Ardından gələn yuxusuz gecələr və təqdimatımı edəcəyim anla bağlı narahat səhnələr...
Mən niyə başqaları kimi deyiləm? Artıq yaxşı hazırlaşdığım işi təqdim etməyim və bir neçə suala cavab verməyim gözlənilir. Bununla belə, düşünürəm ki, hələ təqdimat başlamamış hamı məni dəyərləndirəcək və ən kiçik səhvim olsa, ələ salacaq. Danışmağa başlayanda titrəyən səsimi və qızarmış üzümü demirəm...
Tamaşaçıların mənim haqqımda nə düşündüyünü düşünürəm. "Görəsən mən düzgün geyinmişəm, yoxsa səsimin titrədiyini anlaya bilərlərmi?" Deyəcəklər ki, mənim üçün yenə həyəcanlandı. Hətta mənim bacarıqsız olduğumu düşünəcəklər. Ən pisi odur ki, bütün bunlardan sonra mən də özümü bacarıqsız hesab edirəm. İşimdə yüksəlmək üçün bu mərhələləri keçməli olduğumu bilsəm də, düşünürəm ki, edə biləcəyim ən yaxşı şey başqa bir iş axtarmaqdır. Telefonla danışmaq və ya təqdimat etmək kimi özümü ifadə etməli olduğum hər vəziyyətdən sonra narahat düşüncələr altında özümü yorğun hiss edirəm. İndi yorulmaq əvəzinə bilirəm ki, bu fikirlərin olmadığı bir yolu seçmək rahatlıq olacaq...
Biz bilirik ki, gün ərzində beynimizdən çoxlu fikirlər keçir. Bəs bunların neçəsi realist fikirlərdir? Anadangəlmə temperament xüsusiyyətlərimizə, uşaqlığımızda qazandığımız təcrübələrə, genetik və ətraf mühit faktorlarının təsirlərinə görə həyat hadisələri qarşısında müəyyən düşüncə tərzimiz var. Düşüncələrimiz yaşadığımız hadisəyə verdiyimiz məna və hadisəni şərh etmə tərzimizdir. Necə düşündüyümüz necə hiss etdiyimizi və necə davrandığımızı müəyyənləşdirir. Eynilə, davranışımız düşüncələrimizə və hisslərimizə təsir edir. Beləliklə, nə düşündüyümüz və necə hərəkət etdiyimiz özümüzlə bağlıdır. Düşüncədə başlayan və düşüncə ilə bitən bu dövrəyə görə həyatı formalaşdırırıq. Bir hadisə ilə qarşılaşdıqda ağlımıza gələn fikirlər müsbət və ya mənfi ola bilsə də, bu düşüncələri yaradan əsas inanclarımızdır. Əsas inanclarımız bizə özümüz və dünya haqqında fikirlər verir. Misal üçün; Dünyanın etibarlı bir yer olub-olmaması, çətinliklər qarşısında nə qədər dözümlü olduğumuz və ya nə qədər dəyərli olduğumuz haqqında məlumat verir. Əgər əsas inancınız dəyərsiz olduğunuzu deyirsə Depressiv epizodunuz zamanı dəyərsiz olduğunuza inamınız işə düşə bilər. Buna görə də, depressiya ilə, həyat hadisələri qarşısında "mən dəyərsizəm" fikrini tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, yuxarıdakı nümunədə olduğu kimi, narahat düşüncələriniz ola bilər.
Mənfi düşüncələri araşdırarkən, bu düşüncələr üzərində düşünməyi bacarmaq vacibdir. Çünki bu fikirləri araşdıranda görürük ki, əksəriyyətinin heç bir funksiyası yoxdur, hətta reallığa uyğun gəlmir. Hadisə baş verdiyi anda ağlınıza gələn bu düşüncələr 100% doğru görünsə də, düşünüb alternativ düşüncələrin varlığını araşdırdığınız zaman 100% doğru inancınızın etibarlılığını itirdiyini görə bilərsiniz. Xəstələrimdən bir hadisə ilə qarşılaşdıqda ağlına gələn ilk düşüncəni soruşduqda, onlar tez-tez mənə nə hiss etdiklərini söyləyirlər: “Qəzəbləndim, narahat oldum və ya həyəcanlandım” və s. Düşüncəyə çata bilmək ilk addımdır. dəyişdirilməsi istiqamətində. Nəzərə alın ki, yaşadığınız hadisə fərqli şərhə malik ola bilər. Bu üsulu sınaqdan keçirərkən alternativlər haqqında düşünmək asan olmaya bilər. Ola bilsin ki, siz illərdir eyni düşüncə səhvləri ilə qarşılaşırsınız və təhrif olunmuş düşüncələrin təsirindən çıxmaqda çətinlik çəkirsiniz. Birdən özünüzü narahat düşüncələr burulğanında tapa bilərsiniz, çünki düşüncə düşüncəni doğuracaq. Adi izahatlardan daha çox hadisələr üçün fərqli izahatlar tapmağa çalışın. Təhrif olunmuş fikirlər əvəzinə real düşüncələr sizə daha realist emosiyalar təqdim edəcək və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Unutmayın, insanların nə düşündüyü və necə davranacağı onlara bağlıdır, rahatlayın...
oxumaq: 0
