Su həyat üçün zəruridir və qidalanmamızın əvəzsiz hissəsidir.
Vücudumuzda suyun faizi yaşa və cinsə görə 45-70% arasında dəyişir. Uşaqlarda bədən suyunun faizi yüksəkdir və yaşla bu nisbət azalır. Bədəndə çox su itkisi "dehidrasiya" adlanır və bədən suyunun 10% -ni itirdikdə insan həyatı üçün təhlükə yaradır. Yalnız susadığınız zaman su içirsinizsə, bədəninizdə susuzlaşdırma başladığı zaman tədbir görürsünüz. Susuzluq hissi bədəndəki suyun 1%-i itirildikdə yaranır və daha sonra bədəndən su itkisi başlayır. Ona görə də gündəlik su istehlakınız ən az 2-2,5 litr (10 stəkan) olmalıdır.
Su istehlakı ilk növbədə bədənimizin təmizlənməsi və orqanlarımızın fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Su hüceyrələrə qida və oksigeni daşıyır. Bədən istiliyini tənzimləyir. İsti havada bədəni sərin, soyuqda isə isti saxlayır. Qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Buna görə də təzyiq xəstələri üçün su istehlakı çox vacibdir. Su yenə gözəl görünən dəri üçün əsas amildir. Su istehlakı dərinin elastik strukturunu qoruyur və dərini daha parlaq və hamar edir. İrəli yaşla başlayan oynaq problemlərinə qarşı erkən tədbir görmək istəyirsinizsə, həll yolu kifayət qədər su istehlak etməkdir. Su oynaqların yağlanmasını təmin edərək, sağlam və fit bədənə sahib olmağa imkan verir. “Həmişə xəstəyəm, həmişə yorğunam” kimi sözlər deyirsinizsə, su istehlakınızı nəzərdən keçirməlisiniz. Çünki su sizin xəstəliklərdən qorunma mexanizminiz olan immun sisteminin işləməsi üçün çox vacibdir. Hamiləlik dövründə və sonra su istehlakı 2,5-3 litrə çatmalıdır. Hamiləlik dövründə kifayət qədər su istehlakı ödemi aradan qaldırmağa, ideal çəki qazanmağa və dəri problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Doğuşdan sonra ən təbii süd əmələ gətirən maddə "su"dur.
Susuzlaşmanın əlamətləri
-
Baş ağrıları
-
Diqqət çatışmazlığı
-
Enerji çatışmazlığı
-
Sidiyin tünd rəngi (sidik alma şirəsidir) rəngli və daha tünd olması)
-
Sidik həcminin azalması
Arıqlamaqda Suyun Rolu
Bədənimizin əsas təmizləyici orqanı Qida maddələrinin həzm mübadiləsində rol oynayan orqan qaraciyərdir. Qaraciyər böyrəklərimizlə birlikdə metabolik tullantıların bədənimizdən çıxarılmasını təmin edir. Onun ən mühüm funksiyası yağların həzmində iştirak edən öd istehsal etməkdir. Gün ərzində orta hesabla 2-2,5 litr su qəbul etsək, böyrəklərimiz bədəni böyük ölçüdə detokslaşdıracaq (təmizləyəcək). Qaraciyər isə təmizlənmə prosesi ilə məşğul olmur və bütün gücünü yeməkdən alınan piyləri yandırmağa sərf edir. Başqa sözlə, qaraciyər yağ yandırmaq üçün tam gücü ilə işləyir.
Su dolğunluq hissi yaradaraq arıqlama mexanizminə kömək edir. Yemək zamanı su içməməyə diqqət etməlisiniz. Yemək zamanı istehlak edilən su həzm şirələrini sulandırır, onların təsirini azaldır və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yeməkdən yarım saat əvvəl su içməyə üstünlük verməlisiniz.
oxumaq: 0
