İndi məlumdur ki, piylənmə ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktoru olmaqla yanaşı, hipertoniya kimi digər problemlərə də səbəb olur. Piylənmə koronar ürək xəstəliklərinin, hipertoniyanın və yüksək xolesterin səviyyəsinin birbaşa səbəbidir.
Riskləri azaltmaq üçün adekvat və balanslı qidalanma da daxil olmaqla düzgün qidalanma vərdişləri əldə etmək sizi ürək-damar xəstəliklərindən və hipertoniyadan qoruyacaq.
Bədən.Yağ artdıqca ümumi xolesterin və LDL artır, bu da damarların tıxanmasına səbəb olur. Xüsusilə qarın nahiyəsində yağların artması ürək xəstəlikləri riskini artırır. Bel/kalça nisbəti qadınlarda 0,88, kişilərdə isə 0,95-i keçməməlidir. Həftədə ən azı 3 gün 40 dəqiqə sürətli templə yerimək ürək sağlamlığını qoruyur, xolesterin və trigliserid səviyyələrini azaldır.
Yağ istehlakınız gündəlik enerji qəbulunuzun 30%-dən çoxunu təşkil edirsə, ümumi xolesterin yüksəlir, 20%-dən az olarsa, HDL xolesterolunuz azalır. Bu səbəbdən yağ istehlakınızı gündəlik qəbul etdiyiniz kalori miqdarına görə tənzimləməyə çalışmalısınız. Gündəlik istehlak etdiyiniz yağ miqdarını azaltmaq və ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün bir neçə üsula əməl edə bilərsiniz.
*Sağlam pəhriz üçün qida rasionunuzda doymamış yağların nisbətini artırın. Çoxlu doymamış yağlar (günəbaxan, qarğıdalı yağı) ümumi enerjinin 10%-ni, təkli doymamış yağlar (zeytun yağı, fındıq yağı) isə 15%-ni təşkil etməlidir.
*Tərəvəz və tərəvəzdən ən azı beş porsiya istehlak edilməlidir. gündə meyvə. Tərəvəz və meyvələrin aşağı yağ tərkibi və yüksək lif tərkibi ürək-damar sağlamlığının qorunmasına müsbət təsir göstərir.
*Pəhrizinizə daha çox balıq daxil edin. Qırmızı ət əvəzinə balıq istehlak etmək, istehlak etdiyiniz yağ miqdarını azaldacaq və omeqa-3 qəbulunu artıracağından ürək-damar sağlamlığınızın qorunmasında təsirli olacaq.
*Yağsız süd və süd məhsullarına üstünlük verin. Az yağlı süd və süd məhsullarının qida dəyəri tam yağlı süd məhsullarının qida dəyərindən fərqlənmədiyi üçün qoruyucu olması üçün bu məhsulları seçmək vacibdir.
*Tam taxılları seçin. Gündəlik enerji ehtiyacınızın böyük bir hissəsi Kalorilərə diqqət yetirmək və karbohidratlarla zəngin qidalar yemək yağ qəbulunu azaltmağa kömək edəcək.
*Bişirmə üsulunuza diqqət yetirin. Qızartmaq əvəzinə qril və ya çörək bişirməyə üstünlük verin.
*Nar yüksək antioksidan tərkibli meyvədir və damar tıxanmasının qarşısını almaq üçün meyvə porsiyalarınızdan ən azı birini nar kimi seçə bilərsiniz.
* Zerdeçal damarların təmizlənməsi üçün ən yaxşısıdır.Effektiv ədviyyatlardan biridir. O, həmçinin aterosklerozun qarşısını alır və yağ yığılmasının qarşısını alır. Onu yağsız qatıqla qarışdırıb istehlak etmək qəlyanaltı alternativi kimi qəbul edilə bilər.
oxumaq: 0
