Tənhalıq ümumi hissdir, lakin daha çox bağlı hiss etməyinizə kömək edəcək addımlar var. Musiqi dinləmək, dostunuza zəng etmək, çöldə gəzintiyə çıxmaq və digər fəaliyyətlər tənhalıq hissini azalda bilər.
Uzun müddətli tənhalıq sizi emosional olaraq tükəndirərək, həyatı qaranlıq və mənasız göstərə bilər. Bu, həmçinin ağrılar, yuxu pozğunluğu və zəifləmiş immunitet reaksiyası kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
Unutmayın ki, tənhalıq sosial izolyasiya ilə eyni deyil. Özünüzü tənha hiss etmədən tək qala bilərsiniz. Başqalarının yanında olsanız belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Tənhalıq, tək olduğunuz zaman özünüzü sıxıntılı hiss etdiyiniz zaman baş verir, sosial təcrid isə digər insanlarla müntəzəm qarşılıqlı əlaqənin olmamasıdır.
Tənhalıq hisslərindən xilas olmağın qeyri-mümkün olduğunu hiss etdikdə, bu 13 məsləhət kömək edə bilər. siz bu hissləri yönləndirir və onların köhnəlməsinə mane olursunuz.
Yenidən çərçivəyə salın
Tək qalmağın nə demək olduğuna fərqli işıq salmaq naviqasiyanı asanlaşdıra bilər. tənhalıq hissləri.
Tənhalıq sosial qarşılıqlı əlaqə və insan əlaqəsi ehtiyaclarınız qarşılanmadıqda yaranır. Fərqli insanların fərqli qarşılıqlı əlaqə ehtiyacları var, buna görə də hamı üçün eyni olmayacaq. Məsələn:
-Əgər gecələrin çoxunu dostlarınız və sevdiklərinizlə keçirirsinizsə, həftədə yalnız bir gecə özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.
-Əgər təkbaşına olmağı üstün tutursunuzsa, onda hər həftə bir dost görməkdən son dərəcə məmnun ola bilər.
-Güclü dostluğunuz çox olsa belə, boş evə qayıtdığınız zaman özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.
-Birlikdə yaşadığınız tərəfdaşla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tez-tez bir yerdə olsanız belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.
İnkişaf etmək üçün insanların çoxunun yaxın münasibətlərə ehtiyacı var. Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi təklik və ya sadəcə keyfiyyətli vaxt da vacibdir. Yalnızlıq özünü kəşf etmək, yaradıcı düşünmək və özünü əks etdirmək üçün imkanlar yaradır.
Tək başına sərf olunan vaxt narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Şüurun qapısını aça bilər.
Nə etməyi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, vaxtınızı təkbaşına keçirməyin yollarını tapmaq, təklikdə gəzməyə və ondan öz xeyrinizə istifadə etməyə kömək edə bilər.
Şükran Günü Təcrübəsi>
p>Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman həyatınızdakı müsbət şeyləri görmək çətin ola bilər, lakin hər gün minnətdarlıq etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Təşəkkür etməyi məşq etmək dostunuzla danışmaq və ya dadlı yemək yemək kimi son vaxtlar xoşunuza gələn kiçik bir şey haqqında düşünmək qədər sadə ola bilər. Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz:
. Minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazın
. Günün bir neçə müsbət anını xatırlayın
. Əgər kiməsə minnətdar olduğunuzu hiss edirsinizsə, ona bu barədə danışın
. Xoşbəxt keçmiş təcrübəni ağlınızda yenidən yaşayın
Evinizi Səslə Doldurun
Musiqi və digər səslərin tənhalığı azaltdığı xüsusi sübut olunmayıb, lakin onlar yenə də bu hissi geri itələməyə kömək edin.
Səs ətrafınızdakı və düşüncələrinizdəki boşluğu doldurmağa kömək edə bilər ki, bu da onu daha az hədsiz hiss etdirə bilər. Məsələn:
. Araşdırmalara görə, musiqi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, audiokitablar isə diqqəti yayındıra və müvəqqəti qaçmağa kömək edə bilər.
. Podkastlar və radio məlumat verir, əyləndirir və danışıq mühiti də dinlədiyiniz insanlarla əlaqə hissi yaratmağa kömək edə bilər.
. Sevimli televiziya şousu və ya filminiz oturub başdan sona qədər izləməsəniz belə, sakitliyi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
. Quşları və yoldan keçənləri eşitmək üçün bir pəncərə açmaq, dünyaya daha çox bağlı hiss etməyə kömək edə bilər.
Dostunuza zəng edin
Bütün dostlarınızı və ya ailənizi müntəzəm olaraq görməsəniz belə, yaxın qala bilərsiniz. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, virtual qarşılıqlı əlaqə, xüsusən də daha çox insanla əlaqə saxladığınız zaman tənhalığı azaltmağa kömək edə bilər. Başqaları ilə üz-üzə görüşə bilməsəniz, bunun psixi sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyini iddia edir.
Əlaqənizdən maksimum yararlanın
Başqaları ilə vaxt keçirmək həmişə tənhalığı aradan qaldırmaya bilər. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma, izdihamlı yerlərdə olmağın əslində təklik hisslərini artırdığını göstərdi.
Əlaqələrinizin keyfiyyəti çox vaxt saydan daha vacibdir. Buna görə də, böyük bir dost qrupunda özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz, ancaq ən yaxşı dostunuzla sakit bir axşam keçirərkən daha çox məmnun ola bilərsiniz.
Başqaları ilə necə vaxt keçirdiyiniz də böyük fərq yarada bilər. Bəzən yanınızda birinin olması lazım ola bilər. Bir dostunuzla işləyərkən, sosial şəbəkələrdə gəzərkən və ya filmə baxarkən yanınızda birinin olması xoş hiss edə bilər.
Daha dərindən əlaqə qurmağa ehtiyac hiss etdiyiniz zaman qarşılıqlı əlaqənizi daha mənalı etmək üçün yollar tapmağa çalışın:
. Hissləri və şəxsi təcrübələri paylaşın.
. Suallar verin və yaxınlarınızın dediklərini həqiqətən dinləyin.
. Əhəmiyyətli olan şeylər haqqında danışın.
Çıxın
Ətraf mühitin dəyişməsi diqqətinizi yayındıra və tənhalıq ağrısını yüngülləşdirə bilər. Evdən çıxmaq sizi başqalarının yoluna çıxara bilər və dünyada tək olmadığınızı xatırlada bilər.
Təbiətdə sərf olunan vaxt həm də emosional narahatlığı azaltmağa və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
Sınamaq üçün bir neçə fikir:
. Sevdiyiniz parkı ziyarət edin. Fərqli quşları müəyyən etməyə çalışın
. Qonşuluqda gəzintiyə çıxın. Əvvəllər getmədiyiniz küçələri araşdırın və yolunuz kəsişdikdə qonşularınızı salamlayın.
. Mümkünsə, yerli biznesləri ziyarət edin və onlara dəstək olun.
Piyada və ya velosipedlə çölə çıxmaq da sizi yora bilər və yaxşı yuxu almağa kömək edə bilər.
Duyğularınız haqqında danışın
Duyğularınızı yüksək səslə ifadə etmək onların sıxıntıya səbəb olmaq qabiliyyətidir. azalda bilər
Sevdiyiniz insana tənha hiss etdiyinizi söyləmək, tənhalığın məngənəsindən qurtulmağınıza kömək edən emosional dəstək almağınızı asanlaşdıra bilər.
Çətin hisslər haqqında danışmaq həm də yaxınlarınıza mübarizə apara biləcəkləri hər hansı emosiyaları paylaşmağa kömək edə bilər, bu da onların öhdəsindən gəlmək strategiyalarını birlikdə kəşf etməyə imkan verir.
Ağrılı və ya arzuolunmaz duyğuları başqaları ilə bölüşmək, xüsusilə də hissləriniz haqqında danışmağa öyrəşməmisinizsə, bu çətin ola bilər. Əgər özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, gündəlik saxlamaq emosiyalarınızı fərdi şəkildə ifadə etmək və çeşidləmək üçün başqa bir yol təqdim edir.
Yaradıcı tərəfinizi üzə çıxarın
İncəsənət, musiqi və yazı kimi yaradıcı məşğuliyyətlər psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu fəaliyyətlər sizə sevinc gətirirsə, təklik hissini azaltmağa da kömək edə bilər.
Heyvanlarla vaxt keçirin
Heyvanlar danışmaya bilər, amma yenə də sizi müşayiət edirlər. Başqa bir canlının olması sizi rahatlaşdıra, əhvalınızı yüksəltməyə və stressinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, ev heyvanına sahib olmaq həm psixi, həm də fiziki sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Öz ev heyvanınız yoxdursa, yerli sığınacaqlarda könüllülük imkanlarını nəzərdən keçirin. Bu, həm sizə, həm də sığınacaqdakı heyvanlara fayda verə bilər, çünki araşdırmalar könüllü vaxtın tənhalığı azalda biləcəyini göstərir.
Sosial Mediadan Fasilə Verin
Sosial media tez-tez sevdiklərinizlə əlaqə saxlamaq üçün cəlbedici bir yol kimi görünsə də, bəzən təklik hisslərini artıra bilər. .
Sevdiyiniz birinin xoşbəxt, qayğısız bir yazısı elə təəssürat yarada bilər ki, sizin üçün darıxdığınız qədər o da sizin üçün darıxmır. Tək olanda başqalarının romantik tərəfdaşlar və ya ailə üzvləri ilə vaxt keçirdiklərini görmək də ağrılı ola bilər.
Əlbəttə, sosial media heç vaxt bütün mənzərəni göstərmir, ona görə də sevdiklərinizin necə hiss etdiyini soruşmadan həqiqətən bilə bilməzsiniz.
Bir sözlə, bu Tətbiqləri bağlamaq və bunun əvəzinə telefon zəngi və ya mətn mesajı ilə əlaqə saxlamaq zərər verməz.
Diqqət etdiyiniz bir şeylə məşğul olun
Tənhalıq düşüncələrinizi elə zəbt edə bilər ki, başqa bir şey, o cümlədən adətən zövq aldığınız şeylər haqqında düşünmək çətindir.
Yenə də sevdiyiniz hobbilər, siz sevdiklərinizi yenidən görənə qədər vaxtı doldura bilər. Yoqadan tutmuş video oyunlarına, yemək bişirməyə, həzz aldığınız və ya sizin üçün mənalı olan şeylərlə məşğul olmaq da sizə rahatlıq tapmağa kömək edə bilər.
Özünüzə bunun daimi olmadığını xatırlatın
Nə qədər Bu hədsiz hiss olunsa da, tənhalıq sonsuza qədər davam etməyəcək. Bu həqiqəti qəbul etmək bəzən bir qədər rahatlıq verə bilər. Onu da bilin ki, bu hiss adi bir hissdir, ona görə də bu hissdə tək deyilsiniz.
Kömək istəyin
Tənhalıq sizi bədbəxt və ümidsiz hiss edirsə, böhrandan çıxmaq üçün sizə qulaq asmaq və ya əlavə dəstəyə ehtiyac ola bilər.
oxumaq: 0
