İnsan bədəni bizi sağlam və yaxşı saxlamaq üçün birlikdə işləyən sistem və funksiyaların kompleks şəbəkəsidir. Bədənimizdəki ən vacib sinirlərdən biri ürək döyüntüsümüzü, həzmimizi və digər bədən funksiyalarımızı tənzimləməkdə həlledici rol oynayan vagus siniridir. Bununla belə, son tədqiqatlar həmçinin aşkar etdi ki, vagus siniri narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və başqaları ilə əlaqə və münasibət qurmaq qabiliyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək potensialı ilə əhəmiyyətli psixoloji təsirlərə malikdir (Lv et al., 2019).
Bu məqalədə biz vagus sinirinin psixoloji sağlamlığımızdakı rolunu araşdıracağıq və bu vacib siniri stimullaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi gündəlik təkliflər təqdim edəcəyik.
Vagus sinirini başa düşmək
Vagus siniri bədənimizdəki ən uzun sinirdir, beyin sapından qarın boşluğuna qədər uzanan mürəkkəb lif şəbəkəsi var. O, ürək dərəcəsi, həzm, tənəffüs və immun reaksiya daxil olmaqla, müxtəlif bədən funksiyalarını tənzimləməkdən məsuldur. Vagus siniri həm də stress zamanı bədənimizi və zehnimizi sakitləşdirməyə cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemində mühüm oyunçudur (Bremner et al, 2020).
Vagus siniri həm duyğu, həm də sinirdən ibarətdir. motor lifləri. Həssas liflər daxili orqanlarımızdan beyinə, motor lifləri isə beyindən orqanlarımıza məlumat göndərir. Bu ikitərəfli əlaqə vagus sinirinə ətraf mühitimizə və emosional vəziyyətimizə cavab olaraq bədən funksiyalarımızı tənzimləməyə imkan verir (Schachter & Saper, 1998).
Vagus sinirinin psixoloji təsirləri
Son araşdırmalar vagus sinirinin psixoloji sağlamlığımızda da mühüm rol oynadığını ortaya qoydu. Tədqiqatlar aşkar edib ki, vagus sinirinin stimullaşdırılması narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və başqaları ilə əlaqə qurma qabiliyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (Koeing et al., 2021).
Bir yol vagus sinirinin psixoloji vəziyyətimizə təsir etməsi otonomikdir, onun sinir sisteminə təsiri. Avtonom sinir sistemi ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və həzm kimi bədənimizin daxili funksiyalarını tənzimləməkdən məsuldur. Vagus siniri stress zamanı bədənimizi və zehnimizi sakitləşdirməkdən məsul olan avtonom sinir sisteminin parasimpatik şöbəsidir.
Stress və ya narahat olduğumuz zaman simpatik sinir sistemimiz aktivləşərək ürək döyüntüsünün, qan təzyiqinin və digər bədən funksiyalarının artmasına səbəb olur. Bununla belə, vagus siniri stimullaşdırıldıqda, bu stress reaksiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və digər bədən funksiyalarının azalmasına səbəb olur. Bu, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmaqla özümüzü daha sakit və rahat hiss etməyimizə kömək edə bilər.
Vegetativ sinir sistemindəki rolundan əlavə, vagus siniri bədəndəki iltihabın tənzimlənməsində də rol oynayır. Xroniki iltihab depressiya, narahatlıq və digər əhval pozğunluqları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir (Rush et al., 2005). Bununla belə, vagus siniri işə salındıqda, bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə və ümumi rifaha səbəb ola bilər.
Vagus sinirinin stimullaşdırılmasının xüsusiyyətləri
Vagus sinirinin stimulyasiyasının bəzi xüsusiyyətləri bunlardır:
1. Anksiyete və depressiya əlamətlərinin azaldılması: Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, vagus sinirinin stimullaşdırılması həyəcan və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edir. parasimpatik sinir sistemi və stress reaksiyasına qarşı mübarizə Əhval-ruhiyyənin və idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması: Tədqiqatlar aşkar edib ki, vagus sinirinin stimullaşdırılması yaddaş, diqqət və qərar qəbuletmə daxil olmaqla əhval-ruhiyyəni və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdıra bilər (Vargas-Caballero et al. ., 2022).
3. Sosial əlaqələri gücləndirmək: Vagus siniri başqaları ilə əlaqə qurma qabiliyyətimizdə də rol oynayır. Vagus siniri stimullaşdırıldıqda, o, bizim sosial iştirakımızı və empatiyamızı artırmağa kömək edə bilər, daha yaxşı ünsiyyət və sosial qarşılıqlı əlaqəyə səbəb ola bilər (Porges, 2003). Vagus sinirinin stimullaşdırılması bədəndəki iltihabı tənzimləməyə kömək edə bilər, əhval-ruhiyyənin və ümumi rifahın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər (Bonaz et al., 2016) tənzimləmədə mühüm rol oynayır. Vagus sinirinin stimullaşdırılması, ürək döyüntüsü Bu, iş sürətini və qan təzyiqini azaltmaqla və ürək dərəcəsi dəyişkənliyini yaxşılaşdırmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (Buschman, 2006). Vagus sinirinin stimullaşdırılması mədə turşusu ifrazını artırmaq və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaqla həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (Rogers, 1996).O, rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər (Henning et al., 1996).
Gündəlik. Vagus sinirinin stimullaşdırılması üçün tövsiyələr
İndi siz vagus sinirinin psixoloji təsirlərini və faydalarını görə bilərsiniz. İndi başa düşdük ki, bu vacib siniri stimullaşdırmaq üçün bəzi gündəlik təklifləri nəzərdən keçirək.
1. Dərin nəfəs alma: Dərin nəfəs məşqləri vagus sinirini stimullaşdırmağa və parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirməyə kömək edə bilər. Dərin nəfəs almağı məşq etmək üçün burnunuzdan 4-ə qədər dərindən nəfəs alın, 4-ə qədər sayın və ağzınızdan 6-ya qədər yavaş-yavaş nəfəs verin. Siz hər gün 5-10 dəqiqə sakit yerdə oturub tənəffüsünüzə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz.
3. Soyuqlara məruz qalma: Soyuq havaya məruz qalmanın vagus sinirini aktivləşdirdiyi və ürək döyüntüsünün dəyişkənliyini artırdığı sübut edilmişdir. . Soyuq su ilə təmasda olmanıza mane olan sağlamlıq probleminiz yoxdursa, hər gün soyuq duş qəbul etməyə və ya üzünüzü bir neçə saniyə soyuq suya salmağa cəhd edə bilərsiniz.Bu, stimullaşdırmaq və təşviq etmək üçün əla üsuldur. istirahət. Gündəlik fitness vəziyyətinizə görə, 20-30 dəqiqə yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olmaq vagus sinirinizin stimullaşdırılmasını asanlaşdıracaq.
5. Sosiallaşma: Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, vagus siniri bizim qabiliyyətimizdə rol oynayır. başqaları ilə əlaqə saxlayın. Dostlar və yaxınlarınızla vaxt keçirmək vagus sinirini aktivləşdirməyə və sosial əlaqələri gücləndirməyə kömək edərək, stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər
6. Gülmək və Gülmək: Gülüşün vagus sinirini stimullaşdırdığı və rahatlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. çatmışdır. Gülməli filmə baxmağa və ya sizi güldürən dostunuzla vaxt keçirməyə çalışmaq gülərək vagus sinirini aktivləşdirməyin bir yoludur.
7-ci Masaj: Masajın vagus sinirini stimullaşdırdığı və rahatlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir ( Field, 2014). Kifayət qədər biliyə və təlimə sahibsinizsə, evdə masaj etmək və ya özünü masaj üsulları ilə məşğul olmaq vagus sinirinizi aktivləşdirəcək.
Nəticədə vagus siniri bədən funksiyalarımızın tənzimlənməsində çox mühüm rol oynayır və rifahımız üçün mühüm psixoloji təsirlər. Vagus sinirinin psixoloji və fiziki sağlamlığımızdakı rolunu başa düşməklə, bu vacib siniri stimullaşdırmaq və ümumi sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərik. Dərin nəfəs alma, meditasiya, yoqa, sosiallaşma və masaj kimi gündəlik təkliflər vagus sinirini aktivləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni, idrakı və sosial əlaqələri yaxşılaşdıra bilər.
oxumaq: 0
