Kofein və məşq performansı arasındakı əlaqə haqqında eşitmisiniz?
Ən yaxşı stimullaşdırıcı kimi tanınan kofein, hər şey kimi yuxuya səbəb olan, asılılıq yaradan və həddindən artıq istehlak edildikdə yan təsirləri olan stimullaşdırıcı erqonomik dəstəkdir.
Gün boyu yorğunluq hissi beyindəki adenozin reseptorları tərəfindən təmin edilir.Adenozin öz reseptorlarına bağlandıqda yorğunluq hissi yaradır.Bəs bunun kofeinlə nə əlaqəsi var?
Kofein orqanizmə qəbul edildikdə, adenozin kofeinlə rəqabət aparır və kofein adenozinin bağlandığı reseptorlara bağlanır.Bu səbəbdən özünüzü yorğun hiss etmirsiniz və daha enerjili olursunuz.
Kofein bilindiyi kimi stimullaşdırıcı təsirə malikdir.Beyindəki bəzi reseptorları bloklayır.Adrenalin və Dopamin səviyyələrini artırır.Məşq etməzdən əvvəl içdiyiniz qəhvə sizə canlılıq hissi verir,bu ikisinin səviyyəsinin olmasıdır. hormonları artırır.
Journal of Strength and Conditioning Research ''KAFEİN TƏRKİBLİ ƏLAVƏLƏRİN GÜÇ ÜZƏRİNƏ Kəskin Təsirləri, Müəyyən bir dozanın kaffin əlaqəsi ilə bağlı "ƏZƏLƏ DÖNÜŞÜMÜ VƏ ANAEROB QABİLLİKLƏR" araşdırmasında gücün artması ilə qəbulu;
Müəyyən dozada kofeinin qəbulu gücün artmasına səbəb olur.-yə uyğun gəldiyi deyilir və bu kofein dozasını birdən qəbul etdikdə sinir sisteminiz tez stimullaşdırılır.
Başqa bir araşdırmada, bir qrup idmançıya kiloqram başına 1 mq kofein, digər qrupa isə kiloqram başına 3 mq kofein verilir. Bir saatdan sonra onlar 1RM-nin 10%-100%-i arasında çəki məşqinə – bench press və çömbəlməyə başlayırlar. Doza çəkisi 70 kq olan idmançı üçün müvafiq olaraq 70 mq və ya 210 mq-a bərabərdir.
Nəticədə 1 mq/kq kofein istifadə edən qrupda performans artımı müşahidə olunmur, lakin 3 mq/kq kofein qəbul edən qrup bütün yüklərdə 1RM-dən 30% çox, əhəmiyyətli dərəcədə daha çox güc istehsal edir. O, Squat-da 170 vat, Bench Press-də isə 30 vat daha çox istehsal edir.
Əlavə etmək lazımdır ki, sağlam insanlar üçün tövsiyə olunan doza kq başına 4-5 mq təşkil edir.
5-5 gün sonra. kofein qəbul edilir.10 dəqiqədən sonra təsirini göstərməyə başlayır və 45-60 dəqiqədən sonra sorulması maksimum həddə çatır. Kofeinin ən təbii və praktiki forması qəhvədir. Bir fincan türk qəhvəsində 60 mq kofein, 100 ml filtr qəhvədə isə 60-70 mq kofein var. mq. Təbii ki, tərkibində tatlandırıcılar olan ikisi birdə və ya üçü birdə bir məhsuldan danışmıram.
Kofein həm də yağ yandırılmasını artırır və əzələlər tərəfindən yağların yandırılmasını sürətləndirir. bədəndəki glikogen daha yavaş istehlak olunur, buna görə də daha uzun məşq etməyə kömək edir. Glikogenin yanması məşqin ilk 15 dəqiqəsində və bu 15 dəqiqəlik müddət ərzində davam edir. Bununla belə, siz qəhvə içdiyiniz zaman qlikogenin parçalanmasını 50% azaldır və yağ parçalanmasını artırır.
Lakin dozanın tənzimlənməsi diqqətlə aparılmalıdır.Çünki kofeinə tolerantlıq tez inkişaf edir və siz asılılıq effekti ilə qarşılaşa bilər.Buna görə də məşqdən kənar qəhvə içməsəniz pis olmaz ☺ Əks halda aldığınız kofein kifayət etməyəcək və hər zaman daha çoxunu istəyəcəksiniz.Biz bunu istəmirik. O zaman qəhvənizi götürün və bu gün belə sınayın, fərqi hiss edəcəksiniz.
oxumaq: 0
