İlk dəfə panik atak keçirən şəxs ölüm və ya dəli olmaq qorxusunu yaşayır. Bu sıxlığa görə ilk müraciət adətən təcili yardım xidmətlərinə edilir. İnsana vəziyyətin psixoloji mənşəli olduğu vurğulanır, lakin müxtəlif sakitləşdirici dərmanlar verilir. Vəziyyəti dərmanlarla müvəqqəti olaraq yatırtmaq prosesi bir qədər sakitləşdirsə də, insan yeni bir hücum üçün qorxu içində gözləməyə davam edir. Hücumlar adətən gözlənilməz anlarda baş verir və maksimuma 10 dəqiqə ərzində çatır və adətən 1 saat ərzində bitir. Panik atakların ən böyük problemi başqa bir hücuma məruz qalmaq qorxusudur. Panik atak zamanı bir çox çaxnaşma xəstəsi nə edəcəyini bilmir, ona görə də evdə qalmaq və ya hücum ehtimalı olan yerlərdən uzaq durmaq istəyirlər. Bu yazıda panik atak zamanı nə edə biləcəyinizlə bağlı sizə bir neçə təklif vermək istərdim;
*İlk növbədə müsbət və qəbuledici yanaşma sizi qorxunc mənfi düşüncələrə sürükləməkdən qoruyur. “Bu panik atakdır və heç nə etməsəm də ən geci 1 saata bitəcək” kimi düşüncələrə diqqət yetirin. (Heç kim panik atakdan ölməyib və ya dəli olmayıb) bu məlumatı xatırlayın və özünüzü yaxşı hiss edən fikirlərə diqqət edin.
*Mənfi fikirlər nəfəsinizi tutmağınıza və ya fərqinə varmadan tez nəfəs almağınıza səbəb olur. Bir hücumun gəldiyini hiss edirsinizsə, sakit, zəif işıqlı bir yerdə oturun və yalnız nəfəs almağa diqqət edin; Ritmi dəyişdirməyə çalışmayın. 5 dəqiqə səbirli olun və uyuşma, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü kimi bir çox şikayətləriniz azalmağa başlayacaq. Nəfəsi izləyin və bu izləmə zamanı zehninizi idarə etmək üçün gələn fikirlərin bulud kimi keçməsini və hər dəfə nəfəsə qayıtmasını gözləyin.
*Panik atağın başlamasını hiss etdikdə. ; İstirahət, tənəffüs məşqləri və ya meditasiya videolarına baxmaq təsirli ola bilər.
*Panik hücumun niyə başınıza gəldiyini anlayın. Fəlakət ssenarilərinə diqqət yetirmək əvəzinə, həyatınızı necə asanlaşdıracağınıza diqqət yetirin. Çaxnaşma hücumları əsasən narahatlıq və ya daşınan yükün (fiziki və mənəvi) ağırlığından qaynaqlanır.
*Panik atak zamanı nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün kömək aldığınızdan əmin olun.
Xülasə, qısa bir məşqlə panik ataklar.Hücum zamanı nə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Tənəffüs nəzarəti və zehinlilik çaxnaşma anlarında açıq şəkildə işləyir. Fəlakət ssenarilərindən təsirlənməmək və nəfəsinizi tutmaq Gizlətmək faydalı ola bilər.
oxumaq: 0
