Bildiyiniz kimi oruc tutmaq; Normal yemək tərzinin tamamilə dəyişdiyi bir prosesdir. Vacib hesab etdiyimiz üç əsas yemək ikiyə endirilir. Adətən tövsiyə etdiyimiz şey 2-3 qəlyanaltıdır, kifayət qədər vaxt olarsa, əlavə edilə bilər.
Beləliklə, bu sifarişi normal vəziyyətə necə yaxınlaşdırmaq olar və ya bu prosesi ən sağlam şəkildə necə tamamlamaq olar?
Həm iftar, həm də sahur üçün ən vacib şərtlərdən biri; Qida müxtəlifliyini təmin etmək. Çox yağlı (qızardılmış, qovrulmuş və s.) və çox şəkərli (şərbətli desertlər və s.) qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Xəmirlərin həddindən artıq istehlakından qəti şəkildə çəkinmək lazımdır. Yemək yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəməklə yeyilməlidir.
İftarda;ilıq şorba ilə başlamalı, 5-10 dəqiqəlik fasilə verməli, sonra əsas yeməyə keçməlisiniz. 2-4 küftə böyüklüyündə ət və ya toyuq əti və ya balıq, həmçinin tərəvəz yeməyi və əlbəttə ki, düyü və ya makaron və ya paxlalılar ilə müşayiət olunan əsas yemək hazırlana bilər. Salat, qatıq və tzatziki kimi bol qidalarla dəstəklənməlidir. Hər çeşid üçün miqdarlar təxminən 4-6 yemək qaşığı qədər tənzimlənməlidir. Qəhvəyi çörəyə üstünlük verilməlidir.
İftardan sahura qədər mümkünsə ən az 2 litr su içilməlidir. Yemək və yemək arasına maye ayran, şəkərsiz meyvə kompotları, yüngül çay əlavə edilməlidir.
İftar və sahur arasında vaxt kifayət edərsə; 1-2 qəlyanaltı daxil edilməlidir. Və bu qəlyanaltılar süd və ya qatıqdan əlavə təzə və ya qurudulmuş meyvələrdən ibarət ola bilər. Şərbətli desertlərə üstünlük verilməməlidir. Tercihimiz iki və ya üç gündən bir istehlak edilə bilən südlü desertlərdir.
İftardan təxminən 1-1,5 saat sonra verilə bilsə, düz yolda gəzintilər keyfiyyətli olar.
Sahur; Bu, mütləq edilməlidir. Sahurdan qaçmaq sağlamlığa zərər verəcək və balanslaşdırılmış kursunuzu pozacaq. Sahur üçün səhər yeməyinə üstünlük verilməli, pendir, yumurta və süd istehlak edilməlidir. Sahura şorba və zeytun yağı ilə tərəvəz yeməkləri də əlavə etmək olar. Bu qidalar sizi ertəsi gün daha tox və fit saxlayacaq.Məşhur inancın əksinə; Xəmir xörəkləri sizi daha tez ac hiss etdirəcək. Sahurdan sonra həzm sisteminə vaxt vermək üçün mümkünsə dərhal yatmayın.
Beləliklə, başa düşdüyünüz kimi, Bunun sirri; Normalda sağlam hesab etdiyimiz, müxtəlif qidalarla təmin edilən kiçik və tez-tez yemək üsulunu Ramazan ayında vaxt cədvəlinə uyğunlaşdıra bilmək.
Hamınıza xeyirli və bərəkətli Ramazan diləyirəm.
Hörmətlə...
oxumaq: 0
