Bazar ertəsi səhər başlayan və axşam bitən pəhrizlərdən nəticə ala bilmirsinizsə və yeməkdən özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, bəlkə də problem bədəninizin aclığı deyil, ruhunuzun aclığıdır!
Arıqlamaq cəhdləriniz və yemək davranışlarınızda emosional yeməyin əhəmiyyəti artır. Narahatlıq, qəzəb və kədərlə nəticələnən mənfi həyat hadisələri nəticəsində baş verən fizioloji reaksiyalar qidalanmadan sonra toxluq hissi ilə oxşar olduğundan, iştahsızlıq və yemək istəyinin azalması mənfi emosiyalara təbii fizioloji reaksiya hesab olunur. Digər tərəfdən, narahatlıq, qəzəb və kədər kimi mənfi duyğuları ortaya qoyan hadisələrə cavab olaraq yemək davranışının artmasına "emosional yemək" deyilir. Mənfi emosiyalar və yemək arasındakı əlaqəyə ən azı qismən müəyyən fərdi xüsusiyyətlərin təsir etdiyi təklif olunur. Aşağı özünə hörmət, qeyri-adekvat inanclar, zəif çəki nəzarəti, yüksək bədən kütləsi indeksi (BMI); Tədqiqatlar göstərir ki, obezite, anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza və ya həddindən artıq yemək pozğunluğu kimi yemək pozğunluğu olan qadınlar və normal çəkidə olmasına baxmayaraq pəhriz saxlayan insanlar daha emosional yemək davranışına malikdirlər. Emosional yemək davranışı mənfi emosiyalar tərəfindən tetiklenir və adətən açıq havada deyil, gizli və evdə edilir.
Həm sevinc, həm də kədər gətirir!
Qəzəb, narahatlıq, Ümidsizlik.Kədər və buna bənzər duyğulara cavab olan yemək davranışı, aclıqdan daha çox emosional oyanma səbəbiylə daha çox meydana gəlir. Emosional yemək yeyən bir çox insanda bu davranış uyğun olmayan mübarizə strategiyası nəticəsində baş verir. Yemək tezliyi, yemək miqdarı və nə yeyildiyi psixoloji ehtiyaclarla əlaqəli müxtəlif araşdırmaların mövzusu olsa da, güclü bir əlaqənin olduğu da qəbul edilir. Buna görə həddindən artıq qida qəbulu; Bu, narahatlıq, depressiya və yorğunluq hissləri zamanı baş verir, az miqdarda qida qəbulu isə qorxu, gərginlik və ağrı hissləri ilə əlaqələndirilir. Sürətli, nizamsız və qəzəb zamanı mövcud olan hər şeyi yemək Yemək tərzində diqqətsiz qidalanma ilə xarakterizə edilən impulsiv qidalanmada artım müşahidə edilərkən, sevinc zamanı ləzzətli olduğu üçün yeməklərin yeyilməsi və ya sağlam olduğu düşünülən qidaların istehlakı şəklində hedonist-hedonik yeməklərin artması müşahidə edilir. , müşahidə edilir.
Emosiyalar qida ilə sıxışdırılmağa çalışılır strong>
Yeməyin müsbət emosiyaları ortaya çıxaran və özünüzü yaxşı hiss etdirən tərəfi var. , onun ləzzətli və mükafat sistemi ilə əlaqəli xüsusiyyətlərinə görə. Duygusal qidalanan insanlar duyğularının fərqində olmaya bilər və duyğularını tanıya bilməzlər. Bəzi insanlar, xüsusilə də obezite xəstələri, stress zamanı mədə sıxılmalarının azalması səbəbindən yemək davranışından uzaqlaşmaz. Bununla belə, onlar aclıq hissi ilə narahatlıq arasında fərq qoya bilmirlər.
Niyə hər pəhriz xəyal qırıqlığı ilə bitir?
Sağlam olmayan şəkildə qidalanma həddindən artıq yeməyə, arzuolunandan tam tersi effekt verir.Kilo almasına səbəb ola bilər. Yemək istəyi və ona qarşı durma səyi yemək davranışlarını təyin edir və yeməyi məhdudlaşdırmaq bu istəyə qarşı edilən zehni səyi təmsil edir. Məhdudlaşdırıcı yemək davranışı olanlar daima çox yemək yediklərindən şikayət edirlər və artıq çəkidən qaçmaq üçün yemək davranışlarını daim məhdudlaşdırırlar. Məhdud şəkildə yemək yeyənlərin özünə nəzarəti müəyyən hadisələr nəticəsində müvəqqəti olaraq pozula bilər. Araşdırmalarla təsdiqlənən bu hadisələr, narahatlıq və depressiya, həddindən artıq yemək və spirt istehlakı kimi güclü emosional vəziyyətlərdən qaynaqlanır.
Budur. təkliflə yeməyə müqavimət göstərmək mümkündür
/strong>
Məhdudlaşdırıcı pəhrizlərlə yanaşı, bunun necə ediləcəyini bilməmək də pəhrizlərdən niyə imtina edilməsində mühüm amildir. Pəhrizə başlayan insan özünü aldatmamağı, şirnikləndirici yeməklərə qarşısında belə müqavimət göstərməyi, aclıq, qazanc, təzyiq və mənfi emosiyalarla hədələndikdə yeməyə meyl etməməyi öyrənməlidir. Uğurlu pəhriz üçün lazım olan ən vacib şeylərdən biri düşüncə tərzini dəyişdirməkdir! Bunu yeməməli olduğumu bilirəm, amma o götürdü “Bunu yemək istəmirəm”, “Bircə dəfə yesəm zərəri olmaz”, “Dəhşətli gün keçirdim, bunu yeməyə layiqəm” kimi təxribatçı fikirlərə inandırıcı cavab verməyi öyrənmək lazımdır. ", "Heç vaxt arıqlamayacağam", "Ömrümün sonuna qədər pəhriz saxlamaq istəmirəm": "Müvafiq qidaları seçmək və düzgün qidalanma vərdişləri əldə etmək üçün düşüncə tərzində əsaslı və daimi dəyişiklik etmək vacibdir. . Misal üçün; 'Acdım' düşündüyünüz bir vəziyyətdə dərhal 'buna dözə bilmirəm' deyə düşünürsünüz. “Yeməliyəm” kimi zəhlətökən fikirlər ağlına gələndə dərhal panika hissi ilə birlikdə yeməyə hücum etmək olar. Digər tərəfdən, düşüncəni “problem yox, onsuz da bir neçə saata yeyərəm, gözləyə bilərəm” kimi sağlam cavablara yönləndirərək, insan özünə hakim olduğunu hiss edə və diqqətini başqası ilə yayındıra bilər. fəaliyyət. Üstəlik, aclıq hissi müvəqqətidir”. Bir çox vəziyyətlər yemək haqqında düşüncələrə səbəb ola bilər, lakin bu düşüncələri aradan qaldırmaq və ya minimuma endirmək üçün bəzi psixoterapevtik üsullar var. Aclığı fövqəladə hal kimi görmə zehniyyəti müəyyən bir qida istəyinin şişirdilməsinə səbəb olur və arıq insanların özlərini nə qədər məhdudlaşdırdığını görməzlikdən gələrək pəhriz saxlamağı çətinləşdirir. Mövcud düşüncələrdən asılı olmayaraq, dəyişiklik öyrənilə bilər; və müvəqqəti olaraq arıqlamaq üçün deyil, daimi olaraq arıqlamaq məqsədi ilə...
Bu təkliflərə diqqət yetirin
Əgər siz də oxşar problemlərlə qarşılaşırsınızsa, pəhriz saxlayarkən çətinliklərlə qarşılaşır və bunların öhdəsindən gəlməyi bacarmış insanların təkliflərinə qulaq asın...
“Nə yeyəcəyimi əvvəlcədən planlaşdırsam, nə yediyimə nəzarət edə bilərəm. Özümə dönə-dönə nə deyəcəyimi bilirəm.”
“Yeməməli olduğum bir şeyi yeməyə çalışdığım zaman, arıqlamaq və oxumaq istəməyimin səbəblərini siyahıya alıram. bu.”
“Sadəcə ac olduğum üçün yemək yeyirəm. Yeməyə ehtiyacım yoxdur.”
“Həddindən artıq yeməyimi hazırlamaq üçün nə etməli olduğumu bilirəm. ehtiras daha tez yox olur, bu istəklərə tab gətirməyimə ehtiyac yoxdur.”
“Rasional səhər yeməyi və nahar, axşam yeməyi artıq yem Bu, ana südü ilə qidalanmama mane olur.”
“Sağlam pəhriz proqramına əməl etməsəm, özümü aldatmağa çalışmaq asanlaşar.”
“Mən buna hazıram. pəhrizimi pozacaq fikirlər.”
“Əgər mən yeməməli olduğum bir şey yeyirəmsə, bu, sadəcə səhvdir. Bu o demək deyil ki, mən ümidsiz bir iş və ya pis insanam. Günün qalan hissəsində gördüyüm hər şeyi yeyərək etdiyim səhvi daha da pisləşdirməyəcəyəm.”
“Yenidən kökəlməyə başlasam, öyrəndiyim texnikalardan istifadə edərək hər dəfə arıqlaya bilərəm. əvvəl.”
Bu cümlələri quraraq, arıqlamağı hədəfləyən hər kəs üçün mümkündür. İdeal daimi çəkiyə sağlam qidalanma və düzgün özünə nəzarət üsulları ilə nail olmaq olar.
oxumaq: 0
