QƏZƏBİN İDARƏ EDİLMƏSİ
Qəzəb digər duyğular kimi həyatımızda mühüm yeri olan bir duyğudur. Bu, hər bir mədəniyyətdə fərqli şəkildə yaşanan universal bir duyğudur.
Qəzəb, düşmənçilik düşüncələri ilə müşayiət olunan və hirs kimi etiketlənən sıx fizioloji oyanışın yaşandığı bir vəziyyətdir.
qəzəbin neqativ bir emosiya olduğu düşünülərək onun funksional ölçüsü göz ardı edilir. Qəzəb sağlam şəkildə yaşanırsa və idarə olunursa: Şəxslərarası ünsiyyətdə tənzimləyici, stimullaşdırıcı, qoruyucu və aktivləşdirici funksiyaya malikdir. Qəzəb nəzarətsiz şəkildə ifadə olunduqda, insanlar qarşılaşdıqları vəziyyətlər və ya mədəni səbəblərdən ötəri onu ifadə etməməyə (basdırmağa) üstünlük verirlər. Qəzəbin basdırılması yüksək qan təzyiqi, koronar arteriya xəstəliyi və xərçəng kimi bir çox fiziki pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Qəzəb hissi insanın münasibətlərində münaqişələr yaşamasına səbəb ola bilər.
Qəzəb əlaqəli ola bilər. depressiya və narahatlıq kimi psixiatrik pozğunluqlarla.Çətin həyat hadisələri şiddətli qəzəbə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, müşahidə edilmişdir. Qəzəb hissi qadınlarda həddindən artıq yemək davranışlarına səbəb ola bilər; Bu, yeniyetmələrdə bulimik və anrexik münasibətlərə səbəb ola bilər.
Qəzəb üç əsas obyektə münasibətdə yaranır: insanın özünə, başqalarına və onun başına gələnlərə, yəni yaşadığı dünyaya.
Qəzəbi necə idarə etmək olar?
- Reaksiya verməzdən əvvəl:
- Mən haradayam?
- Kiməm? Mən?
- Vaxt nədir?
- Nə baş verir?
- Beynimdə nə baş verir?
- Nə məna daşıyır? bu tədbirə verdim?
- Mən nə gözləyirəm?
- Mən nə edirəm?
- Etdiyim iş məni istədiyim nəticəyə çatdıracaqmı? ?
Özümüzə suallar ünvanlamaq bizə məlumatlı olmağımıza kömək edir.
- Qəzəbin asılı olduğu insanlara və vəziyyətlərə qarşı. Gözləntilərimizi reallaşdırmaq vacibdir.
- İnsana xas olan effektiv problem həll etmə bacarıqları inkişaf etdirilə bilər.
- Siz əsəbi olmasanız belə, qarşıdakı insan hirslənirsə, onun ifadələrinin real olmaya biləcəyini anlayın və təxirə salın. ünsiyyət. Qəzəb anında görüşü və ya ünsiyyəti təxirə salmaq, bu proses. Öz mübarizə üsullarınızla idarə etmək və sonra ünsiyyət qurmaq sağlamdır.
- Qəzəb zamanı insanlar mühakimə yürütməkdə çətinlik çəkirlər. r. Bu səbəbdən hadisələri fərdiləşdirməmək sağlam olardı.
- “Ya hər şey, ya da heç vaxt”, heç vaxt” kimi iki ifrat ifadələr yerinə, düşüncə tərzində orta ifadələrin olması təsəlliverici olardı. .
- Qəzəb hissi və davranışdan dərhal əvvəl necə hiss etdiyiniz barədə məlumat vacibdir. Qəzəb və inciklik kimi duyğular; Bu, inciklik, inciklik, kin, anlaşılmama, rədd edilmə, məyusluq, qorxu, narahatlıq, məyusluq və tənhalıq kimi əsas duyğulara ikinci dərəcəli ola bilər.
- Əvəzində sizi narahat edən duyğuları müəyyən etmək faydalı olacaq. onlardan qaçmaq.
- Qəzəbinizi müşayiət edən emosiyaların mənasını dərk etmək psixoloqun dəstəyi ilə çox daha sağlam olacaq.
oxumaq: 0
