Yayın gəlişi ilə hansı qadının arzusu bikinidə fit və sağlam görünməməkdir. Bu məqsədlə izlədiyiniz bir çox məşhur pəhriz siyahıları ola bilər. Arıqlamaq istəyərkən hər gün yeni pəhriz siyahısı ilə qarşılaşa bilərsiniz.Məşhurların pəhrizləri, bikini pəhrizi, qarpız pəhrizi, İsveç pəhrizi bu məşhur pəhrizlərdən yalnız bir neçə nümunədir. Bəs istifadə etdiyiniz üsullardan neçəsi düzgündür? Əgər arıqlayarkən arıqlamaq istəmirsinizsə, məqaləmizi diqqətlə oxuyun. Çünki bu məqalə pəhriz saxlayarkən buraxdığınız səhvləri görməyə kömək edəcək və doğru bildiyiniz səhvləri üzə çıxaracaq.
ARQIQLADICI DƏRMANLARIN NAZARLIQSIZ İSTİFADƏSİ
Heç bir dərman həkim nəzarəti və xəbəri olmadan istifadə edilə bilməz.Arıqlama kimi dərmanlar istifadə edilməməlidir. Səhv və şüursuz şəkildə istifadə edilən arıqlama dərmanları beyin zədələnməsi, qalxanabənzər vəzi problemləri, təzyiq və ürək-damar xəstəlikləri kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəblə heç vaxt reseptsiz və həkim nəzarəti olmadan arıqlayan dərmanlardan istifadə etməyin.
YEMEĞİ KEÇİRƏK VƏ UZUN DÜFƏ AÇ QALMAQLA arıqlamağa çalışmaq
Bunlardan biri. Müştərilərimdən eşitdiyim ən çox yayılmış pəhriz səhvləri yeməkləri atlamaqdır. Bir qrup səhər yeməyini atladığı halda, digər qrup günorta yeməyini atlayaraq və kalori qəbulunu azaltmaqla arıqlaya biləcəklərini düşünür. Ancaq növbəti yeməkdə qan şəkəri az olan süfrəyə oturduqlarından daha çox yeyəcəklərini görmürlər. Bu səbəbdən, xüsusilə də əsas yeməkləri yemədən heç vaxt arıqlamaq olmaz. Pəhrizinizi 3 əsas yemək, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və hər 2-2,5 saatdan bir kiçik qəlyanaltılar kimi planlaşdırın. Qəlyanaltılar üçün qurudulmuş və ya təzə meyvələr, süd, kefir, qoz, badam və fındıq kimi doyumlu və sağlam variantları seçin.
VANIFORM QİDALANAN PİHRA TƏTBİQİ < br /> Kələm pəhrizi, salat pəhrizi, alma pəhrizi, protein pəhrizi kimi bir qidaya möcüzəvi funksiyalar aid edən pəhrizlər yalnız su və əzələ itkisinə səbəb olur. Qidalanma bütün qida qruplarının balanslaşdırılmış və adekvat pəhrizdə tənzimlənməsi deməkdir. Bu qeyri-sağlam pəhrizlərə görə əzələləri itirə və sonra çəki itirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. çünki bədəninizdə ən çox enerji sərf edən toxuma əzələ toxumasıdır.
"HƏMİŞƏ AZ YEYİRƏM, AMMA ÇƏKİ ALIRAM" DEYƏKLƏ ÖZÜNÜZÜNÜZÜNÜZÜNÜZÜNÜ DANIŞMAQ
Qiymətləndirməyi dayandırın. qidalanma haqqında özünüz. Bu, dietoloqların işidir və biz nə qədər qida istehlak etdiyinizi anlamaq üçün qida istehlakı qeydlərini götürürük. Az yemək insandan insana dəyişən bir termindir. Buna görə qiymətləndirmə üçün bir diyetisyene müraciət etmək faydalı olardı. Bilin ki, az yemək daha az kalori qəbul etməyə bərabər deyil.
SU ƏVVƏZİNƏ QƏHƏ VƏ ÇAY İÇMƏK
Təəssüf ki, bədəninizin əhəmiyyətli bir hissəsini əhatə edən su həddindən artıqdır.Qəhvə və qara çay istehlakı ilə azala bilər. Həddindən artıq kofeinli içkilər sidikqovucu xüsusiyyətlərinə görə bədəninizdə susuzluğa səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə suyu bu içkilərlə əvəz etməyin.
MƏŞHURLARIN YAZILI VƏ GÖRÜŞLÜ MEDİYADA PİHAMLARINA İZLƏYƏN
Tanınmış insanların, modellərin və müğənnilərin pəhrizlərini buraxın. özləri, çünki hər kəsin pəhrizi özünəməxsus olmalıdır. Siz model deyilsiniz və onunki kimi incə bədənə sahib olmağa çalışmamalısınız. Pəhriziniz real olmalı və həmişə ehtiyaclarınıza cavab verməlidir. Bədəninizin qayğısına qalın və ona başqalarının ehtiyaclarını deyil, öz ehtiyaclarını verin.
PİXONUNUZDA LİDDİSİZ AŞAĞI KALORİYALI MƏHSULLARDAN İSTİFADƏ EDİN
Pəhriz məhsullar aşağı kalorili və aşağı yağ tərkibinə malikdir, lakin onlar kalorisiz deyillər. Buna görə də, onları qeyri-məhdud şəkildə istehlak etməyi dayandırın. Qidalanma etiketlərini oxuyun və standart məhsulların və pəhriz məhsullarının qida etiketlərini müqayisə edin.
TEZ-TEZ ÇƏKRİB
Ən çox yayılmış pəhriz səhvlərindən biri tez-tez çəkindir. Çəkiniz gün ərzində, səhər, günorta və axşam davamlı olaraq dəyişməyə meyllidir. Hətta çox idmanla məşğul olduğunuz günlərdə, qadınlar üçün menstruasiya günlərində və kifayət qədər yuxuya getmədiyiniz günlərdə fərqli çəkilər aldığınızı görə bilərsiniz. Bunun səbəbi maye çəkimizə gün ərzində bir çox şeylərin təsir etməsidir. Ən dəqiq çəki həftədə bir dəfə və səhər acqarına aparılır. Həmçinin, özünüzü həmişə eyni tərəzidə çəkməyi unutmayın.
REAL OLMAYAN MƏQSƏDLƏRDƏN PSİXOLOJİ YORULMAQ
Arıqlamaq sadəcə fiziki bir hərəkət kimi görünsə də, psixoloji durumunuz üçün çox vacibdir. Ona görə də pəhrizə başladığınız zaman özünüzə real hədəflər qoyun.1 ayda 10 kilo arıqlamaq və ya hər gün 2 saat idman etmək kimi hədəflər reallıqdan uzaqdır. Edə bilməyəcəyiniz şeyləri hədəfləmək heç bir şey qazanmayacaq, əksinə, qısa müddətdə pəhrizdən narazı qalmağınıza və vaz keçməyinizə səbəb olacaq.
ARTIQ EDƏCƏYİNİZİ DÜŞÜNƏNƏK. ÇÖRƏK YEYİRSİNİZ
Çörək pəhrizinizdə ən əsas qida elementi olan karbohidratların nümayəndəsidir. Gündəlik kalorilərin yarısından çoxu karbohidratlardan gəlməlidir. Çörək yeməmək başqa karbohidratlara, yəni xəmir, düyü və makaron məhsullarına daha çox yükləməyiniz deməkdir və bu, arıqlamağınıza səbəb olmayacaq, əksinə, çox istehlak etsəniz, kökələ bilərsiniz. Bundan əlavə, çörəyin tərkibində heç bir yağ yoxdur və sizi gün ərzində tox saxlamaq qabiliyyətinə malikdir. Təbii ki, burada bəhs etdiyimiz çörək ağ çörək deyil, qəhvəyi taxıl çörəyidir.
oxumaq: 0
