Yayın istisi ilə gələn iştahsızlıq, iştahsızlığın ardınca gələn yorğunluq və bədbəxtlik.Yayın ortasında əksər insanların ən böyük probleminə çevrilib. Bu duyğuya son qoyacaq və özünüzü psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edəcək qidaları qəbul etməyə nə deyirsiniz?
Hansı pəhriz üzümüzdə təbəssüm yaratmağa kömək edəcək?
-
Səhər yuxudan duranda pəncərədən çölə baxın və günəşi qarşılayın. Dərin nəfəs al. Təmiz hava və parlaq günəş sizə enerji verəcək.
-
Sevdiklərinizlə səhər yeməyi yeyin. Xəmir və ya açılış kimi qaçınma üsullarına müraciət etməyin. Yumurta, pendir, bütün taxıl və ya çovdar çörəyi ilə mövsümi göyərtilərdən ibarət səhər yeməyini seçin. 1 çay qaşığı bal və ya tahini-bəkməz yeyərək enerjinizi artırın.
-
Bu istidə nahar edə bilməyəcəyinizi deməyin. İsti yay günlərində tərəvəz yeməyi, bir kasa qatıq və tam taxıl çörəyi alternativiniz olsun. Omeqa-3 mənbəyi olan semizotu üçün mükəmməl vaxtı qaçırmayın.
-
Quru paxlalılar bitki zülalının mənbəyidir. Tərəvəz əvəzinə zeytun yağı ilə lobya, lobya, noxud, mərcimək kimi quru paxlalılar yeyə bilərsiniz.
-
Nahardan 2-3 saat sonra sərinləşib udmaq olar. bir stəkan soyuq südlə qəhvə hazırlayaraq qəhvənin içindəki kofein.Bunun sayəsində maddələr mübadiləsini canlandıra bilərsiniz. 2 qaşıq təzə südlə hazırlandığına əmin olduğunuz yerlərdə istehsal edilən dondurmanı da yeyə bilərsiniz.
-
Axşam yeməyində ət və ya toyuq yeyirsinizsə, qril, sote edin. və ya bişirin. Balığa üstünlük verirsinizsə, onu buxarda və ya qrildə bişirin.
-
Təzə göyərti süfrələrə rəng qatır və enerjinizi artırır. Yay mövsümündə müxtəlif çeşidlərdə göyərti mövcud olduqda salat istehlak etməyi unutmayın. Salatlarınıza zeytun yağı, limon və nar siropu əlavə edə bilərsiniz.
-
Meyvələr göyərtidən daha təsirli xoşbəxtlik mənbəyidir, yay meyvələrini sərin formada istehlak edərək özünüzü canlandırın. 2 barmaq qalınlığında qarpız və ya qovun dilimi ilə meyvənin bir hissəsini yemiş olacaqsınız.
-
Axşam günəş batanda açıq havada gəzintiyə çıxın. rahat ayaqqabı. Anlayacaqsınız ki, bir tərəfdən tərləyərək yorulursunuz, digər tərəfdən isə stressi ataraq dincəlirsiniz.
-
En � Əhəmiyyətli bir təbəssüm mənbəyi olan suyu unutmamalıyıq. Suyun heç bir qida dəyəri olmasa da, bədənimizin sağlam olması üçün lazım olan ən əsas qidadır. Gündə 3 litr su içməyi unutmayın.
-
Axşam yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin. Bir stəkan kefir içmək. Kefirlə həzminiz qaydasına düşəcək, immunitet sisteminiz güclənəcək. Kefir gecəni xoşbəxt bağırsaqlarla dinc keçirməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
