Demək olar ki, hər kəsin xoşladığı bananın faydaları haqqında heç düşünmüsünüzmü? Banan B6 vitamini ilə zəngin olmaqla yanaşı, yaxşı C vitamini, pəhriz lifi və manqan mənbəyidir. Banan həm də yağsız, xolesterinsiz və demək olar ki, natriumsuzdur! Bəs bunlar sağlamlığınız üçün nə deməkdir?
1. Banan meyvələr arasında B6 vitamininin ən yaxşı mənbəyidir.
Bananın tərkibindəki B6 vitamini bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilir və orta ölçülü banan gündəlik B6 vitamini ehtiyacınızın təxminən dörddə birini ödəyə bilər. . Beləliklə, B6 vitamini bizə hansı faydaları təmin edir?
-
Karbohidratları və yağları metabolizə edir və onları enerjiyə çevirir,
-
Metabolik edir. amin turşuları,
-
Qaraciyər və böyrəklərinizdən arzuolunmaz kimyəvi maddələrin çıxarılmasına kömək edir.
-
Sinir sistemini qoruyur.
Vitamin B6 hamilə qadınlar üçün də faydalıdır, çünki o, körpələrinin inkişaf ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edir.
2. Banan dərinizin sağlamlığı üçün faydalıdır. tərkibindəki manqan miqdarı.
Bir orta ölçülü banan gündəlik manqan ehtiyacınızın təxminən 13%-ni ödəyir. Manqan bədəninizə kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edir və dərinizi və digər hüceyrələrinizi sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.
3. Tərkibindəki kalium sayəsində ürək sağlamlığını qoruyur və qan təzyiqini tənzimləyir.
Orta ölçülü banan təxminən 320-400 mq kalium təmin edəcək ki, bu da gündəlik kalium ehtiyacınızın təxminən 10%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, bananlarda natrium azdır. Aşağı natrium və yüksək kaliumun birləşməsi yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
4. Banan yüksək lif tərkibi ilə həzmə kömək edir və mədə-bağırsaq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Orta ölçülü banan gündəlik lif ehtiyacınızın təxminən 10-12%-ni qarşılayacaq. Qadınlar üçün gündəlik 20 qram, kişilər üçün isə 26 qram pəhriz lifi istehlak etmək tövsiyə olunur.
5. Əla enerji mənbəyidir. Tərkibində yağ və xolesterin yoxdur!
Bananın tərkibində üç təbii şəkər var. Saxaroza, fruktoza və qlükoza. Bu, sizə yağ və xolesteroldan azad bir enerji mənbəyi verir.
Yetişmiş banan (Sarı banan) və ya yetişməmiş banan (Yaşıl banan)
Bananın karbohidrat tərkibi yetişmə zamanı çox dəyişir. Yetişməmiş bananların əsas komponenti nişastadır. Yaşıl bananlarda quru çəki ilə ölçülən 80%-ə qədər nişasta var. Yetişmə zamanı nişasta şəkərə çevrilir və banan tam yetişəndə onun nişasta dəyəri 1%-dən az olur. Bu səbəblə yetişməmiş bananları istehlak etmək, tərkibində şəkər az olduğu üçün sağlamlığımız üçün daha faydalı olacaq. Bundan əlavə, yaşıl bananların prebiotik təsiri var, yəni bağırsaqlardakı faydalı bakteriyalar üçün qidadır.
Beləliklə, bananları gün ərzində necə istehlak edə bilərəm?Onu əla qəlyanaltı kimi istifadə etmək olar. seçim. Qatıq, taxıl və smoothies ilə istehlak edilə bilər. İdmançılar üçün məşq sessiyaları arasında və ya məşqdən əvvəl enerji mənbəyi kimi istehlak edilə bilər.
oxumaq: 0
