Qış fəsli yaxınlaşdıqca, evdə həbs və komendant saatı yenidən yaxınlaşır. Pandemiya dövrü adlandırılsa da, bir ilə yaxındır həyatımıza daxil olan və nə vaxt bitəcəyi bəlli olmayan bir virusla qalıb. Bu proses zamanı bütün dünya iqtisadi, sosial və psixoloji cəhətdən mənfi təsirlərə məruz qalıb və təsirlənməkdə davam edir. İnsanların karantinə alınması, komendant saatı, işsizlik, xəstəliyə yoluxanlar, ölüm və itkilər kimi bir çox neqativ hallarla qarşılaşmışıq və üzləşməkdə davam edirik. Yaxşı, bütün mənfiliklərə baxmayaraq, bu vəziyyətin öhdəsindən necə gələ bilərik? İnsanlar əsas sağ qalma instinkti ilə doğulur və çətin vəziyyətlərdə özlərini qoruyurlar. Bəzi araşdırmalar epidemiyalar, müharibələr və təbii fəlakətlər kimi vəziyyətlərdə insanların immun sistemlərinin normal vəziyyətlərə nisbətən daha güclü olduğunu müəyyən edib. Buna görə bədənimiz təhlükə aşkar etdikdə döyüş və ya uçuş rejiminə keçərək özünü qoruyur. Psixoloji cəhətdən də eyni vəziyyət tətbiq olunur. Koronavirus (Covid-19) haqqında ilk dəfə eşidəndə onun bizə şok təsiri ola bilərdi, sonra bəlkə də çoxumuz bunu inkar etdik, inkar etdik və ya konspirasiya nəzəriyyələri, sonra qadağalar, vəziyyətlərlə idrak dissonansımızı düzəltməyə çalışdıq. Evdən çıxa bilməmək bir çox insanda depressiya, narahatlıq, OKB kimi psixoloji pozğunluqlar meydana gətirdi. Nəhayət, qəbul mərhələsində virusla yaşamağı öyrənməyə başladıq və onu həyatımızın bir parçası kimi qəbul etdik. Bütün bu mərhələlər əslində bizim psixoloji müdafiə mexanizmlərimizdir və biz onlardan şüursuz şəkildə istifadə edirik. Bundan əlavə, bu vəziyyətlə mübarizədə psixoloji dayanıqlığımızı necə artıra bilərik? Sual qaçılmaz olur. İnsanın iki əsas ehtiyacı; nəzarəti və davamlılığı təmin etmək. Qeyri-müəyyənlik bizi çox narahat edir və Koronadakı bu qeyri-müəyyənlik nəzarəti itirməyimizə səbəb olur və bizi böhrana salır. Odur ki, pandemiya dövründə nəzarəti bərpa etmək baxımından, ilk növbədə, edə bilməyəcəyimiz şeylərə deyil, nə edə biləcəyimizə diqqət yetirməliyik. Təmizlik, gigiyena, maskalardan istifadə, sosial məsafə, xəstəliyin şiddətlənmə ehtimalı olan mühitlərdən uzaq olmaq konkret olaraq edə biləcəyimiz şeylər və çirklənmə riskinə qarşı təhlükəsiz hiss etmə nöqtəsidir. -də çox vacibdir. İnsanların sıx olduğu yerlər yerinə çimərlikdə velosiped turu və ya meşədə gəzinti kimi fəaliyyətlər edilə bilər. Həmyaşıdları ilə görüşlər zamanı açıq havada yerlərə və məsafədə oturmağa üstünlük vermək. Karantin günlərində telefon və videozəng proqramları kimi vasitələrdən istifadə edilərək sosial davamlılıq təmin edilməlidir. Evdə keçirdiyiniz vaxt ərzində təxirə salınmış işlər və ya hobbi, idman və ev heyvanlarına qulluq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edilə bilər. Digər tərəfdən, koqnitiv nəzarət ehtiyacı üçün həyata realist prizmadan baxmaq lazımdır. Həyatda hər zaman çətinlik və həzzin olduğunu, hər zaman çox yaxşı və ya çox pis olmadığını dərk etmək və informasiya çirklənməsindən uzaq olmaq bu nöqtədə vacibdir. Keçmişin uğurlu və yaxşı günlərini təsəvvür etmək və onların yenidən baş verəcəyinə ümid etmək, bütün bu çətinliklərin bizi yetkinləşdirdiyinə, şəxsən inkişaf etdirdiyinə inanmaq psixoloji dayanıqlığımızı artırmağa kömək edir. Eyni zamanda, hisslərimizi yazmaq və gündəlik tutmaq emosional olaraq rahatlamağa kömək edir. Bundan əlavə, bu proses zamanı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən psixoloji dəstək almaq da çox dəstək olur.
oxumaq: 0
