Bu gün sizinlə bölüşmək istədiyim mövzu; "İnsulin müqaviməti" ilə xarakterizə olunan dövr, yəni qanda şəkərin səviyyəsinin hələ yüksəlmədiyi, yəni şəkərli diabetin diaqnozu qoyulmadığı, lakin hər şeyin başladığı dövr, bu dövrün səbəbləri və onunla necə mübarizə aparmaq olar.
Gəlin əvvəlcə insulinlə tanış olaq. İnsulin mədəaltı vəzimizdən ayrılan və qanda şəkərin səviyyəsini azaltmaqdan məsul olan bir hormondur. Bir şey yedikdə, xüsusən də karbohidratlı qidalar qəbul etdikdə qan şəkərimiz yüksəlir.Bunu normallaşdırmaq üçün insulinimiz dərhal yüksəlir və şəkəri hüceyrəyə qoyur. Ehtiyacımızdan çox şəkər varsa və hüceyrəyə daxil ola bilmirsə, şəkərin yağ olaraq saxlanmasını təmin edir. Şəkəri sürətlə və həddindən artıq yüksəldən qidalar (yüksək glisemik yük) istehlak etsək, insulin də eyni sürətlə artır. Tək; Hüceyrələrimiz şəkərlə doymuşdursa, şəkərin içəriyə daxil olmaması üçün hüceyrə divarlarında insulin keçid zonalarında maneələr yaradırlar ki, insulin şəkəri içəri buraxmasın. Məqsədi daha çox şəkərin hüceyrəyə daxil olmasının qarşısını almaqdır, özünü qorumağa çalışır. Amma insulinin funksiyası qandakı şəkəri azaltmaq olduğu üçün mədəaltı vəzidən daha çox insulin ifraz olunmağa başlayır və ətrafdakı şəkər bu artıq insulin sayəsində yenidən hüceyrələrə daxil olur. Bu mərhələ "insulin müqaviməti" mərhələsidir. Bu müddət ərzində onu ölçəndə qan şəkəri normaldır, lakin insulin səviyyəsi yüksəkdir.
"Yaxşı, bu əladır, əgər qan şəkərimiz normaldırsa, bunun nəyi pisdir?" Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, insulin yüksək olduqda, bir tərəfdən hüceyrələrə şəkər salır, digər tərəfdən isə şəkərin yağ olaraq yığılmasını təmin edir. Beləliklə, çəki artımına səbəb olur. Bu çəki artımı daha çox qarın orqanları və qarın ətrafında baş verir. Yağlı toxumadan ifraz olunan iltihabi maddələr bütün pisliklərin anasıdır. Ateroskleroz və əlaqəli yüksək qan təzyiqi ürək, beyin və böyrək damarlarına təsir etdikdə ciddi problemlər yaranır; Bundan əlavə, qaraciyərin yağlanması, oynaqların zədələnməsi kimi bir çox problemlər özünü göstərməyə başlayır.
Üstəlik, bu insulin müqaviməti insanın həyatında tam bir qapalı dairə yaradır. İnsan yüksək karbohidratlı pəhriz yeyir, insulin birdən-birə yüksəlir, şəkər dərhal düşür, adam yuxulu və yorğun hiss edir, 1,5-2 saatdan sonra qanda şəkərin səviyyəsi azalır. Düşdüyü üçün yenidən bir şey yemək lazımdır. Şəkərli bir şey yeyəndə qan şəkəri sürətlə yüksəlir və özünü daha yaxşı hiss etdiyi üçün yenidən şəkərli qidalara üz tutur. Bu dövrədə yüksələn şəkər yanacaq kimi istifadə edilə bilmədiyi üçün yağ kimi saxlanılır. Nəticə piylənmədir.
İnsulin müqavimətini evdə özünüz diaqnoz edə bilərsiniz. Dərhal bir lent ölçüsü götürün. Göbəyinizdən keçərək belinizi ölçün. Qadınlarda 80 sm, kişilərdə isə 94 sm-dən yuxarıdırsa, sizdə insulin müqaviməti var. İnsulin müqaviməti sözdə "metabolik sindrom" deməkdir; Təəssüf ki, yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz, diabet və piylənmə kimi həyati təhlükəsi olan bir çox xəstəliklərin əsasını təşkil edən klinik vəziyyətə ilk addımdır.
Nə edilməlidir? Əlbəttə ki, endokrinoloq və ya daxili xəstəliklər həkiminə müraciət etməyin ən yaxşı yolu, mövcud vəziyyətiniz barədə məlumatlı olmaq və müalicənizi idarə etməkdir. Sizə edə biləcəyiniz qidalanma və həyat dəyişiklikləri ilə bağlı təkliflər vermək istərdim. Bunlar ümumi qaydalardır və xəstəyə xas tətbiqlər əlbəttə ki, həkiminizlə edilməlidir. İnsulin müqaviməti üçün tövsiyə olunan pəhrizi aşağıdakı kimi ümumiləşdirə bilərik:
Ağ və ya qəhvəyi şəkər və fruktoza siropu (çay şəkəri, bəkməz, bal, mürəbbə, tort kimi şəkərlə hazırlanmış bütün qidalardan uzaq durun. xəmir, süd və xəmir desertləri) ( Təəssüf ki, dondurma daxildir!)
Mürəkkəb karbohidratlar adlanan taxıllardan (məsələn, hər cür çörək (ağ, çovdar, tam taxıl, einkorn və s.), makaron) uzaq durun. , düyü, əriştə, bulqur, irmik, filo)
Meyvələri məhdudlaşdırın. Səhər meyvənizi yeyin və ən çoxu 2 porsiya yeyin, yəni ovuclarınızı açdığınız zaman onların həcmini və dua edirmiş kimi birləşdirin.
Dediyim 2 maddədəki qidalar qan şəkərini sürətlə yüksəldən, sizi yüksək insulin dövrünə salan, aclıq hissi yaradan və yemək istəyi yaradan qidalardır.
Kilo üçün 30 ml su içmək (70 kq-lıq insan üçün təxminən 2 litr). ).
Gündə 4 stəkan yaşıl çay içməyə çalışın.
Yemək fasilələri 4 saatdan çox olmamalıdır. Bu 4 saat ərzində çeynəmə fəaliyyəti ilə məşğul olmayın. Yediyiniz bir əncir bir yeməkdir. İnsulini nə qədər çox stimullaşdırsanız, onun səviyyəsini aşağı salmaq bir o qədər çətindir. Bu səbəblə ən çox tövsiyə edilən yemək üsulu “aralıq oruc”dur. Bu yemək sxemində siz 8 saat yemək yeyirsiniz və 16 saat heç nə yemirsiniz. Ancaq suyunuz, şəkərsiz, çayınız, qəhvəniz Siz e, yaşıl çay, bitki çayı içə bilərsiniz. Əvvəlcə gün ərzində 8 saat heç nə yeməmək çətin ola bilər. Arada 4-cü saatda bir boşqab şorba və ya salat və ya bir ovuc qoz (qoz, badam, fındıq kimi) yeyə bilərsiniz. Yemək yeməyəcəksiniz, çünki onsuz da zaman keçdikcə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Məsələn, səhər saat 10-da səhər yeməyi yeyin, 14:00-da yüngül qəlyanaltı yeyin, axşam yeməyini saat 18-də yeyin və bitirin.
Çoxlu tərəvəz, göyərti və ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Hər rəngdə tərəvəz yeyin. Bilin ki, yeməli tərəvəz və otların rəngi nə qədər tünd olarsa, bir o qədər faydalıdır. Məsələn, şüyüd, rukkola, sumaq və zerdeçal süfrənizin vazkeçilməzləri olmalıdır.
Keyfiyyətli zeytun yağı və kərə yağınıza qənaət etməyə ehtiyac yoxdur. Bir çay qaşığı tahin və küncüt yağından yeyə bilərsiniz, bu şərtlə ki, ona bel və ya bəkməz qatmazsınız.
Yenə arasına bir çay qaşığı kokos yağı əlavə edərək qəhvənizi laqeyd yanaşmayın. Unutmayın ki, sağlam yağlar sizi tox saxlayır və siz bədəninizə şəkər əvəzinə yağdan istifadə etməyi öyrədəcəksiniz.
Başqa bir tövsiyə isə axşam saat 19:00-dan sonra meyvə və qoz-fındıq da daxil olmaqla heç nə yeməməkdir. Bu müddətdən sonra yeyilən qidalar şəkərli olmasa da, gecələr ifraz olunan qiymətli arıqlama hormonlarımızın ifrazının qarşısını alır. Yatarkən yağ yandırmaq belə mümkündür.
Son bir təklif; əlbəttə məşq. Həftədə 150 dəqiqə. Buna uyğun olaraq məşq edin. Sevdiyiniz hər şeyi edin. Məsələn, həftənin 5 günü yarım saat gəzin. Sürətlə saxlayın. Əgər gəzərkən yanınızda kimsə varsa, o qədər sürətli ola bilər ki, siz çətinliklə danışa və ya mahnı oxuya bilərsiniz (ürək-ağciyər problemi olanlar, lütfən, həkiminizlə məsləhətləşin).
İndi nə etməli olduğunuzu bilirsiniz. insulin müqavimətini qırmaq üçün. Bu qidalanma planı və həyat tərzi ilə siz artıq çəki və insulin səviyyənizdəki azalmanı izləməkdən həzz ala bilərsiniz. Uğurlar.
İnşallah canınız sağ olsun.
oxumaq: 0
