Doğuş edən qadın üçün idman etməyin faydaları:
Bu, qarın əzələlərini sıxmağa kömək edir.
Enerjinizi artırır.
Doğuşdan sonrakı depressiya şansınızı azaldır.
Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
br /> Gərginliyi azaldır.
Doğuşdan bir həftə sonra 150 dəqiqə orta dərəcədə aerobik məşq etməyi məsləhət görürəm. Bu məşqdə ayaqlar və qollar kimi böyük əzələ qruplarını məşq etməlisiniz. Orta
idman dediyim odur ki, siz ürək döyüntüsünü artıracaq və sizi tərlətəcək şəkildə məşq edirsiniz. Orta məşq zamanı danışa bilərsiniz, amma oxuya bilməzsiniz. Velosiped sürmək və ya düz bir səthdə gəzmək orta dərəcədə məşqdir. Siz həftəlik 30 dəqiqəlik məşqi 5 günə bölə bilərsiniz
və ya gün ərzində təkrarlamaq üçün gündə 10 dəqiqə təşkil edə bilərsiniz.
Hamiləlikdən əvvəl yüksək səviyyəli idmanla məşğul idinizsə, siz də edə bilərsiniz. doğumdan sonra başlayın.
Əzələ gücləndirilməsi. Məşqlər ayaqlar, qollar və ya kalçalar kimi bədənin böyük əzələlərinin işini hədəfləyir. Pilates, ağırlıq qaldırma, oturaq hərəkətlər və təkan qaldırma məşqləri bu növ məşqlər arasındadır. Kegel məşqi çanaq dibinin
əzələlərini gücləndirən bir məşqdir. Bu tip məşqləri aerobik məşqlərdən əlavə həftədə ən azı iki dəfə
etmək olar. Əgər sağlam hamiləlik keçirmisinizsə, normal olaraq doğumdan dərhal sonra idmana başlaya bilərsiniz
. Mən adətən doğumdan 1 həftə sonra, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman başlamağı məsləhət görürəm
. Qeysəriyyə ilə doğuşdursa, 3 həftədən sonra idmana başlamaq idealdır.
Gün ərzində 20 - 30 dəqiqə aktiv olun. Doğuşdan dərhal sonra başlayacaq ilk məşq gərmə hərəkətləri olmalıdır
. Arxa və ayaqları uzatmaqla başlaya bilərsiniz. Tədricən orta intensivlikli məşq proqramına keçin. Unutmayın ki, hətta 10 dəqiqə məşq etmək də faydalıdır. Ağrı hiss edirsinizsə, məşq etməyi dayandırın.
Məşq etmək üçün idman zalına gedə bilərsiniz və ya internetdə və ya DVD-lərdə doğuşdan sonrakı
məşq proqramlarını izləyə və bunu evdə edə bilərsiniz. Siz də smartfonlarınızdakı tətbiqlərlə gün ərzində hərəkətlərinizi izləyə və bəzi tətbiqləri izləyərək özünüzə uyğun məşq proqramı yarada bilərsiniz. Onu çıxara bilərsiniz.
Məşq etmək qərarına gəldikdə:
Boş və pambıq paltarlara üstünlük verin.
Əgər siz ana südü ilə qidalandırırsınızsa, məşqdən əvvəl körpənizi əmizdirin və ya südünüzü sağın. , çox dolmaması üçün
Döşlərinizdən yaranan heç bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
Sinənizə yaxşı uyğun gələn büstqalterdən istifadə edin.
Yanınızda su şüşəsi olsun və əmin olun. məşq zamanı su için.
Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın. Sırtınızı, belinizi və kalçanızı dartın.
Məşqdən sonra sərinləmək üçün uzanıb 5 dəqiqə yavaş-yavaş yeriməyi məsləhət görürəm.
oxumaq: 0
