Araşdırmaya görə yuxusuzluq; Bu, sizi daha az yaradıcı olan, hər şeydən daha asan narahat olan, diqqəti yayındıran və zəkanızı normaldan çox daha az istifadə edən birinə çevirə bilər.
Bəzi Yuxu Bozuklukları
Yuxuya getməkdə və yuxuda qalmaqda çətinlik
br /> Saatlarla uyğun olmayan yuxuya getmək
Ümumi yuxu saatlarının çox olması
Xoruldama
Yuxu apnesi (yuxu zamanı tənəffüsün fasilələrlə dayanması)
Yuxu zamanı təpik atmaq
Enerji çatışmazlığı və gün ərzində yorğunluq
br /> Yuxuda gəzmək, yatağı islatmaq və ya kabuslar görmək
Səhər oyananda başlayan baş ağrıları, gün ərzində diqqət və konsentrasiyanın azalması
< br /> Əsas Yuxu Ehtiyacımız
Yaxşı yuxu; Bu, enerjimizi yeniləyən, gün ərzində sağlam, dinc, sakit və hətta uğurlu ola bilməmiz üçün bizi fiziki və zehni olaraq günə hazırlayan psixo-bioloji prosesdir. yatmaq; Əvvəlki təcrübələrimizi, həyatımızı, duyğularımızı və düşüncələrimizi yenidən təşkil etdiyimiz, planlar qurduğumuz, çətinliklərə qarşı strategiyalar yaratdığımız, yəni yaranacaq yeni günə hazırlaşdığımız çox əsas ehtiyacdır.
Yuxu bizim üçün o qədər vacibdir ki, Həyatımızın demək olar ki, üçdə biri yuxuda keçir.
/> Keyfiyyətli yuxu insanın enerjisini artırır və onu daha fit edir. Bu, gün ərzində diqqəti və konsentrasiyanı gücləndirərək işimizə və münasibətlərimizə daha yaxşı diqqət yetirməyimizə kömək edir. Beləliklə, biz daha az səhv və problem yaşayırıq və həyat sevincimiz artır. Yaxşı yuxu ilə qəza və yaralanma riski və ehtimalı azalır, çünki diqqətimizi daha yaxşı cəmləyə bilirik.
Digər tərəfdən, yaxşı yuxu; Daha müsbət düşüncələrə, yaradıcılığımızı artırmağa, münasibətlərimizi yaxşılaşdırmağa, daha sağlam ağıl və bədənə sahib olmağımıza, günə təzə başlamaq hissi, güc, cəsarət və istəyi təmin edir.Bütün bu faydaları və əsas ehtiyac olması səbəbiylə , heç birimiz yatmırıq.Təbii ki, buna qarşı çıxıb yatmamağa çalışmayacağıq. Bununla belə, yaşadığımız bəzi problemlər və sonradan etdiyimiz idrak səhvləri səbəbindən yuxu keyfiyyətimiz aşağı düşə və yuxu problemləri yaşamağa başlaya bilərik.
Hər yaşda olan insanlar yuxu pozğunluğundan təsirlənə bilər, lakin bir çox insanlar əslində yuxu pozğunluğuna malik olduqlarının fərqində deyillər.
Əgər yuxu pozğunluğunuz varsa.bir aydan artıq yuxu ilə bağlı problemlər Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gecə boyu oyanma-yuxu-oyanma dövriyyəsi keçirirsinizsə, çox erkən oyanırsınızsa və ya geri qayıda bilmirsinizsə və ya yuxu keyfiyyətiniz pisdirsə, yuxu pozğunluğu yaşayırsınız.
Yuxu problemləri günümüzün tələbkar həyatlarında xüsusilə tez-tez rast gəlinir.Aşağıdakı şərtlərdə ən çox rast gəlinən problemlərdən biri olsa da; Depressiya, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, travma sonrası stress pozğunluğu kimi başqa bir pozğunluğun bir hissəsi olaraq görülürsə, fərdi müalicə tələb edir.
Stress və ya digər səbəblərdən yuxu pozğunluğu yarana bilsə də, adətən onları davam etdirən başqa bir pozğunluqdan qaynaqlanır.Amillər var.
Əgər yuxu və yatmaq haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, çox güman ki, belə bir pis dövrlə qarşılaşa bilərsiniz: Siz adətən yuxu problemi yaşamağa başlayırsınız. stress, şiddətli ağrı və ya başqa bir səbəblə yuxuya getməyə çalışarsan, o zaman yuxuya getməyə çalışarsan, Yoxsa yatağında dayanmadan çevrilib yatmağa çalışaraq yuxunuzu daha da pozarsan. Sonra mənfi düşüncələriniz üzərində dayanmağa və onlarla mübarizə aparmağa başlayırsınız. Məsələn, “İndi yatmasam, ertəsi gün heç bir işimlə məşğul ola bilməyəcəm” və ya “8 saat yatmalıyam” kimi fikirlər ortaya çıxır və diqqətinizi bu düşüncələrə yönəldirsiniz. Bu diqqət, şübhəsiz ki, sizi daha çox narahat edəcək və yata bilməmək sizi daha da gərginləşdirəcək. Bu narahatlıq və gərginlik daha çox yuxusuzluğa səbəb olur və bu vəziyyət yenidən başlanğıca qayıdır və qeyri-bərabər dövrə eyni şəkildə davam edir.
Bu cədvəldə əsas və əsas məqam yuxusuzluğunuza bağladığınız mənalar və nəticələrdir. siz yuxusuzluqdan çıxarırsınız və bu düşüncələr bu pis dövranı gücləndirir.
Yuxusuzluqla bağlı mənfi düşüncə tərzi
Yuxu problemini fəlakətə çevirmək: Məsələn, “Mən keçən həftə heç yaxşı yata bilmədim. , indi yuxu rejimim tamamilə pozulub, yenidən yaxşılaşmaq çətin olacaq!” Bu cür düşünən biri, “Keçən həftə heç yaxşı yatmadım, məni stresə salan şeyləri müəyyən edib nəsə etməliyəm” kimi düşünən birindən daha çox sıxıntılı olacaq.
Hər şeyi günahlandırmaq. yuxusuzluq: Yuxusuzluq konsentrasiyaya, yaddaşa və iş performansına mənfi təsir göstərə bilər.Lakin bu problemlər tək səbəb deyil. O da deyil! Başqa səbəblərinizin olub olmadığını araşdırmalı ola bilərsiniz.
Qeyri-real gözləntilər: İdeal yuxu vaxtı ilə bağlı sərt bir fikrin mənimsənilməsi də yuxusuzluq probleminə mənfi təsir göstərən bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar demək olar ki, əmindirlər ki, gündə 8 saat yatmasalar, növbəti gün çox pis olacaq. Əslində hər kəsin yuxu vaxtı ehtiyacları fərqlidir və yuxu vaxtı ilə bağlı dəqiq və ciddi məqsəd və qaydalar müəyyən etmək performans narahatlığı yaradır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.Faydasız düşüncə tərzləri: Şişirdilmiş düşüncə, ağ-qara düşüncə, həddindən artıq ümumiləşdirmə, Düşüncə üslubları kimi qəbulda seçicilik də yuxu problemlərinin davam etməsində rol oynayır. Məsələn, yuxu problemi olan insanlar qeyri-kafi yatdıqları vaxtları aydın xatırlayırlar, lakin yaxşı yatdıqları vaxtları xatırlamırlar, yəni qavrayışda seçici olurlar. Başqa bir misaldır ki, onlar yuxularını ya “mükəmməl”, ya da “dəhşətli” kimi qələmə verirlər ki, bu da ağ-qara düşüncə nümunəsidir; Ancaq çox vaxt orta səviyyədə yuxu qiymətləndirməsi mümkün olmalıdır.Yuxu probleminiz bu neqativ düşüncələrə görə yaxşılaşmırsa, onları müəyyən edib daha funksional və real düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz. Unutmayın ki, əgər mənfi fikirlər və mühakimə səhvləri davam edərsə; Gərginlik, narahatlıq və qəzəb kimi duyğular sizi daha çox yora bilər və həyat keyfiyyətiniz daha da pisləşə bilər. Əksinə, yuxunuzla bağlı qəbul etdiyiniz hər sağlam düşüncə sağlam yuxunun və buna görə də həyat keyfiyyətinizin mühüm hissəsinə çevrilir.
Yuxu gigiyenası vacibdir
Gəlin tövsiyə etdiyimiz bəzi yuxu gigiyena qaydaları haqqında danışaq. sağlam və keyfiyyətli yuxu üçün aşağıdakılara əməl edirsiniz:
/> Gün ərzində yatmayın.
Yatağa yaxın stimullaşdırıcı fəaliyyətləri (fiziki və zehni) dayandırın.
Stimullaşdırıcı qidalar və içkilər (bu kimi) qəbul etməyin. Yatdığınız mühitin kifayət qədər havalandırıldığı, isti və rahat olduğundan əmin olun. Mümkün qədər işıqlı olduğundan əmin olun.
“İsti qəbul etmək” kimi bir ritual keçirin. duş qəbul etmək, rahatlaşdırıcı bitki çayı, kitab oxumaq, sonra yatmaq”.
Fiziki istirahət və nəfəs məşqləri edin.
Yatmaq vaxtını təyin edin və yatmaq vaxtı təyin edin. Saata sadiq qalın.
Yataq otağından yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün istifadə edin.
Mobil telefonunuzu yataq otağınızdan kənarda saxlayın!!
Mobil telefon siqnalından istifadə etməyin, zəngli kiçik saat alın.
/> Gecə oyandığınız zaman saata baxmayın.
Gecə yuxudan oyananda ağlınıza gələn fikirlərlə mübarizə aparmaqdansa, nəfəsinizi yavaşlatın və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin.
> Oyanma vaxtını təyin edin və bu vaxta sadiq qalın.
Gün ərzində; Yuxarıda sadalanan, ağlınıza gələn neqativ düşüncələrə diqqət yetirməyə və onları məntiqli və sağlam düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
Bütün bu təklifləri həyata keçirsəniz də, yuxu pozğunluğunuz davam edirsə, mütləq peşəkar yardım alın.
Açar sözlər: Yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq, yuxu gigiyenası, yuxu problemləri, yuxu problemi, yuxu problemi ilə mübarizə
Güzide TÜRKYILMAZ
Uzman Psixoloji Məsləhətçi
oxumaq: 0
