə etməkdən çəkinin. Xüsusilə yatmadan 4-6 saat əvvəl onları tamamilə kəsin • Yatmazdan əvvəl idmandan çəkinin. Bədən istiliyi artdıqca yuxuya cavabdeh olan melatonin hormonunun ifrazı dayandırılır ki, bu da yatmağınızı çətinləşdirir.
• Otağınız nə çox soyuq, nə də çox isti olmalıdır.
• Həftə sonları və bayram günlərində yuxu və çıxış vaxtlarınızı çox dəyişməməyə diqqət edin
• Həkiminizlə məsləhətləşmədən yuxu həbləri qəbul etməyin.
• Əgər yuxuya getməyinizə kömək edirsə, klassik musiqi dinləyə bilərsiniz. aşağı səslə musiqi və ya audio kitablar.
• Siz sadə Google axtarışı ilə yuxu üçün meditasiyalara daxil ola bilərsiniz.
• Gün ərzində gün işığından yararlanın və çöldə vaxt keçirməyə diqqət edin. Keyfiyyətli yuxu üçün müntəzəm idman vacibdir • Psixiatrik dərmanlarınızı həkiminizin tövsiyə etdiyi vaxtda qəbul etməyinizə əmin olun. Bəzi dərmanlar səhərlər, digərləri isə yatmazdan əvvəl tövsiyə olunur.
oxumaq: 0
