Sağlam həyatın ən mühüm meyarlarından biri xəstəliyin baş verməmişdən qabaq qarşısını almaqdır. Onurğanın erkən aşınması tək bir səhv davranışın deyil, tez-tez təkrarlanan yanlış hərəkətlərin nəticəsidir. Buna görə də edilən hərəkətlərə həmişə diqqət yetirilməlidir. Xəstəliyin qarşısını almaq və ya xəstələndikdən sonra ağrıları azaltmaq üçün nə edə biləcəyimizə diqqət yetirəcəyəm.
1. Oturma vəziyyəti:Omba və bel tam olaraq stulun söykənəcək hissəsinə yerləşdirilməli, yeri doldurmaq üçün bel yastıqla dəstəklənməlidir. (Oturacaqlar və ya bel dayaqlı oturacaqlar üçün əlavə dəstəyə ehtiyac yoxdur) Oturarkən ayaqlar yerdə olmalı, stul hündürdürsə, ayaq bir pillə ilə dəstəklənməlidir.
2. Yuxu vəziyyəti: İlk növbədə çarpayı seçiminə diqqət yetirilməlidir. Yatdığınız zaman bədəninizin yatağa basdırılmasına icazə verməyin. Bədəni müxtəlif formalara məcbur edən qeyri-sabit, yumşaq və ya batmış çarpayılar sağlam deyil. Üzərində uzanarkən onurğanın fizioloji əyrilərinə uyğunlaşa bilən keyfiyyətli ortopedik döşəklər seçin.
Əgər yan üstə yatmaq vərdişiniz varsa:ayaqlarınızın arasına yastıq qoyun. və yuxarı ayağı qaldırın.Bu, beldəki yükü azaldacaq və onu qoruyacaq.
Arxa üstə yatmaq vərdişiniz varsa: çarşafın uzun tərəfini qatlayın. rulon halına salın və belinizə yerləşdirin, çünki beli dəstəklədiyiniz üçün belinizi gərməyəcəksiniz və onu qoruyacaqsınız.
Üzünüz aşağı. Əgər yatmaq vərdişimiz varsa:Belə olan halda heç nə etmək lazım deyil, onsuz da beli gərginləşdirməyəcəksiniz.
3. Yataqdan qalxma və uzanma vəziyyəti:Yataqda uzanmış vəziyyətdən qalxarkən əvvəlcə qalxacağınız tərəfə yan tərəfə dönün, sonra ayaqlarınızı çarpayıdan asın və çarpayıya dəstək verərək bədəninizi düzəldin. əllərinizlə və oturun.
Bu, çarpayıda uzanarkən tam olaraq eynidir. İlk olaraq oturmuş vəziyyətdə çiyninizdə yan üstə uzanın, asılmış ayağınızı qaldırın və çarpayıya qayıdın, sonra istədiyiniz vəziyyətdə dönə bilərsiniz.
(!) Birbaşa kürəyinizə qalxdığınız zaman bel gərginləşir, bel ağrısı, hətta disk yırtığı və ya başqa bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
4. Bir şey qalıb Üzgüçülük zamanı və yük daşıyarkən: Bir şeyi, hətta yüngül bir əşyanı da götürərkən, dizlərinizi bükün və çömbəlməyin, beldən əyilməyin. Yükü belinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırın.
• Əşya apararkən onu bədəninizə yaxın saxlayın. Daşıyacağınız əşya bədəninizə nə qədər yaxın olarsa, onurğanıza bir o qədər az yük düşər.
• Hər hansı bir yük daşımaq lazımdırsa, yükü simmetrik olaraq bədəninizə payladıqdan sonra daşıyın. Əşyaları bir yerdən digər yerə daşıyarkən, belinizin dik vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
• Ayaq üstə durarkən belinizi sağa və ya sola çevirməyin və əyilib heç nə götürməyin. yerə.
• Əlinizdəki yüklə dönmək lazımdırsa, belinizi deyil, ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirərək döndərin.
Digər təkliflər
• Gündəlik həyatınızda qəfil hərəkətlərdən çəkinin.
• Dəstəmaz alarkən və dişlərinizi fırçalayarkən. və ya əllərinizi və ya üzünüzü yuyarkən lavaboya tərəf əyilməyin.
• Kondisionerin birbaşa təsirinə düşməyin, soyuqdan uzaq durun, qaralmış yerdə yatmayın, maşın sürərkən pəncərəni açın və küləyin birbaşa belinizə gəlməsinin qarşısını alın.Bütün bunlar belinizdə əzələ sərtliyinə səbəb olur və dözülməzdir.Ağrıya səbəb ola bilər.
• Hər gün ən az 15 dəqiqə gəzin (ideal olaraq 1 saat və ya 10 min addım). Piyada məsafəni tədricən artırın.
• Əgər bir dəfə bel xəstəliyiniz olubsa və sağalmısınızsa, fizioterapevtinizin tövsiyə etdiyi məşqləri fasiləsiz yerinə yetirin, çünki müntəzəm idman edənlərdə ağrıların təkrarlanması daha az olur.
• Sağlam olsanız belə, hər gün.Əzələlərinizi gücləndirən məşqlər edin.(Mütləq fizioterapevtlə məsləhətləşin və hansı məşqləri edəcəyinizə qərar verin)
• Məşqləri bir yerdə edin. sərt səth.
• İdman və ya məşq edərkən ani və güclü hərəkətlərdən çəkinin. İdmana başlamazdan əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edin.
• Bədən çəkinizi hər zaman nəzarətdə saxlayın. Unutmayın ki, alınan hər əlavə çəki bədəninizə və belinizə əlavə yükdür.
• Hündürdaban ayaqqabı geyinməyin.
• Kompüterdə işləyərkən başınızı dik tutun. , beliniz və ombanızın arxası dayaqlı, körpücük sümükləriniz yerdə. paralel olmalıdır. Gözləriniz ekranın yuxarı hissəsinə yaxındır Ekranı düz irəlidə görə biləcəyiniz bir vəziyyətdə olmalıdır. Qollarınız rahat olmalı, qollarınız və biləkləriniz eyni xəttdə, yerə paralel olmalıdır. Ayaqlarınızı dayağa qoymaq daha yaxşı olardı.
• Gəzərkən və ya ayaq üstə durarkən bədəninizin dik vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın. Dayanarkən çiyinlərinizin və kalçalarınızın bir xəttdə olduğundan əmin olun. Düzgün duruşda çənə içəri çəkilir, baş dik, arxa və bel düzdür. Bu duruşda qulaqdan yerə uzanan şaquli xətt çiyin və ombanın ortasından və topuğun qarşısından keçir. Əgər beliniz əyilmişdirsə,beliniz boşdursa,qarnınız qabağa asılmışdırsa,ayaq üstə sinəniz düzdürsə və çənəniz çıxıntılıdırsa,bu duruş yanlışdır.Belə mövqe beldə diskomfort yaradır və daxili orqanlar təzyiq altındadır.
Fəaliyyət zamanı. Əgər beliniz ağrıyırsa, təkid etməyin və ya daha çox zorlamayın, dərhal istirahət edin.
Gününüz sağlam keçsin...
oxumaq: 0
