Körpəniz gəlməmişdən əvvəl, onun tərbiyəli və sağlam mühitdə böyüməsinə kömək etmək üçün siz məsuliyyət daşıyırsınız. Bu nöqtədə hər zaman sizinləyik. Bu; Hamiləlikdə görülməli və edilməməli olanların bu siyahısı narahat etməli olduğunuz şeylərə və həqiqətən narahat olmamalı olduğunuz şeylərə bir qədər aydınlıq gətirə bilər.
1. Multivitamin qəbul edin
Vitamin və minerallarla zəngin balanslaşdırılmış qidalanma bədəninizi böyüməkdə olan körpəni dəstəkləmək üçün lazım olan bütün sağlam qidalarla təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Bununla belə, sağlam qidalanma hamiləlik üçün kifayət olmaya bilər.
Prenatal vitaminlər hamilə anaların daha yüksək dozalarda ehtiyac duyduğu müəyyən qida maddələrinin yüksək səviyyələrini ehtiva edir, məsələn:
• fol turşusu
p >
• kalsium
• Dəmir
Bu vitaminlər dölün düzgün inkişafına kömək edir və anadangəlmə qüsurların qarşısını alır. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun olan multivitamin tapmaqda sizə kömək edə bilər.
Bir multivitamin adətən DHA, EPA və ya hər ikisini ehtiva edir. Bunlar körpənizin düzgün beyin inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 yağlarıdır. Bununla belə, multivitaminlərin birdən çox dozasını qəbul etməyin. Bəzi vitaminlərin yüksək miqdarı körpə üçün zərərli ola bilər.
2. Siqaret çəkməyin
Çox güman ki, bəzi analar hamiləlik dövründə siqaret çəkirlər. Bununla belə, siqaret çəkməyən analardan doğulan uşaqlara nisbətən onların aşağı çəkisi olan körpələr və öyrənmə qüsuru olan uşaqlara sahib olma riski daha yüksəkdir. Bundan əlavə, siqaret çəkən qadınlardan doğulan uşaqlar daha gənc yaşda siqaret çəkməyə başlayır və fizioloji nikotin asılılığı səbəbindən müntəzəm siqaret çəkən olurlar.
3. Yaxşı yatmağa çalışın
Hormon səviyyələrinin dəyişməsi, gözləmə və narahatlıq hamiləliyin 9 ayı ərzində yuxunu çətinləşdirə bilər. Hamiləlik daha tələbkardır və xüsusilə son trimestrdə yuxu tələb edir. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, tapşırıqları yerinə yetirərkən tez bir zamanda mürgüləyin və mümkün olduqda yuxuya getməyi planlaşdırın. Yuxu vaxtını təyin edin və onlara əməl edin. Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Yorğunluq bədəninizin daha çox istirahətə ehtiyacı olduğuna işarədir, ona görə də özünüzə bacardığınız qədər yuxu verin. Verin.
4. Alkoqol istehlak etməyin
Spirt körpənizin inkişafına böyük təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə spirtli içki qəbul edən insanlar fetal spirt sindromu (FAS) olan uşaq dünyaya gətirə bilər.
FAS simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
• Aşağı doğum çəkisi
• Öyrənmə qüsurları
• p>
• Davranış problemləri
• Sinir sisteminin inkişafı problemləri
Az miqdarda spirt belə problem yarada bilər. Hamiləlik zamanı alkoqol qəbulunun təhlükəsiz səviyyəsi yoxdur.
Hamiləlik zamanı içməyi dayandırmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, mümkün qədər tez həkiminizlə danışın. Nə qədər tez kömək alsanız, körpəniz bir o qədər sağlam olacaq.
5. İdmanla məşğul olun
Hamilə qadınların hamiləlik zamanı barmağını belə qaldırmaqdan belə çəkindiyi günlər geridə qaldı: biz artıq idmanın ana və körpə üçün faydalı olduğunu bilirik.
Əslində, müntəzəm İdman hamiləlik zamanı baş verən bir çox problemlərin ümumi səbəbidir. problemlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər:
• Yuxusuzluq
• Əzələ ağrısı
• Həddindən artıq çəki artımı
• Əhval problemləri
• p>
Əgər hamilə qalmadan əvvəl müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, davam edin.
Uşaq əlavə etdiyinizi başa düşməzdən əvvəl müntəzəm olaraq məşq etməmisinizsə, gününüzə fitnes proqramı əlavə etmək barədə həkiminizdən soruşun. Onlar sizi sizin və böyüyən körpəniz üçün təhlükəsiz və rahat olan proqrama yönləndirə bilər.
6. Çiy ət yeməyin
Çay və az bişmiş ət və yumurtalar Listerioz və Toksoplazmoz kimi qida yoluxucu xəstəliklərin riskini daşıyır. Qida zəhərlənməsi də mümkündür. Bu şərtlər ciddi doğuş qüsurlarına və hətta aşağı düşməyə səbəb ola biləcək ciddi, həyati təhlükəsi olan xəstəliklərə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə yediyiniz bütün yumurta və ətlərin yaxşı bişdiyinə əmin olun.
7. Dəniz məhsulları yemək
Dəniz məhsulları ürək üçün faydalı omeqa-3 yağ turşuları, vitaminlər və sink və dəmir kimi minerallarla zəngindir. Bütün bunlar həm ana, həm də körpə üçün vacibdir. Bununla belə, az bişmiş, çiy dəniz məhsulları və bəzi balıq növləri bəzi problemlərə səbəb ola bilər.
Dəniz məhsulları zərərli bakteriya və virusları daşıya bilər, onlar yaxşıca bişirildikdə yox olur. Həmçinin hamilə qadınlar çiy balıqdan və yüksək səviyyəli balıqlardan çəkinirlər Tərkibində civə olan balıqlardan uzaq durmaq lazımdır. (Bu mövzuda ətraflı məlumatı YouTube kanalımda tapa bilərsiniz)
Tərkibində yüksək səviyyədə civə olan balıqlara aşağıdakılar daxildir:
• Köpəkbalığı
• Qılınc balığı
• p>
• Tilefish
• Kral skumbriyası
Müxtəlif dəniz məhsulları yeyin ki, birindən mineral konsentrasiyaya sahib olmayasınız. balıq növü.
8. Şarküteri ətini yeməyin
Şarküteri ətləri - sosiskalar, kolbasa, hisə verilmiş qızılbalıq və digər müalicəvi ətlər Listerioz və Toksoplazmoz kimi qida yoluxucu xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Dilimlənmiş ətlər bakteriya inkişafı üçün daha çox səth sahəsinə malikdir. Bu emal edilmiş zülalları hərtərəfli bişirmək riskinizi azaldır.
Pasterizasiya olunmuş (çiy deyil) süd və pendir yemək də vacibdir. Zərərli bakteriyaları aradan qaldırmaq üçün həmişə məhsulu yuyun.
9. Pasterizə edilməmiş süd məhsulları yeməyin
Kalsium böyüyən körpələr üçün çox vacibdir, lakin analar kalsiumu süddən necə aldıqlarına diqqət yetirməlidirlər.
Çay süd deyil. tövsiyə. Xüsusilə, çiy süddə Listeria bakteriyası ola bilər. Xəstəliyə, aşağı düşməyə və hətta həyat üçün təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
10. Yoqa ilə məşğul olun
Bikram və ya isti yoqadan qaçınmalısınız, lakin digər yoqa üsulları yaxşıdır. Analar üçün nəzərdə tutulmuş prenatal və ya yumşaq yoqa dərslərinə baxın. Bu siniflərdə olan müəllimlər hansı pozaların ən yaxşı olduğunu və hansı pozalardan qaçınmalı olduğunuzu biləcəklər.
Əgər hamilə qalmadan əvvəl yoqa ilə məşğul deyildinizsə, dərsə yazılmazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Başlamaq mümkün olsa da, riskləri və narahatlıqları həkiminizlə nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır. (Yoqa dərsləri və təlimatçı məsləhətləri üçün mənimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz)
11. İsti vannada və ya saunada oturmayın
İstirahətçi olsa da, isti vannalar, cakuzilər və saunaların yüksək istilik mühiti analar üçün çox təhlükəli ola bilər. Əslində, tədqiqat göstərir ki, birinci trimestrdə bunlardan birini istifadə etmək, aşağı düşmə riskinizi iki qat artıra bilər. İsti suya daldırma bədən istiliyini artıra bilər, bu da körpə ilə problemlərə səbəb ola bilər, o cümlədən anadangəlmə qüsur riskini artırır. ur.
12. Qrip peyvəndi alın
İstehsalçı tərəfindən göstərildiyi kimi əks göstəriş olmadıqda qrip peyvəndi alın. Enjeksiyon canlı virus deyil. Əgər hamiləliyiniz zamanı qripə yoluxmuş olsanız, ciddi yan təsirlərin riski hamilə olmayan eyni yaşda olan qadınlardan daha yüksəkdir.
Peyvənd sizi və inkişaf etməkdə olan dölünüzü qoruyacaq.
13. Həddindən artıq kofein içməyin
Kofein plasentanı keçərək körpənizin ürək döyüntüsünü artıra bilər. Hazırkı araşdırmalar göstərir ki, qadınlar hər gün bir və ya iki kofeni təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərlər.
14. Strateji olaraq çəki qazanın
Gözləyən analar üçün “iki nəfərlik yemək” tövsiyəsi istədiyinizi yeməyə icazə vermir. Bunun əvəzinə, qadınlar nə yedikləri və nə qədər yedikləri ilə bağlı strateji olmalıdırlar.
Hamiləlik zamanı çox kilo almaq körpənizə xeyirdən çox zərər verə bilər. (Bu mövzu ilə bağlı ətraflı məlumatı YouTube kanalımda tapa bilərsiniz)
15. Pişiyin zibil qutusunu təmizləməyin
Pişik zibil qutusunu təmizləməyin
Tüklü dostunuzu ürəyinizcə sevin və sonra əllərinizi yuyun, lakin pişiyin zibil qutusunu təmizləməyin.
Pişik tullantıları milyonlarla bakteriya və parazitlə doludur. Toxoplasma gondii xüsusilə gələcək analar üçün təhlükəlidir.
16. Diş həkiminizi ziyarət edin
Onilliklər ərzində ağız boşluğunun təmizlənməsinin bakteriyaları yaya və infeksiyaya səbəb ola biləcəyi qorxusuna görə diş həkimi ofisinə səfərlərdən qaçınırdı. İndi biz bunun belə olmadığını bilirik.
Əslində, beynəlxalq ginekoloji assosiasiyalar hamiləlik zamanı gələcək analara müntəzəm olaraq ağız boşluğunun sağlamlığının qiymətləndirilməsi ilə yanaşı, müntəzəm olaraq dişlərin təmizlənməsini tövsiyə edir. Diş həkiminizə hamilə olduğunuzu mütləq bildirin.
oxumaq: 0
