Sağlamlığınızı ölçməyin ən asan və bəlkə də ən təsirli üsullarından birini özünüz iki barmağınızla 30 saniyə ərzində edə bilərsiniz. İstirahət zamanı ürək döyüntüsünüzün (HR) - dəqiqədə döyüntülərin sayının ölçülməsi ürəyinizin necə işlədiyini göstərmək üçün bir üsuldur.
Bunu etmək asandır: İndeksinizi və ya ortasını yerləşdirin. barmağınızı baş barmağınızın altında və ya boynunuzun hər iki tərəfində biləyinizə qoyun ki, nəbzinizi hiss edə biləsiniz. 30 saniyə ərzində döyüntülərin sayını hesablamaq üçün saatdan istifadə edin və dəqiqədə vuruşlarınızı almaq üçün tapdığınız rəqəmi ikiyə vurun. Dəqiq oxumaq üçün bir neçə dəfə təkrarlayın. Ürək döyüntüsü dəqiqədə 60 ilə 100 döyüntü arasında olarsa normal hesab edilsə də, sağlam, stressdən uzaq olan böyüklərin əksəriyyətinin ürək döyüntüləri dəqiqədə 90 döyüntüdən aşağı olur.
Hər şey rəqəmlərdədir
Qan təzyiqi və xolesterin kimi digər rəqəmlər Ürək dərəcəsi dəyərləri ilə birlikdə qiymətləndirildikdə, istirahət vəziyyətində olan ürək döyüntüsü sürətiniz potensial sağlamlıq problemlərini müəyyən etməyə və həmçinin cari ürək sağlamlığınızı ölçməyə kömək edə bilər.
Bəzən artan fiziki fitness aşağı ürək dərəcəsi ilə müşayiət edilə bilər. Bu ürək-damar sağlamlığı üçün yüksək riskli bir vəziyyət deyil. Ancaq yüksək ürək dərəcəsi bir şeyin səhv olduğuna işarədir. Bəzi tədqiqatlar müəyyən edib ki, 60-100 diapazonunun yuxarı ucunda ürək dərəcəsi ürək-damar xəstəliyi və hətta erkən ölüm riskini artıra bilər.
Məsələn, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma 3000 kişinin ürək-damar sağlamlığını izləyib. 16 ildir və yüksək ürək dərəcəsinin aşağı fitness və yüksək qan təzyiqi, bədən çəkisi və dövran edən qan yağları ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, insanın istirahət zamanı ürək döyüntüləri artdıqca, onların vaxtından əvvəl ölüm riski də artır. Xüsusilə, 81 və 90 arasında olan İHR ölüm şansını iki dəfə, 90-dan yuxarı isə riski üç dəfə artırdı.
Aşağı ürək dərəcəsi yüksək fiziki vəziyyətlə əlaqəli olsa da, bəzi şərtlər IHR çox aşağı ola bilər. , başgicəllənmə və ya yorğunluğa səbəb olur. Bu ürəyin işləməsini təmin edir Bu, elektrik qovşaqlarının qocalmasının və ya elektrik siqnallarının düzgün ötürülməməsinin nəticəsi ola bilər. Bu və buna bənzər hallarda erkən mərhələdə Kardioloqa müraciət etmək lazımdır.
Tez-tez və gecikmədən ürək döyüntüsünü ölçün
İstirahət halında ürək döyüntülərinizi həftədə bir neçə dəfə və günün müxtəlif vaxtlarında yoxlamağı tövsiyə edirik. sayı; Unutmayın ki, buna stress, narahatlıq, dövran edən hormonlar, antidepresanlar və qan təzyiqi dərmanları kimi bir çox faktor təsir edə bilər.
İstirahət halında ürək döyüntüsünüzü azaltmağın ən etibarlı yolu idman etməkdir. Hətta qısa müddətli məşqlər də bu baxımdan uğurlu ola bilər. Tədqiqat göstərdi ki, həftədə cəmi bir saat məşq edən insanlar, etməyənlərə nisbətən daha aşağı İHR-ə malikdirlər.
İstirahət halında ürək döyüntüsünün ölçülməsi üçün məsləhətlər
İHR-ni buradan ölçə bilərsiniz. məşq və ya stresli bir hadisədən sonra bir-iki saat ərzində ölçməyin. Gərgin fəaliyyətlərdən sonra ürək döyüntüləriniz arta bilər.
Kofein ürəyi sürətləndirdiyi üçün içdikdən sonra ən azı bir saat gözləyin.
Mümkünsə, yataqdan qalxmazdan əvvəl İHR-ni ölçün. səhər.
Di
oxumaq: 0
