Bəzən o qədər əsəbiləşirəm ki, əlimdə olanı atıram, qışqırıb qışqırıram, o an yanımda olanı vururam, arabir başıma vururam.
Yuxarıdakı sətirlər davam edə bilər. Biz qəzəblənirik və nəticələr mənfi ola bilər. Beləliklə, Qəzəb nədir?
Qəzəb təmin olunmamış istəklərə, arzuolunmaz nəticələrə və qarşılanmamış gözləntilərə verilən təbii və insani duyğudur. Bəli, qəzəb xoşbəxtlik, sevinc və kədər kimi hisslərdən biridir. Ancaq qəzəbi digər emosiyalardan fərqləndirən odur ki, biz onu idarə etmək istəyirik. Bəs Qəzəbin İdarə Edilməsi nədir?
Qəzəbin İdarə Edilməsi ümumiyyətlə qəzəblənməmək və zərərli davranışlarla məşğul olmamaq kimi başa düşülür. Halbuki qəzəbi idarə etmək qəzəb hissini qəbul edib düzgün formada ifadə etməkdir.
Təsəvvür edin ki, mən öz-özümə “hirslənməyəcəm, hirslənməyəcəm” deyə təklif edirəm. Mən əslində qəzəbimi inkar edirəm. Effektiv olacaqmı? Üzr istəyirəm, yox.
Bəzi vəziyyətlər məni qəzəbləndirə və qəzəbləndirə bilər. Biz buna təbiət qanunu deyirik, bu, məhz belədir.
Əsas odur ki, qəzəblənəndə nə edirik. Əgər özümüzə və ya ətrafımıza zərər veririksə, bir şey səhv ola bilər. Qəzəbimi düzgün ifadə edə bilmirəm.
Mən əsəbiləşəndə nə edə bilərəm?
-
10-a qədər saya bilirəm
-
Mən şamı üfürmüş kimi göstərə bilər
-
Özümə təkrar edə bilərəm ki, qəzəblənirəm, amma vəziyyəti idarə edə bilirəm
-
Bədənimi masaj edə bilirəm
-
Qəzəb mühitindən çıxa bilirəm, rəsm çəkə, rəngləyə, musiqi dinləyə bilirəm.
-
Mən yata bilərəm, duş qəbul edə bilərəm
-
Mən nəfəs məşqləri edə bilərəm. .
-
Mən qəzəbimi təyin edə bilərəm. (Qışqıranda hirslənirəm)
-
Duyğularımı kağıza yazıb cırıram.
-
Oyun xəmirini sıxıram və ya əzirəm. (yastıq)
-
Mənimlə maraqlanan biri ilə hisslərimi bölüşürəm
-
İdman edirəm, hərəkət edirəm
-
Yastığa qışqırıram
-
Təhlükəsiz yerdə rahatlaşana qədər ağlayıram.
Yuxarıda qeyd olunanlar həm uşaqlar, həm də böyüklər üçündür. Xüsusilə uşaqlar hirslənəndə necə sakitləşəcəklərini bilmirlər. Yaxşı xəbər budur ki, qəzəbləndiyim zaman sakitləşmək qabiliyyəti tamamilə anadangəlmə bir qabiliyyət deyil. Beləliklə, onu öyrənmək və təkmilləşdirmək olar. Valideynlər və ya müəllimlər olaraq yuxarıdakı maddələrdən bəzilərini uşaqlarımıza öyrətməyə və bu bacarığı birlikdə inkişaf etdirməyə nə deyirsiniz?
oxumaq: 0
