*İspanaq, kahı, rukula, qaymaq, brokoli və digər tünd yarpaqlı göyərtilərdə yüksək miqdarda folat var. Fol turşusu B qrupunun bir vitaminidir və araşdırmalar onun ovulyasiyanı gücləndirici təsirə malik olduğunu göstərmişdir. Kişilər üçün yüksək miqdarda folat qəbulu daha sağlam sperma təmin edir və doğmamış körpənin genetik problemlərinin qarşısını alır.
*Somonun tərkibində olan omeqa 3 yağ turşuları qan dövranını sürətləndirir və sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Günəş D vitamininin ideal mənbəyi olsa da, qızılbalıq həm də D vitamininin zəngin qida mənbəyidir. Bu səbəblə uşaq sahibi olmaq istəyən cütlüklərin həftədə 1-2 dəfə nizamlı olaraq qızılbalıq yeməkləri faydalıdır.
*Zəngin amin turşusu, karbohidrat və antioksidantla arı poleninin olduğu vurğulanır. Tərkibindəki maddə sperma keyfiyyətinə və məhsuldarlığa müsbət təsir göstərə bilər. Ancaq saxlama şəraiti çox vacibdir. Müvafiq şəraitdə saxlanmadıqda xəstəlik törədən mikrobların inkişafı üçün ideal mühit yaradır. Uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşan cütlüklər üçün gündə yarım və ya bir çay qaşığı istifadə etmək kifayətdir.
*Tərkibində estrogen balansına təsir edə bilən fitonutrient olan indol 3 karbinol var. C vitamini ilə də zəngindir və yumurtaları və spermanı sərbəst radikallardan qoruyaraq hamiləlik nisbətini artıra bilər. Bol su altında yuyulduqdan sonra çiy halda salatlarda və ya bir az su əlavə edilərək bişirildikdə yemək olaraq istehlak edilə bilər.
*B qrupu vitaminləri, xüsusilə fol turşusu və fitoestrogenlər baxımından çox zəngin bir qaynaqdır. . Fol turşusu spermanın DNT bütövlüyünün təmin edilməsində xüsusilə mühüm rola malikdir. Ancaq daha çox bitki mənşəli protein qəbul edən qadınlarda bu problem daha az müşahidə olunub. Bu səbəbdən hamilə qalmağı planlaşdıran qadınların həftədə 2-3 dəfə paxlalı bitkiləri qaynadıb salatlarda və ya yeməkdə üstünlük verməsi faydalıdır.
*Ən yaxşı sink qaynaqlarından biridir. bədən tərəfindən istifadə olunur. Kişilərdə sperma istehsalında təsirli olan sink cinsi orqanların inkişafında, qadınlarda cinsi gücün və məhsuldarlığın artırılmasında da rol oynayır. Aybaşı ağrılarının aradan qaldırılmasında və sonsuzluğun qarşısının alınmasında da aktivdir. Bu səbəblə uşaq sahibi olmaq istəyən cütlüklər həftədə 1 və ya 2 dəfə müntəzəm olaraq çörək bişirməli və ya bişirməlidir. Qızardılmış qırmızı ətdən istifadə etmək onlar üçün faydalıdır.
*Gündəlik qida rasionunda kifayət qədər yağ turşusu qəbul etməmək hormon istehsalını da mənfi təsir edir. Fındıq, toxum və yağlı balıq bu yağların yaxşı qaynaqlarıdır. Bu arada, gələcək anaların xüsusilə hidrogenləşdirilmiş çiçək yağlarından uzaq durmaları və bunun əvəzinə soyuq sıxma ilə əldə edilən təmizlənməmiş çiçək yağlarından istifadə etmələri daha sağlamdır. Hamilə qalmaq istəyən qadınlar hər gün 2-3 xörək qaşığı ekvivalentində yağlı qida qəbul etməlidirlər. Günəbaxan, küncüt və sızma zeytun yağı və ya fındıq, qoz və badam kimi yağlı toxum tövsiyə oluna bilər. Ancaq istehlak edilən miqdar böyük əhəmiyyət kəsb edir. Misal üçün; Gündəlik yeməklərində 2 xörək qaşığı yağ istehlak edən şəxs üçün 10 badam və ya 10 fındıq və ya 4 bütöv qoz və ya 2 xörək qaşığı silinmiş toxum və ya ½ avokado istehlak etmək kifayətdir.
*Yüksək tərkibli qidalar. glisemik indeksi olan qidalar Aşağı glisemik indeksi olan qidalar yeyən qadınların yumurtalarında 92% sonsuzluq var idi. Yəni gün ərzində düyü plovu və ya tərkibində kartof və ya ağ un olan qidalar yerinə; Tam buğda məhsulları və bulqur, meyvə və tərəvəz seçmək daha səmərəli olacaq.
*Xüsusilə bitki mənşəli zülallara üstünlük verilməlidir. Həddindən artıq heyvani protein qəbul edən qadınlarda yumurta sonsuzluğu 39% olur. Zülal baxımından ən yaxşı seçim paxlalılar, fındıq və qoz kimi sərt qabıqlı toxumlar və yumurtalar ola bilər.
*Tərkibində trans yağ turşuları olan hazır qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır, çünki bu yağlar yumurtlama dövründə səmərəsizlik.
*Bəzi qidalar var ki, hamiləliyə hazırlaşarkən onların istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq. Bunlar; konservləşdirilmiş qidalar, yüksək duzlu qidalar, sakatatlar, delikates məhsulları, yüksək yağlı qidalar və qızardılmış qidalar.
oxumaq: 0
