İlk olaraq qəzəb hissini bir az tanımağa çalışaq. Qəzəb hissi, digər duyğularımız kimi, bizə bir mesaj vermək üçün gəlir. Bu, əslində faydalı və təbii hissdir. Bu mesajlar nə ola bilər? Məsələn, münasibətdə bir şey düzgün deyil, amma siz onu ört-basdır edirsiniz. Qəzəb gəlib sənə deyir ki, bax, burada bir problem var, düzəltməli olduğun bir şey var. Və ya başqa bir vəziyyətdə haqsızlığa məruz qaldığınız zaman, qəzəbiniz geri qayıdır və bunu sizə göstərmək və ya bu barədə bir şey etmək məcburiyyətindəsinizsə, sizə lazım olan canlılıq və əsaslandırma hissi verir. Yəni əslində niyyət yaxşıdır. Odur ki, hirsdən qurtulmaq, hirslənməmək istəmək və ya hirsimizə qulaqlarımızı tıxamağa çalışmaq çox uyğun gözləntilər deyil və həyatımızı istədiyimiz kimi yaşaya bilmək üçün qəzəbi hiss etməmək məntiqli deyil. Qəzəbi “pis” bir duyğu olaraq görməyimizin səbəbi qəzəbin ifadəsi və ondan irəli gələn mənfi nəticələrdir. Məsələn, qışqırmaq, sındırmaq, özünüzü və ya başqalarını incitmək. Beynimizdə birdən-birə meydana çıxan və ürək döyüntüsü, titrəmə kimi çox sıx fiziki əlamətlər yaradan qəzəb hissi bizi və ətrafımızdakıları qorxudur. Bəzən o an nə etdiyimizi belə xatırlamırıq. Həddindən artıq mənfi ifadə münasibətlərimizə zərər verə bilər. Buna görə qəzəbimizi tanımaq və ondan düzgün istifadə etmək çox vacibdir. Bu mövzuda daha iki video hazırlayacam. Ümid edirəm ki, faydalı olacaq. Tezliklə görüşərik.
Qəzəblənəndə niyə nəzarətimi itirirəm?
Bu nöqtədə beyin haqqında bilməli olduğumuz iki şey var: Biri frontal hissədir. böyüklər kimi rasional və rasional hərəkət etməyə imkan verən ön beyin. Digəri isə beynimizin bizi yaşatmağa çalışan amigdala dediyimiz primitiv tərəfidir. Normal olaraq gündəlik həyatımızı davam etdirdiyimiz kimi, beynimizin təhlükə olaraq qəbul edəcəyi heç bir şey olmadığı müddətcə frontal lob aktivdir. Amma beyin bir təhlükə siqnalı aşkar edərsə, beynin primitiv tərəf dediyimiz aşağı hissəsi işə düşür. Bu yer tamamilə bizi yaşatmağa yönəldiyi üçün düşünməyə vaxt itirmir, avtomatik hərəkət edir. Və sistemi ön beyindən götürür. Bu, bir növ ön hissəyə deyir: 'Bizim düşüncələrinizlə sərf etməyə vaxtımız yoxdur. Qəzəbləndiyiniz anları düşünməyə çalışın: bu barədə düşünəndə o, necə reaksiya verdi� Siz də təəccüblənmisiniz və ya elə bir proses olub ki, nə dediyinizi belə xatırlamırsınız, ya da ağzınızdan çıxan hərəkətlərə, sözlərə görə peşman olubsunuz. Bunlar beynin aşağı hissəsinin etdiyi və avtomatik olaraq meydana gəldiyi reaksiyalardır. Beynin təhlükə olaraq qəbul etdiyi şeyin qəza, zorakılıq və s. kimi həyati təhlükəsi olması şərt deyil. Uşaq olarkən biz güclü utanc, günahkarlıq, qorxu hissləri yaşadıq və bu hissləri və təcrübələri bizə xatırladan hər şey beyin üçün təhlükə deməkdir.
Qəzəbimi necə cilovlaya bilərəm?
Bir çox video və ya məqalədə görmüş ola bilərsiniz ki, qəzəbi cilovlamaq üçün 10, 20-yə qədər saymaq və dərindən nəfəs almaq kimi təkliflər var. Bunun məntiqi əslində nəzarətdə olan alt beyni deaktiv etmək və sistemi yenidən ön beyinə verməkdir; yəni məntiqli və sağlam düşünməyimizi təmin edən beyin bölgəsinə vermək. Bu məntiqi dərk etdikdən sonra nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. Çünki ona qədər saymaq, bir az su içmək, mühiti dəyişmək, dərindən nəfəs almaq və ya təmiz havaya çıxmaq eyni şeyi edir. Sizi indiki məqama çəkir, diqqətinizi indiki anda baş verən başqa bir şeyə yönəldəndə beyin “Hər şey yaxşıdır, mən sakitləşə bilərəm” mesajını alır. Bu şəkildə baxanda sadə səslənə bilər, amma qəzəb o qədər güclü bir emosiyadır və o, bizi o qədər haqlı hiss edir ki, o anda bunu etmək barədə düşünmürük və ya etmək istəmirik. Buna görə də özümüzlə razılaşmaq vacibdir ki, niyə ilk növbədə qəzəbimizi sakitləşdirməliyik. Qəzəbi azaltmaq digər insana haqq qazandırmaq və ya özümüzü müdafiəsiz qoymaq deyil. Nəzarətdə olsaq, qəzəbin şiddəti ilə hərəkət etməsək, onun gətirdiyi mesajı ala bilərik və problemi həll etmək üçün daha təsirli yollar tapa bilərik. Unutmayın ki, əgər biz gərgin bir emosiya ilə qarşılaşırıqsa, beyin bir təhlükəni dərk etmiş olur. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməklə və ya çox qısa fasilə verməklə onu panikadan çıxarmaq olduqca mümkündür. Ümid edirəm faydalı oldu. Əlvida.
oxumaq: 0
